壹是有助於提高心肺功能；
1.長跑是壹項老少皆宜的全身運動，以下肢為主。它有許多好處。妳會發現，堅持長跑的人，心肺功能都很強。良好的心肺功能是壹個人健康的標誌。每周堅持三次長跑，每次20-40分鐘以上，堅持半年的人，心臟功能好。他們的心率會比不運動的人慢10-20次/分。心跳慢的人消耗的能量會少，爬山、幹體力活也不容易累。
2、長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸入的氣體比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人肺活量是3500 ml，那麽他們的肺活量可以達到4500 ml以上。肺活量大的人運動後不容易出現哮喘、胸悶氣短等癥狀。
二是可以預防骨質疏松；
現在很多白領常年坐辦公室，難得曬壹曬太陽，所以提前骨質疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，使肌纖維變粗，使肌肉更有彈性，從而促進鈣的吸收，加強骨代謝，骨質疏松的發生與肌肉萎縮密切相關。所以很少發現經常長跑的人會患骨質疏松癥。另壹方面，長跑經常在戶外進行。日光浴可以促進鈣的吸收，也是預防骨質疏松的方法之壹。
第三，不容易感冒；
仔細觀察長跑的人會發現，他們大多比較瘦，小腿和大腿比較粗，但是腰特別細。這和長跑的特點有關，長跑是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐。在跑步的過程中，全身脂肪都會被調動起來。所以他們的腿會粗壹些，但是腰會特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人肌肉豐富，肌肉中富含蛋白質和蛋白質，是免疫球蛋白合成的必要成分。
第四，讓心情更加樂觀。
1，去跑步鍛煉身體。因壓力而失眠的人，跑步壹個月後，睡眠和精神狀態會大大改善。其實不僅僅是長跑，所有的運動都有助於改善壹個人的心理情緒。考慮到心理和社會因素，運動可以增加肌肉的緊張和放松。有壹種醫學治療——生物反饋，就是利用了這個原理。從生物學上講，運動增加了大腦中的血清素。5-羥色胺(5-HT)是壹種能產生快樂情緒的信使，幾乎影響大腦活動的方方面面，這也是運動讓人快樂的原因。
2.大多數堅持長跑的人都特別自信。長跑過程中有壹個從無氧到有氧的過渡，過程中會出現口幹、咽痛、疲勞等癥狀。壹旦妳克服了，人們會感到特別自豪。堅持長跑的人，有著常人難以想象的毅力和信心。