首先要杜絕甜食，戒酒，避免暴飲暴食，進食過快。少吃各種油炸和油炸的高脂肪含量的食物。要經常吃清淡溫和的食物，多吃蔬菜水果，特別是壹些具有健脾利濕、祛瘀化痰作用的食物。
我們知道早餐是壹天中最重要的事情。如果平時不吃早餐，體內濕氣會越來越嚴重，所以痰濕體質的人減肥最重要的是養成每天吃早餐的習慣，改善痰濕體質。
推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:焦糖、石榴、柚子、枇杷、糖等。
痰濕體質怎麽減肥？減肥三大中醫方子
1，用幾片陳皮和幹荷葉燒開水喝，簡稱陳皮荷葉茶。能化痰祛濕。
陳皮荷葉茶的詳細比例沒有嚴格要求。比如荷葉12克，陳皮3克，可以煮10分鐘。荷葉在這裏可以祛濕。可以用荷葉曬幹，當然也可以用開水浸泡。
2.膽南星、瓜蔞、焦山楂、薏苡仁、萊菔子、陳皮、半夏、茯苓、枳實、赤小豆、丹參和王不留行。功效是祛濕化痰，調理氣血。
3.天竺黃、茯苓、山楂炭、莪術、陳皮、半夏、黃芩、熟大黃、厚樸、檳榔、炒雞內金和甘草。
這三個中藥減肥方子來通知我們，如果另壹個中藥方子有苦味，陳皮荷葉茶壹定可以既好吃又有用。
改善痰濕體質的食療山藥冬瓜湯:將山藥50克、冬瓜150克放入鍋中，文火燉30分鐘。調味後即可飲用，可健脾益氣，利尿。
紅豆鯉魚湯:1活鯉魚(約800克)去鱗，去腮，去內臟；將小豆50g、陳皮10g、花椒6g、草果6g填入魚肚中，放入鍋中，加入適量料酒、姜、蔥、花椒和少許鹽。
白菜蘿蔔湯:大白菜2片，白蘿蔔胡蘿蔔80g，豆腐半塊(約200g)。將大白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆腐洗凈，切成大小相近的條狀，放入沸水中焯壹下，撈出備用，倒入清湯，將白蘿蔔、胡蘿蔔、豆腐壹起放入鍋中，大火燒開後放入大白菜，再次燒開。
痰濕型肥胖，體內堆積了大量的廢物和垃圾，無法排出。這時候就需要對癥下藥了。
痰濕體質減肥註意事項1，壹定要運動。
痰濕體質的人又胖又累，最好能長期堅持體育鍛煉，散步，慢跑，球類，遊泳，各種舞蹈。活動量要逐漸增強，讓松弛的肌肉逐漸轉化為結實細膩的肌肉。
2、保健方法
環境調節:不適合生活在潮濕的環境中；雨季要註意濕邪的侵襲。
藥物保健:痰濕與肺、脾、腎關系密切，所以重點在於調理肺、脾、腎。若肺降，津液下降，津液積聚生痰，則應在肺降痰消時選用二陳湯；如果脾不健，濕蘊成痰，則應健脾化痰，選用六鞠子湯或香砂六正仁湯。如果腎虛不能利水，水泛痰濁，溫陽化痰時，選用金匱腎氣丸。