跳繩是壹項極好的體育運動，它能有效地訓練個體的反應能力和耐力，有助於保持個體的健康和諧，從而達到強身健體的目的。跳繩的裝備很簡單，壹根繩子，輕便的衣服，壹雙合適的運動鞋就行；此外，跳繩所需空間不大，無需租用專門場地，參與人數不受限制，壹人或多人單獨進行即可。除了跳繩，還需要遊戲的速度。跳繩每小時消耗的熱量約為1000卡路裏，使人的心律保持在與慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步帶來的膝蓋和腳踝的疼痛。可見，跳繩是壹項簡單、方便、易行的運動。
產地:
跳繩在中國有著悠久的歷史。從南宋開始，每逢節日都要玩跳繩，家家戶戶都要比賽，稱為“跳繩”
“白繩跳”原本屬於庭院遊戲範疇，後來發展成為壹項民間競技運動。跳繩是壹種在環繩中做出各種跳躍動作的體育遊戲。阿清時代的潘榮祿在記錄清代京城元宵節的民俗娛樂活動時，將跳繩稱為“跳白繩”。《宋風閣詩稿》中有壹句詩:“白光如圓舞，壹子舞唱，壹子躍入光輪。”這個有伴唱的跳繩遊戲很有娛樂性。跳繩的方法有很多種，單腳跳，單腳變，雙腳同時跳，雙腳在空中來回跳，左右跳。跳躍時，擺動的繩子要與跳躍動作同步，可以是壹搖、壹搖二跳甚至是壹搖三跳。擺繩的方向可以是向前的也可以是向後的。有了長繩，兩個人可以同時搖晃，輪流集體跳或者同時跳。跳躍的時候也可以根據不同的情況編排各種動作模式，還可以唱壹些節奏和旋律合適的歌曲。除了花樣跳繩，還可以壹邊跑向終點，壹邊在壹定距離晃動繩子，加快遊戲速度。
跳繩的時候要前腳掌著地。不要穿皮鞋和硬底鞋，繩子的長短粗細要合適。跳繩不僅能促進兒童身體的正常發育，而且對發展兒童的敏捷性、速度、彈跳力、耐力等身體素質有很好的作用，因此不僅受到青少年的喜愛，也經常作為各種專項運動訓練的輔助運動。
優勢:
相當多的女性非常關心跳繩能不能減肥。如上所述，減肥意味著減少脂肪。運動沒有效果，但是很科學，會燃燒大量脂肪，不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟病的概率大大增加。但如果每次只運動十五分鐘，會燃燒糖分，但不能燃燒脂肪。運動減肥半小時後，妳會開始燃燒更多的脂肪。運動時間越長，消耗的脂肪越多。這是因為持續運動的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬間爆發性運動的能量是糖而不是脂肪，所以這種運動對減肥不利。以下是八項運動的熱量消耗統計。註意:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量。另壹種說法是7200卡路裏。熱愛減肥的同誌們，尤其是年輕的女同誌們，請自己搞清楚，什麽運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
鍛煉各種器官:
根據國內外專家的研究，跳繩對心臟功能有很好的促進作用，可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康。跳繩對減肥也很有效。可以增強全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使身體保持健美，並使動作敏捷，穩定身體重心。
跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。跳繩能促進人體器官發育，有益身心健康，增強體質，開發智力，豐富生活，提高綜合素質。跳繩時的全身運動，握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，所以跳繩也是大腦健康的最佳選擇。
彈跳可以刺激骨骼和肌肉，促進血液循環，加強淋巴系統的免疫功能，對緩解便秘非常重要。便秘的人在走路時，可以盡可能增加腰胯的轉動，像模特壹樣走路，這樣可以起到腹部按摩的作用，加強內臟特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢物的排出。對孩子好，對身體好。
跳繩可以印證孩子的數學概念:很多孩子會數數，但往往是背誦或者機械式的，不明白數數的真正含義。跳繩活動可以讓他們把抽象的數字和實際的東西聯系起來，讓孩子初步理解數字的實際意義，形成數字的概念。跳繩可以提高孩子的記憶能力:由於跳繩過程中計數和跳繩次數建立的“對應關系”，抽象枯燥的數字變成了具體的形象。這樣，孩子的大腦皮層被激發，孩子的興趣提高，從而將抽象記憶轉化為形象記憶。
跳繩可以促進孩子的聰明才智:人體在運動過程中會向大腦反饋信息，從而激發大腦的積極思維，而跳繩正是如此。通過與信息的往返，大腦的思維加速，判斷更加準確，身體活動靈活有力，達到心靈手巧。同時可以使語言清晰流暢，從而促進孩子智力、體力、適應能力的協調發展。
跳繩可以培養孩子的節奏平衡:跳繩是左右手和左右腳同時操作，有壹定節奏的活動。這樣可以有效地促進兒童左右半球的協調發展，也可以培養兒童的規律節奏感，使兒童的心理和生理得到充分發展。
跳繩可以形成孩子的方位感:在跳繩中，有時是單人跳，有時是雙人跳或多人跳，有時是簡單與復雜相結合的許多新花樣。這有利於培養孩子對時間概念和方位感知的準確形成。
運動技能:
側斜跳:這個動作可以訓練耐力，增強外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先壹只腳側著向前跳，再往後仰回到原來的位置。跳躍時要註意大力擺動手臂。跳完1分鐘，休息10秒，重復練習兩次。
熱身:雙腳並攏，練習彈跳2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，註意手腕的弧線擺動。初學者先跳10到20次，休息1分鐘，重復跳10到20次。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘，再跳30次。
單膝跳:彎曲右腿，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒，每邊做2圈。
分腿並腿跳:先做跳繩預備動作(參考練習2)，然後跳繩，跳的時候雙腳分開，落地的時候雙腳並攏，重復動作15次。
跨臂跳:先做跳繩準備練習(見練習2)，再跨臂跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當妳跳過交叉的繩子時，雙臂會反向恢復原狀。
感興趣的事項:
1.船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2.繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易引起頭暈。
4.跳繩時要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟要用力協調，防止扭傷。
胖子和中年婦女要用腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
6.胖人跳繩不安全
跳繩不是最好的減肥方法，而是壹種簡單易行的整體訓練。胖子做健身操，壹次跳八拍以上(也就是64拍)是不會被允許的，但是壹次跳繩幾千次對膝蓋的傷害太大了。如果腳、膝蓋、腰部受傷，是最不適合這種運動的。相對來說，散步、慢跑、遊泳更安全。
7.鞋子壹定要高幫，減震。
跳繩時，壹定要穿能減震的鞋子，保護腳踝。穿拖鞋和舞鞋是非常危險的。妳必須購買保護腳踝和鞋底的普通運動鞋。
8.跳繩不會變成大象腿。
大腿不會因為跳繩變粗，沒那麽高。跳繩會讓腿部肌肉變得光滑。另外，這個活動其實對減肥沒有幫助，反而是增強心肺功能。
9.跳完不踢腿就白跳
跳完之後，妳必須做伸展運動。比如拉伸小腿:壹只腳踩在臺階上，另壹只腳的壹半擱在臺階上，腳跟懸空向下振動。雙腳交替做這個動作。這樣可以美化腿部線條，緩解肌肉疼痛。
10.不要擔心胸部
跳繩不會造成胸部下垂，穿緊身運動文胸就行，但不要穿有鋼圈和坐墊的內衣。
11.跳繩前讓腳、腿、手腕、腳踝做壹些準備活動，跳繩後可以做壹些放松活動。
跳繩比賽規則
首先，單跳
1.將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負責人決定。每隊有小裁判，每組有總經理；
2.玩家在規定的範圍內跳躍，如果超出邊界，這次視為無效；
3.每名隊員限跳15跳，以抖力的形式輪番上陣。獲得第壹名的隊伍得5分，第二名得3分，第三名得1分；
4.單跳時限為15分鐘。未在15分鐘內完成的，視為棄權，0分；
5.裁判員發出信號前，運動員不得擅自行動，否則視為無效；
6.比賽時運動員跳壹次，飛壹次，繩壹次，算壹次。
第二，雙跳
1，再次抽簽，將參賽隊伍蕩成三組，單挑；
2.每個隊員分為四組，每組成員在規定的範圍內跳躍。超出界限的，視為無效；
3.每隊每名成員限跳5次，同跳3次；
4.雙跳時限為15分鐘，未在15分鐘內完成的隊伍視為棄權，0分；
5.裁判員發出信號前，運動員不得擅自行動，否則視為無效；
6.比賽時，兩個運動員同時跳，繩子跨過兩個人的腳，算壹個。
第三，混合跳躍
1.各隊隊長抽簽，分成三組；
2.每隊兩人拋繩，其他6人跳壹次，為拋繩者轉身，跳8字形。每隊全體成員完成壹個8字，記為壹次；
3.混合跳躍的時限是15分鐘。根據各隊在限定時間內跳躍的次數，第壹名5分，第二名3分，第三名1分；
跳繩在中國歷史悠久，盛行於清代。
在清代北京元宵節的民間娛樂活動中，跳繩被稱為“跳百繩”。濟南府的《府誌》載:“每年正月初壹在孟春...小孩子把跳繩當兒戲，叫‘跳百繩’。”宋鳳閣詩抄中也有記載:“白光如圓舞，壹子舞唱，壹子跳光輪。”
當時這種跳繩伴唱歌的遊戲很有娛樂性，對促進孩子的敏捷、速度、彈跳、耐力等身體素質很有好處。所以跳繩壹直流傳至今。
優勢:
1.簡單。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
2.鍛煉各種器官。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
漸進規劃
從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多。這是壹項耗費時間和精力較少的運動。測試表明，跳5分鐘，每分鐘跳140次的效果相當於慢跑半小時。只要能保證每分鐘120 ~ 140次的速度，壹小時就能燃燒600 ~ 1000卡路裏。再加上跳繩的種類繁多，隨時都可以做，壹學就會，所以壹直是很受歡迎的健身方法和減肥方法。鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後可以每天進行“連跳”，比如連續跳3分鐘，***5次，直到連續跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。
跳繩減肥的要領:每天跳5分鐘，每天5到6天，每周6天，習慣後逐漸加大量。如果長期堅持，肯定能有效減肥。
跳躍速度:慢:平均每分鐘60 ~ 70跳。更快:平均每分鐘140 ~ 160跳。