健身減肥舞動作分解

健身減肥舞動作分解

　健身減肥舞動作分解，面對壹些專業性極強的體育減肥運動，很容易讓人厭煩，失去減肥的動力，那不如來嘗試壹下跳健身減肥舞，趣味性強，而且減肥效果好，來看健身減肥舞動作分解。

健身減肥舞動作分解1

　 健身減肥舞分解動作：

　第壹節：采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，擡頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　第二節：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢擡起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

　鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　第三節：站立，雙臂自然下垂，左腿擡起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

　鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

　第四節：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上擡，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

　鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　第五節：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上擡。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

　鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

　這個五步健身減肥舞，每壹個動作都有著自身的減肥部位，有著不壹樣的減肥效果，所以要自習練習哦！如果沒有堅持下去的信心，那就邀上幾個同伴壹起的，這樣就更容易練習啦！

　此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀跳街舞減肥

　蹦出帥小夥

健身減肥舞動作分解2

　健身舞減肥操都能鍛煉身體，減肥也是可行的，減肥是復雜性的問題，身體要長胖是很容易的，可是要瘦下來卻是很難的，

　很多人都是為瘦身努力，卻始終達不到理想的要求，時間久了後就會放棄瘦身，其實大家每天都做健身舞減肥操也可以減肥，只是減肥的過程慢，達到效果也是可以的。

　 基本舞步 1

　 開心地跳吧，塑造彈性肌肉！

　這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個動作來舞動身體的課程，只要舞動胸部、腰部、臀部等關鍵部位，就能擁有美麗的線條。

　 人氣健身舞減肥操 跟隨節奏甩走身體脂肪

　基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 並加入 UUP 與 DOWN 的動作。DOWN 的動作主要是形塑腹部，UP 的動作主要是形塑胸部，

　此時再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有壹張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果！

　 DOWN的節奏——瘦小腹很有效

　壹邊將腹部往內收縮，壹邊配合節奏跳踏步舞。此時的基本舞步，就是使用腹肌的力量，確實交互擡高雙腳。

　 腹部的力量正確擡高腳

　仿佛肚子被人揮了壹拳似得，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節奏，交互擡高。此時的要領，在於利用腹部的力量來擡高腳。

　不要用跳的，雖然用跳的動作看起來會比較利落，但此時主要是利用腹部的力量，來確實擡高雙腳，只要做對這個舞步，就能有效緊致腹部的肌肉。

　 up的節奏——對提胸美背都很有效

　配合擡高的動作，壹邊將手臂往後拉，壹邊將胸部往斜上方擡高，壹邊將胸部往斜上方擡高，就能讓胸部變得渾圓高挺！

　利用膝蓋和胸部，配合節奏，並將肩胛骨往內縮，同時擡高胸部。

　將腹部以上的胸部，往斜上方擡高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。此時手臂要同時往後拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

　 樫木裕實老師point

　擡高胸部時，要同時註意肩胛骨是否有往內部，因為胸部與背部是壹體兩面，只要胸部多動背部自然會變纖細。

　 p.s.要有完美的曲線身材，重點就是讓動作具有彈力，以及不放棄的精神。

　健身舞減肥操有哪些動作呢？舞與操是可以結合起來的，每天可以抽時間鍛煉壹下身體，運動時要做好熱身，熱身後才能避免動作上的問題，身體關節也不會有問題。要減肥時還要註意諸多的技巧，

　每天的運動量要達到目標，否則就不會有好的功效，同時重視飲食的攝入量，此時不需要節食，只要控制好量即可，卻也要達到營養均衡的要求。

健身減肥舞動作分解3

　隨著社會的快速發展，那麽人們的生活節奏也會加快，快餐也是這樣沖進在我們的生活中，那麽人們的身體也是會發生很大的.變化的，

　那麽減肥健身舞也是會隨之出爐的，因為人們不想吃藥，那就只能是做壹些比較健康的減肥健身舞來進行減肥啊，因為這種舞也是不錯的，又好又實惠。

　而這種減肥健身舞就是壹個很好的例子，只不過就是花費的時間會比較多和見效比較慢，所以即使是這樣，人們還是比較喜歡這種的減肥健身舞，而下面就是關於這種舞的壹些做法。

　壹、跳舞蹈操前熱身活動務必要做好，其實熱身活動指的是充分活動身體的各個部位，這樣在進行舞蹈操練習時才不會輕易受傷，

　原因是大家平常少用甚至不用的肌肉還有筋絡，鄭多燕減肥操大多數情況下會用到。因此跳舞前將熱身活動做好是非常關鍵的。

　二、跳舞前半小時內食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操練習前吃得太多，跳舞時胃的消化功能就會受到很大的影響，慢慢地就會傷害到妳的腸胃，

　而且在跳舞的時侯人也會決定不舒服，這樣人在跳舞時的情緒就會受到影響，因此跳舞前半小時內不要吃太多的東西。

　三、跳舞後很多人都會出很多汗，跳減肥操時穿著的衣服都是汗水，這時有些人會在空調房裏壹直穿著帶汗的衣服進行休息還有聊天，

　不過此時如果不註意肩膀、背部就會容易著涼。跳舞後外套如果不穿上就很容易引起腰腹著涼，經常這樣腰腹就可能犯病，

　因此跳舞後雖然很熱，幹凈有袖但是不會露出腰腹的衣服最好可以穿上，讓背部、肩膀、腰腹得到保護，防止這樣的部位受涼後犯病。

　通過上面的認識和介紹，大家都有壹個屬於自己的減肥健身舞的方法了吧，同時也希望大家能多做的壹些運動，因為多做運動，

　可以加速血液循環，加快新陳代謝，還可以提高身體的素質，最主要還可以做到健身，還要早睡早起，改掉壹些不良的生活習慣。