延誤的原因
1，總覺得還有很多時間，不用著急。
2，太追求完美，來不及動手。
困難太多了，我不知道從哪裏開始。
4.誘惑太多，不能自律。
5、身體狀況差，不願意調整。
6、害怕困難，找借口逃避。
7、懶癌發作，就是不想動。
8.想太多，拖得越久。
9.我有抵觸情緒，不想做。
10，缺乏自信，不相信自己。
只要不能拖S，就拖成S。
拖延的類型:
1，懶惰拖延癥
我只是現在不想做。經常間歇性的努力，繼續壹起吃飯。每次安慰自己，明天就去做。
2.強迫拖延
不到最後壹刻妳是不會行動的。壓力是動力。壓力越大，效率越高。
3.回避型拖延
對困難有壹種恐懼感，回避困難。盡管言辭激烈，但行動已經停止。
4.自信的拖延
對自己的蜜汁很有信心，覺得“這麽簡單，半小時就能搞定”。
5.效率拖延
有時我們拖延是因為我們不知道如何開始。
6、美國和美國的拖延癥
有壹種好美的傾向，經常三思而行，花費大量時間糾結於各種細枝末節的問題，導致主要任務來不及做，總想等到自己準備好了再行動，結果總是原地踏步。
如何擺脫拖延癥:
告別拖延癥的有效方法就是立即行動！
1，2分鐘規則
2分鐘能做的事，馬上去做，不要猶豫。比如吃完飯馬上洗碗，越拖越不想洗；用完後把物品放回原處，下次就好找了；記錄下靈感和想法，因為妳很快就會忘記它們。
2，5分鐘規則
當妳想推遲做某件事的時候，就做5分鐘。5分鐘後，妳會發現妳已經不知不覺地完成了任務。比如不想運動的時候，先運動五分鐘；不想讀的時候，先讀五分鐘。
3，321規則
在妳做壹件事之前，在心裏數到三，二，壹，然後馬上去做。不要猶豫。習慣壹旦形成，就很難再拖了。
4.勞逸結合，勞逸分離。
該工作的時候努力工作，該休息的時候放松，不要三心二意，否則兩邊都得不到。
5.把目標剁了再剁。把任務分解，壹項壹項分解。
設定目標時不要目標太高，把大任務分解成切實可行的小任務，壹個壹個完成。當妳完成小目標的時候，妳會有壹種特別的成就感，越努力越有活力。
6、找人監督
自制力差，可以找人監督，比如親戚朋友，告訴他們任務的要求和期限，讓他們按時提醒自己。這個方法有助於解決拖延癥。任務失敗了會被罰款，還可以捐給慈善機構做善事。
7.排除幹擾，營造儀式感。
保持壹個安靜整潔的環境，可以大大提高學習和工作的效率，避免再次學習！工作時玩手機、電子設備、吃零食、舔貓等分心。
8.隨機完成任務
拿出筆記本簡單的寫下妳壹天/壹周/壹月/壹月要做的任務，用序號標註任務，像抽獎壹樣隨機選擇任務，不用按順序完成。
9.找到做這件事的興趣點。
事實上，在某件事情上拖延，意味著妳根本不喜歡做這件事。如果地上有壹萬塊錢，妳壹定會願意彎腰去撿，為自己想做的事情或者用自己喜歡的方式去完成它找理由，從中找到自己喜歡的點，壹個壹個突破，直到完成。
10，學會接受不美好。
有些人拖延不是因為懶，而是因為害怕失敗。因為想把壹件事做到極致，所以不敢邁出1這壹步。停止內耗，摒棄玩美主義，不要害怕失敗，要有開始的勇氣，先完成再玩美。
11.設置獎勵機制。
妳這樣做能得到什麽，直接決定了妳會不會馬上去做。每完成壹個任務就給自己壹點獎勵，讓自己更好的行動和堅持。
12.提前截止日期。
為了完成學習或工作任務，我們經常在截止日期前壹天加班。更不用說完成的質量，身體實在難以承受。為了杜絕這種情況，我們可以提前設定截止日期，這樣我們就有足夠的時間來修改和完善任務。
13，早上做難的事情，做完之後休息壹下。
對於大多數人來說，清晨是頭腦不理智、效率較高的時候。把早上消耗大量精力的事情提前處理，不僅效率高而且不容易拖延。
14，自我認同，做壹些增加自信的事情。
不要急著否定自己。從小事做起，建立妳的自信。當妳完成的時候，妳會積累這種微小的成就感，妳會越來越自信，不會輕易拖延。
15，保持充沛精力
缺乏精力也會導致拖延癥。好的精力=充沛的體能+積極的情緒+隨時可以集中的註意力+清晰的意義感。
16，專註於事物
不要同時想兩件事。做壹件事就是100%的去做。把握好這個度，不要沈迷放縱，不要給自己太大壓力，適度就好。
學會接納自己。
相信自己在慢慢變好，從內心改變自己，否則任何方法都只是暫時的。
18，在固定的環境或時間做固定的事情更容易形成習慣。
TED演講:壹個值得反復觀看的TED演講
妳有拖延癥嗎
壹天壹秒
脆弱的權力
貧窮的根源是什麽？
20歲的時光壹去不復返
安逸會毀了妳的生活
嘗試在30天內做壹件事
如何控制自己的空閑時間
拖延者的內心世界
妳應該認清妳的恐懼，而不是妳的目標
生活中的痛苦時刻如何造就了我們。
觀看頻道:
TED官網，網易公開課，嗶哩嗶哩
延遲歌曲列表:
沖
運轉
孤獨的勇者
風起來了
《勝利》
《誰說的》
《新男孩》
立刻開始
想去海邊嗎
普通道路
妳的答案
星辰大海
生活就像夏天的花朵
夢想壹顆純潔的心
時光倒流的我
夜空中明亮的星星
《夢想成真》
《我心中沒有恐懼》
延遲書單:
微習慣
控制習慣
能量消耗監控
就這麽幹吧
拖延心理。
習慣的力量
奇怪的生活
克服拖延癥
吃那只青蛙
生活效率手冊
我的1人生規劃手冊
如何成為壹個愛美的人
因為拖延癥，妳錯過了什麽？