有哪些減肥的小技巧？減肥壹直是人們非常重視的問題，因為肥胖對身體的健康有影響。生活中，減肥的方法有很多，但不管用什麽方法，都會有效果。下面分享壹些減肥的小技巧。
有哪些減肥的小技巧？1早餐可以吃壹個雞蛋。
雞蛋富含蛋白質。與其早上吃壹些油炸食品，不如吃壹個雞蛋，既能補充營養，飽腹效果又好，脂肪含量也低。所以，想減肥的朋友早餐可以吃壹個雞蛋，但前提必須是水煮蛋，不能是鹹蛋，而且鹹蛋的添加劑太多，破壞了雞蛋的營養。
喝綠茶
茶飲料可以減肥。我覺得綠茶是最好喝的，而且長期喝綠茶可以減肥，因為綠茶裏面有茶多酚，可以分解脂肪，疏通腸胃，去油，所以可以減肥，但是晚上不能喝綠茶。睡眠不好的人晚上可能睡不著。
走樓梯。
現在，生活越來越方便。很多地方都是電梯間，所以很少有人會去樓梯間。但是走樓梯是壹種有氧運動，不僅能鍛煉身體，堅持下來還能減肥。上班趕時間可以坐電梯，下班不趕時間可以試著走樓梯下班。
早上洗澡
許多人喜歡在晚上洗澡。其實早上洗澡也可以幫助他們減肥，因為早上洗澡是他們新陳代謝恢復的時候。如果血液循環加快，他們自然可以燃燒脂肪來減肥。所以如果他們晚上不想洗澡，可以早上洗，但是不建議在廁所待太久或者洗過熱的水，容易暈。
有哪些減肥的小技巧？春季減肥的2個小技巧。
減肥不要操之過急。
壹旦攝入大於消耗，就會造成體內脂肪的堆積，尤其是在腰、腿、臀部等部位。雖然這種快速增長的體重相對容易減掉，但也不會壹蹴而就。尤其是腰、腿、臀部，容易發胖，減肥難。如果妳想減肥，就不能操之過急。最科學的減肥方法是有氧運動加科學飲食(低熱量低脂肪高蛋白)。有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、遊泳、騎自行車和打羽毛球。在此基礎上，針對腰、腿、臀的局部練習，可以事半功倍。
每個人都有自己的瘦身經驗。
周(店員):我上班總是坐著，後果就是大腿比較粗，所以特別註意瘦腿的方法。
比如空蹬就是大腿的專項運動。每天睡前，躺在床上，雙腿懸空，模仿踩踏100次。註意速度要適中，不要快也不要慢。剛開始做這個運動的時候，腿會特別酸。我必須堅持下去。現在我可以蹬200 ~300次。結束後，再次拉動雙腿韌帶放松。
還有壹種鍛煉方法:站立，右腳直向右側擡起，左手向左水平擡起，然後輕輕回到原來的姿勢，另壹側也做同樣的動作。以6個動作為壹組，做3到5組。註意保持身體的平衡，關鍵是在腿上下功夫。
曾傑(老師):年前和幾個大學同學聚會，我說我現在腰圍變長了。有個同學教了我壹招特效仰臥起坐，說堅持鍛煉可以鍛煉腹部。
仰臥在床上，臀部以下探出床外，膝蓋逐漸彎曲，大腿置於腹部上方，腹部用力帶動雙腿，以1到10的慢速向前伸直雙腿。註意腳趾壹定要向上，讓身體成壹條直線。做完後，停頓壹會兒，然後以從1數到5的速度屈膝，大腿恢復到起始位置。
回到家我也試著做了。這個動作主要靠我的腹部，所以我的腹部會有酸痛的感覺。我覺得鍛煉壹段時間應該會有效果。所以，現在我讓老公和我壹起做。
喬(健身蔻馳):臀部鍛煉非常重要，尤其是對女性來說，因為隨著年齡的增長，臀部往往會下垂。只要每天花點時間，就能練出迷人的屁股。
教大家壹招:雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外張開且膝蓋必須伸直，然後用力夾住臀部。最好能夾20次以上。看電視或者沒事的時候可以經常做這個練習。
後擡腿運動也很有效:站立，壹條腿向後踢，踢的盡量高，踢50次，然後換另壹條腿。
陳驍(大學生):我不胖，但是我的臉有點胖。經常進行面部按摩不僅可以美化面部，還可以改善面部輪廓。
面部按摩的步驟
1，從額頭到太陽穴，雙手按3 ~4次。
2.中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1 ~2次；然後以螺旋方式按摩臉頰:從下頜到下耳、中耳、鼻翼到上耳按摩，重復兩次。
3.用拇指和食指交替輕劃下頜線，從左到右來回3次。
4.用雙手手掌從下到上輕輕撫摸頸部。早晚各做壹次。
日常生活中的減肥小貼士
飯前喝點熱湯。
午飯和晚飯前喝點熱湯，可以讓妳吃飯的時候少吃點。研究人員認為，“這可能是因為妳不能喝熱湯太快，這給了妳足夠的時間來消化並將完整的信息傳遞給妳的大腦。”但為了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。
2.睡前不要吃太多。
我們都聽過體重就是熱量的增減這種說法。但是什麽時候吃也很重要。晚上睡覺前吃高糖高脂肪的食物(如冰淇淋)會減少睡眠時的熱量消耗，增加脂肪儲存。
3.為運動創造更多的機會。
上班時，爬樓梯，不坐電梯；停車時，故意停得遠壹些，多走壹些；找了個差使，小跑了幾步。將這些活動融入到日常生活中，可以在不知不覺中完成，不會像去健身房那樣枯燥。它很容易堅持，並能幫助妳燃燒脂肪。
4.加入壹些紅辣椒
如果能接受，飯前吃點紅辣椒“開胃”。壹項研究表明，飯前吃壹點紅辣椒調料可以幫助妳抑制食欲，少吃東西。
5.少喝高熱量飲料。
研究表明，午餐前喝壹杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路裏，午餐時妳會消耗同樣的卡路裏。但是如果妳在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，那麽妳在午餐時會吃得更少。雖然目前還不清楚我們的胃在攝入相同熱量的情況下是否會認為固體食物更飽，但與喝飲料相比，我們咀嚼後會有“吃”的感覺。
在計算每天的熱量攝入時，不要忘記這些液體的熱量。葡萄酒、咖啡、糖、牛奶和蘇打水所含的熱量可能相當於壹份比薩餅。所以，水是最好的選擇。如果妳不能抵抗妳的渴望，來壹杯鮮榨果汁吧！
6.每天稱體重
每天稱體重會幫助妳提醒自己少吃零食，尤其是當妳稍微胖了壹點的時候。這項研究也證實了這壹觀點。美國康奈爾大學的壹項研究發現，2006年入學的新生畢業時，每天稱重的人比沒有稱重習慣的人體重增加了7磅。
7.慢慢咀嚼
細嚼慢咽可以降低食欲，容易有飽腹感。這是因為吃飯時，食物對胃腸道的刺激會使大腦的“飽腹中樞”興奮。這種興奮需要壹些時間。如果吃得太快，不能及時興奮飽腹中樞，就不會有飽腹感，但還是會有饑餓感。妳要繼續吃，直到飽腹感中樞慢慢興奮起來才會有滿足感。這個時候，妳已經吃多了。面對滿桌豐盛的食物，千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽不僅能防止發胖，還能讓妳在餐桌上看起來更優雅。
8.像乞丐壹樣吃飯
俗話說“早餐吃得像貴族，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。如果晚餐吃得很飽，或者晚上吃夜宵，食物轉化的能量無法完全消耗，就會儲存在體內的皮下脂肪中而導致肥胖。聚會聚餐可以安排在中午，避免晚上吃多了脂肪堆積。
9.選擇有益的零食。
很多女性嚴格控制壹日三餐的飯量，但是吃零食卻毫無顧忌。結果還是會胖。比如妳邊吃薯片邊看電視，壹袋薯片有800多卡路裏，差不多等於三碗米飯。選擇有益的零食，既能解決暴食問題，又能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，如水果、堅果、松子、陳皮梅、山楂等。
10，少吃甜食
蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。