王者風範
動作要領:右膝彎曲，左腳向後伸展，左小腿彎曲，置於左肘。吸氣，慢慢擡起右手，同時向後拉伸上半身，身體的張力從腰部延伸到肩胛骨；呼氣，松手，另壹側重復練習。
功效:此動作拉伸頭部、肩部、脊柱，也是健脾胃的好動作。這種瑜伽體式可以調理五臟六腑和腎臟，還可以健脾胃，有利於保健。
百靈鳥風格
動作要領:金剛坐坐姿，雙手撐地，保持右腿彎曲，右腳跟貼著大腿根，左腳向後伸直。吸氣，張開雙手，向後拉伸成壹條水平線，感覺力量延伸到指尖。呼氣，挺胸，慢慢向後彎曲上半身，後仰頭部，盡量拉長脖子。放松，反方向做同樣的事情。
功效:這個動作可以充分展現女性的美好形象。同時促進全身的血液循環。這種瑜伽姿勢可以增強面部彈性，塑造身材，保持完美身材。
巴拉狗風格
動作要領:站立，叉開雙腿，呼氣，臀部前傾，雙手撐地，伸展背部，擡頭，保持姿勢呼吸3~5次。
功效:這個動作可以增加上半身和頭部區域的血液供應，達到改善睡眠、養顏美容的效果，可以有效預防心血管疾病，如高血壓性心臟病。可以選擇這個瑜伽姿勢來調理。
大家都知道瑜伽體式的不同效果和動作要領的介紹。這些不同的瑜伽體式對不同的人群有不同的保健作用，鍛煉的效果也不同。所以，如果妳有這樣的需求，不妨試試這些瑜伽體式，通過瑜伽可以提高免疫力，放松身心。