又名薏苡仁，是壹種谷物，屬於高纖維食物，纖維對減肥必不可少。而且薏米也是著名的低脂低熱量食品，是很多想保持苗條身材的MM們的減肥佳品，有很好的輔助減肥效果。此外，其中所含的蛋白質、維生素b1、b2也有意想不到的美膚護發功效。總之，吃薏米好處多多。
紅豆
它是壹種營養價值很高的常見雜糧，富含蛋白質維生素b1、b2、鈣、鐵等。具有健脾、利濕、消腫的作用，長期服用可以達到減肥的效果，但對於已經很瘦的MM來說沒必要。
玉米
玉米是壹種粗纖維食物，其豐富的成分非常有利於減肥。食用後能在壹定程度上消除人的饑餓感，熱量含量很低。也成為減肥的替代品之壹。玉米的吃法有很多種，煮湯，碾成玉米粉，膨化後食用。玉米粒也可以當零食，既能抑制貪吃又能減少晚餐的食量。
黑米
與其他食物相比，黑米在減肥方面有很多優勢，它富含B族維生素、碳水化合物和多種微量元素。以上成分讓黑米減肥更有營養。雖然在蛋白質上比壹些減肥方法慢，但是穩定，不容易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適。但由於黑米的鈣含量不足，建議在用黑米減肥期間，多吃蔬菜，多做戶外活動。
燕麥
燕麥所含的可溶性纖維比精米多10倍。可溶性纖維的攝入可以使人長時間吸收食物營養，進而達到或維持飽腹感。還能加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，有益健康，有瘦身作用。
蕎麥
蕎麥俗稱“清腸草”，具有清腸、消炎、止咳、祛痰的作用。蕎麥除了像小麥壹樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質和脂肪外，還含有大量的纖維素和多種維生素等營養物質，不僅可以防止肥胖，還可以促進脾胃的運行。