21天飲食？
21天飲食的三個階段目標不同，自然需要做的事情也不同。？
21天飲食第壹階段是前三天禁食，主要是清腸排毒。這個階段需要做的是完全禁食，只喝水。胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝完壹杯普通溫開水後，加入500ml溫度在25度左右的淡鹽水(鹽量不要超過2g)，壹小口壹小口喝。最好從月經結束後的第二天或第三天開始，比較容易堅持。？
21天飲食第二階段主要是減脂的過程。需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，不要吃主食，脂肪和甜食。可以選擇蘋果、桃子、檸檬、李子、櫻桃、橙子等低血糖指數的水果。同時也要註意，蔬菜水果可以大量食用。吃多了容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積，所以要控制體重。？
第三階段達到21天飲食第三階段，可以正常進食。因為前兩個階段的饑餓感，妳會特別想暴飲暴食，這是不行的。暴飲暴食會導致反彈，壹定要吃到六成飽才行，要養成細嚼慢咽的習慣。剛開始可以吃點粥調理腸胃，不要大量吃主食和肉類。
21天飲食吃什麽水果？
21天飲食第二階段以果蔬餐為主，中間8天第二階段為減脂階段。第壹階段過後，胃容量會降低，所以在吃果蔬餐的時候要多註意水果的選擇。？
適合吃的水果不要吃太多。果糖攝入過多會對減肥不利。吃溫熱或中性的水果，應選擇糖分較少的水果，如蘋果、西紅柿、獼猴桃、檸檬、櫻桃、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。？
不利水果哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等含糖量高的水果不宜多吃，寒性水果盡量少吃。？
參考食譜早上7點壹杯淡鹽水10: 10期間，西紅柿壹個，蘋果壹個，香蕉壹個。中午12: 30壹個番茄。15: 00半個香蕉。晚上20點壹根黃瓜壹個蘋果
21天飲食吃水果要註意什麽？
控制水果的量？
在使用21天飲食法減肥的時候，第二階段，不要吃太硬的水果，因為妳吃的是水果和蔬菜。如果吃多了，糖分很容易轉化為脂肪堆積。所以要把握好水果的量。？
飯前吃水果？
因為在21天的中間，除了水果還可以吃壹些蔬菜，最好是先放水果再吃蔬菜。這樣可以明顯減少對脂肪類食物的需求，間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。？
選對水果？
有些水果雖然適合21天飲食，但是因為水果性質不同，不能空腹吃，比如柿子、山楂、杏仁等。所以，當妳想在飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。？
果汁不能代替水果嗎？
不要用果蔬汁代替水果。壹杯果汁的熱量相當於吃三種水果。100g橙汁有65卡路裏，柚子汁有60卡路裏，蘋果汁有70卡路裏，葡萄幹汁有90卡路裏。如果21天飲食期間有果蔬汁，建議選擇番茄汁，只有30卡熱量。
21天最好的減肥方法是什麽？
比賽運動？
21天飲食期間，食量較少，不適合劇烈運動。但是，壹些溫和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎自行車等。，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。？
睡前禁食4小時？
在21天飲食中，無論在恢復飲食的第二階段還是第三階段，都要在睡前4小時禁食。減肥最大的禁忌之壹就是睡前吃東西。睡覺的時候身體不需要運動，吃的東西會被身體吸收變成脂肪。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。？
不熬夜？
在使用21天飲食的同時，也要養成規律良好的作息時間，早睡早起，不要熬夜。因為在21天減肥法的使用過程中，晚餐吃的東西相對很少或者沒有，長期晚睡會餓著肚子吃東西，這樣不但不會減肥，反而會長胖。而且早起的話，早上5-7點喝壹杯水可以更好的排出體內毒素，減肥效果更好。所以壹定要早睡早起，避免晚上饑餓。