“腰腿運動”治腰痛3天不吃藥

Shinsuke Shopu(腦外科權威醫師)大約十年前，我第壹次接觸到“真方向健身操”，就是拉伸腰腹腿部的活力。當時我有嚴重的腰痛問題，壹不小心就會這樣。人類是非常脆弱的動物。每次蹲下搬重物或者從椅子上站起來都會毫無征兆的感到劇烈的腰痛，於是越來越不敢運動，整天情緒低落。用“腰？腿？有壹次我背痛得很厲害，那天正好是假期，所以我決定在床上躺壹整天。完全沒想到疼痛會好轉。努力休息不能改善腰痛，讓我不願意工作。在最絕望的時候，我想起曾經看過《安倍昭惠的哲學人類學》(日本同心通訊社出版)這本書，裏面提到這種腰腿拉伸運動對治療腰痛非常有效。於是，我抱著試壹試就好的態度，決定不休息。雖然我的腰痛還沒有痊愈，但我還是爬起來忍住疼痛，並試圖在真正的方向有氧運動中伸展我的腰和腿。令人驚訝的是，兩三天後我的腰痛居然緩解了！可能是怕腰痛復發吧。從那天開始，我幾乎每天早上都做腰腿拉伸。我的堅持有了成果，即使劇烈運動後也沒有以前那麽心痛了。腰腿活力拉伸練習A腿後肌肉拉伸練習1腳站起來，腳踝與小腿形成的角度越小越好。上身保持挺直，呼氣，身體慢慢前傾。3此時膝蓋不要彎曲，盡量拉伸腿後肌肉。Shinsuke Shopu(腦外科權威醫師)大約十年前，我第壹次接觸到“真方向健身操”，就是拉伸腰腹腿部的活力。當時我有嚴重的腰痛問題，壹不小心就會這樣。人類是非常脆弱的動物。每次蹲下搬重物或者從椅子上站起來都會毫無征兆的感到劇烈的腰痛，於是越來越不敢運動，整天情緒低落。用“腰？腿？有壹次我背痛得很厲害，那天正好是假期，所以我決定在床上躺壹整天。完全沒想到疼痛會好轉。努力休息不能改善腰痛，讓我不願意工作。在最絕望的時候，我想起曾經看過《安倍昭惠的哲學人類學》(日本同心通訊社出版)這本書，裏面提到這種腰腿拉伸運動對治療腰痛非常有效。於是，我抱著試壹試就好的態度，決定不休息。雖然我的腰痛還沒有痊愈，但我還是爬起來忍住疼痛，並試圖在真正的方向有氧運動中伸展我的腰和腿。令人驚訝的是，兩三天後我的腰痛居然緩解了！可能是怕腰痛復發吧。從那天開始，我幾乎每天早上都做腰腿拉伸。我的堅持有了成果，即使劇烈運動後也沒有以前那麽心痛了。腰腿活力拉伸練習A腿後肌肉拉伸練習1腳站起來，腳踝與小腿形成的角度越小越好。上身保持挺直，呼氣，身體慢慢前傾。3此時膝蓋不要彎曲，盡量拉伸腿後肌肉。b腿部拉伸練習1下巴收起來，挺胸，腰伸直，腳翹起來，膝蓋盡量貼地。2上身挺直慢慢前傾，使肚臍緊貼腳跟。(按腹部→胸部→面部的順序靠近腳跟)C內腿拉伸練習1盡量打開雙腿(150度更好，有困難的話從90度開始)，伸直膝蓋。上身保持挺直，呼氣，身體慢慢前傾。d大腿前側伸展運動1雙腿展開與臀部同寬，臀部坐在腿上，保持跪姿。把手放在腿上，慢慢向後躺。雙手伸直，保持這個姿勢1分鐘，同時深呼吸。本文摘自《從35歲開始，妳要學會不忘生活》/Shinji Shopu(腦外科權威醫師)/蔡氏文化。