這些瑜伽動作不僅能幫助我們減肥健身，還能在運動的同時保護自己。運動也可以幫助我們消除脂肪。運動的時候壹定要考慮自己的身體狀況。鍛煉有助於增強我們的體質。現在分享這些瑜伽動作減肥健身。
這些瑜伽動作既減肥又養生1 1，背部肌肉伸直，左腿放在右腿上，右腿要包在右腿上。雙手水平張開，交叉放在胸前。肘部以上的部分重疊。然後彎曲手肘，手背重合。雙手環繞手腕，然後雙手交叉。呼氣，慢慢將上身前傾。停止呼氣，然後吸氣恢復原狀，反方向重復動作。
2.伸直背部肌肉，左手舉至頭頂。手肘和手掌向內彎曲。用妳的右手握住妳的左肘，向右邊拉。右手繞在背後，左手握手。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。註意，肩膀不要上移，背部肌肉保持挺直。反方向重復。
3.蓮花坐是瑜伽的基本姿勢。也可以在辦公室做。坐直，放松，閉上眼睛。擡起壹條腿，腳後跟放在另壹條腿的膝蓋上，手掌向上，用手肘夾住身體。這個動作可以幫助妳放松壹整天坐在辦公桌前積累在脊椎上的壓力。雙腿交替重復。
註意事項:
對於減肥來說，瑜伽是有效的，但是並沒有說練瑜伽有立竿見影的減肥效果。瑜伽不僅可以減脂，幫助減肥，還可以塑造身體曲線。當然，減肥需要調整飲食習慣。任何不能保持良好飲食習慣的人，都非常容易失敗和反彈。就算減肥了，也很容易反彈。
這些瑜伽動作不僅能減肥，還能保持健康。
下犬準備。用力伸出妳的五指，將妳的前臂放在墊子上。檢查確保妳的中指和手肘在壹條直線上。盡量伸直雙膝，用腳後跟踩地，將腳後跟稍微向外移動到比腳趾稍寬的位置，使腳外側與瑜伽墊邊緣平行。保持頭部放松在雙臂之間，看著妳的腿或肚臍。
2、膝蓋板
平衡明星姿勢準備，左手左腳放回墊子上，伸直手臂雙腿呈平板姿勢(俯臥撐姿勢)。確保妳的肩膀在手腕的正上方。彎曲右膝，盡可能靠近胸部。保持這個膝跳姿勢，深呼吸五次。
3、平衡支撐星形
犬式準備，撐起手肘，回到下犬式。把妳的腳放在壹起，這樣妳的拇指就在壹起了。將右手向左移動約15cm的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾向左，重心向右。
扭轉妳的右身體，使妳的左臂離開墊子。擡起左腿，舉到空中。握住它，把妳的重量完全放在妳的右手和右腳上。眼睛看著左手，盡量讓肩膀、脊椎和臀部保持在壹條直線上。保持這個姿勢，深呼吸五次，收緊肌肉，保持平衡。
4、側身暮光風格
沖刺準備，雙手放在地板上收回右腳做壹系列過度動作(四柱到上犬再到下犬)。吸氣，雙腳向前移動或在雙手間跳躍，呼氣，彎曲雙腿。再次吸氣，擡起上半身，回到站姿。
吸氣雙腳並攏，屈膝慢慢下蹲，雙臂擡起。呼氣，將右肘放在左膝外側。手掌並攏，用下肘擠壓大腿，盡量把胸部扭高。稍微收縮右臀圍，保持雙膝平行。將妳的身體保持在黃昏的姿勢，深呼吸五次。
5.沖刺風格
跪板準備，將右腿擡到雙手之間的位置，轉為低弓步。身體向下壓，右臂從彎曲的右膝下穿過。手指交叉在右腳踝上。把所有的重量都放在腿上，而不是手上。如果這個對妳的大腿肌肉來說太重，妳就堅持不了(這個動作很強！)，單手或雙手可以支撐在地板上。繼續沖刺，深呼吸五次。
這些瑜伽動作不僅能減肥還能健身。3眼鏡蛇式
趴在地上，雙腿並攏，腳背著地，雙手彎曲放在胸前兩側的地面上，頭微微擡離地面。
吸氣，雙手撐地，手肘伸直，頭、胸、腹依次擡離地面，慢慢回頭看天花板。保持姿勢10-20秒，然後按腹、胸、頭的順序放下地面，回到初始動作。休息30秒後，重復5-10次。
功效:多做眼鏡蛇式，對女性相當有益。有瘦身、養腸胃、助消化的功效。
仰臥山式
仰臥，雙腿膝蓋彎曲，腳掌緊貼大腿根部，雙手彎曲，胸部折疊，脊柱伸直，鼻子、手掌、腳掌在身體中心線上。然後慢慢地把妳的胳膊舉過頭頂，同時放下妳的腿。保持妳的手掌和腳的中心相適應。保持10秒，然後回到原來的位置，重復5-10次。
背部擺動妳的手和腳
仰臥，雙手雙腳向上擡起，然後慢慢晃動雙手雙腳，保持30秒。休息壹下，然後重復5-10次。
功效:這種仰臥的動作變體可以促進血液循環到四肢的毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時，晃動的動作有利於瘦胳膊瘦腿。
犁/鋤型
仰臥在地上，雙腿並攏，雙腳勾住，雙手屈肘支撐下背部，然後慢慢將雙腿擡離地面，再將臀部和下背部擡離地面，雙腿伸過頭頂接觸地面。保持呼吸30秒，然後慢慢回到原位，全身放松。休息30秒後，重復動作2-3次。
功效:瑜伽中的犁地可以刺激腸道，排出體內堆積的廢物和毒素，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。
肩膀挺直
仰臥，雙腿並攏，膝蓋彎曲90度，手肘彎曲在下背部。然後慢慢擡起雙腿，臀部和腰部擡離地面，膝蓋保持彎曲成直角。然後繼續伸直膝蓋，伸直腳趾，看著腳趾。保持動作10-30秒，然後慢慢放下到原來的位置，休息30秒，重復2-3次。功效:肩部直立可擠壓按摩臟腑器官，可消除頑固大便。同時可以補充大腦中的血液，增強思維能力，同時還具有滋潤頭皮、護膚的功效。
蝗蟲薩拉蔔哈
趴在地上，雙腿並攏，腳尖伸直，雙手放在臀部下面。然後慢慢把腿擡起來，但是臀部和腹部要保持離地，擡起到極限，然後保持5-10秒，再慢慢放下到原來的位置。休息30秒後，重復5-10次。
功效:蚱蜢式對腹部非常有效，它可以增強我們的腿部和脊柱。
魚的風格
仰臥，雙腿並攏，腳趾伸直，雙手放在臀部下方。然後收緊腹肌，擡頭放羊，同時胸部向外，屈肘，前臂觸地，頭向後。保持動作10-20秒，然後慢慢下腰，回到仰臥位。休息30秒後，重復5-10次。
功效:類似魚的動作可以拉伸腸道和其他內臟，治療腹部相關疾病，促進消化，幫助消除便秘。而且還有豐胸的作用。