其實如果不是慢性便秘問題，是非常好解決的問題，可以通過日常飲食來改善，也就是俗話說的。但如果是超過6個月沒有改善的便秘，就要及時就醫了。
那麽，如何緩解便秘呢？接下來，我借個人的壹些建議給大家參考。第壹，多吃富含膳食纖維的食物。
在日常飲食中，要多吃富含膳食纖維的食物，如小麥胚芽、燕麥片等，這些都是非常好的天然食物，營養高，對改善便秘有明顯的作用。它們壹直是保健人士青睞的營養主食。其次，紅薯和小米對緩解便秘也有非常好的效果。蔬菜和水果中還含有膳食纖維，因此在日常飲食結構中應適當增加蔬菜和水果的攝入量。
尤其是被譽為“胃腸保護神”的小麥胚芽，對改善便秘和胃腸問題有顯著效果。在北京健康【養生堂】2015的節目上，時任北京軍區總醫院高級營養配餐師的於仁文強烈推薦中老年人和腸胃不適的人長期多吃麥胚，能給妳帶來意想不到的效果。
《本草綱目》也記載:“麥胚可治心悸失眠，養心安神，養肝氣，止瀉，降血壓，健脾胃”。
第二，養成良好的排便習慣
良好的排便習慣對腸胃健康意義重大，可以更好的觸動腸胃蠕動。其實我們之所以感覺舒服，是腸胃蠕動的結果。如果沒有養成良好的排便習慣，大便時不解決，那就違背了生理現象。雖然壹旦錯過了這個機會，就需要等待下壹次腸道蠕動，往往需要等到第二天，而這期間水分不斷被重吸收，很容易造成便秘。
第三，多喝水，經常鍛煉
經常運動，多喝水，對改善便秘也有非常重要的作用。飲水不足也可能導致便秘。食物殘渣儲存在大腸裏，沒有足夠的水分吸收，導致食物殘渣越來越幹。充足的水分有助於緩解食物殘渣的幹結，使食物殘渣在更長時間內保持濕潤、柔軟、易於排出。適度的運動不僅可以燃燒熱量，還有助於維持腸道系統的順暢運作，促進排便更加規律。