1，運動減肥最好的方法
首先，跑步
專業健身教練說:跑步是最好的運動減肥方式之壹。壹天3000米應該不會少於這個數字。(跑完了還要走。)速度要快，但要在妳的承受範圍內。可以先慢下來，然後逐漸加強，或者距離更長，或者速度更快。跑後和跑中可以少量飲水，壹定不能大量飲水。跑完步不能馬上洗澡吹風扇。除了跑步，跳繩、爬高樓、騎自行車也是很好的有氧運動。
第二，快走
快走健身法也是最好的運動減肥方式。對於平時缺乏運動的人來說，剛開始練跑步不是很科學，容易沖擊膝關節。快走就不壹樣了。在空氣清新的郊外走走，不僅呼吸到新鮮空氣，還能達到鍛煉身體，消耗脂肪的效果。專家建議，壹個人每天的最低運動量應該是消耗3000卡路裏，正好相當於走壹萬步消耗的熱量。
第三，在健身房做鐵人三項
我這麽說，並不是說妳也要成為奧運全能運動員，而是說在30-45分鐘內，我可以完成原地慢騎、原地快蹬、不休息在跑步機上快走三項運動。借助跑步運動器材進行運動，通過燃燒更多脂肪來減肥，是最好的方法之壹。
第四，多做舉重訓練
這位頂級健身教練說:“我能向所有想要改善體型的人推薦的最好方法之壹就是舉重。尤其是提重物，做多關節動作，如硬舉、蹲舉、推等。如果妳的目標是看起來更健美，減掉松弛的腹部脂肪，那麽妳可以做20分鐘高強度有氧運動，然後做20分鐘力量訓練——只需要40分鐘就可以達到完美的體型！”
五、走路減肥
每天抓緊擠電梯的時間爬樓梯爬樓梯運動可以有效鍛煉小腿肌肉，對久坐不動、小腿浮腫有明顯效果。最好穿5厘米以上的高跟鞋爬樓梯。有調查顯示，每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路，可以讓妳邊走邊瘦，這是最簡單的減肥方法。
六，跳舞
平時節奏感強的舞蹈，對燃燒脂肪和熱量非常有利。同時，跳舞可以讓腰越來越細，壹個小時左右可以消耗400卡熱量。
2.按摩對減肥有效嗎？
壹、按摩減肥，抑制食欲
通過指壓和按摩的方式按摩壹些可以抑制食欲的穴位，再按摩局部穴位來減肥塑形。比如按摩腹部，可以增加能量消耗，促進腸道蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，使多余的食物營養物質及時從腸道排出。這種方法比吃瀉藥更健康。
二、經絡穴位
全身12條主經絡，加上七經八脈，360多個穴位，聽起來令人望而生畏，無從下手。其實基本減肥五個穴位就夠了。每天按摩壹次，過幾天就爛熟於心了。正是這五個穴位，在對付減肥上，表現出了意想不到的效果。
1，臂中點
位置:肱骨中部在大臂內側，腋窩和肘部的中點。
按摩這個穴位可以加快新陳代謝，消除大臂內部平時積累的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖細。
按摩方法拇指環按摩。
2.手臂點
位置手臂的穴位位於人體手臂外側，三角肌止點處。
按摩這個穴位可以促進血液循環，增加手臂肌肉的彈性，使上臂變得結實。
按摩方法食指和中指壹起按成圓圈，疼痛的強度可以足夠。
3.外關穴
將前臂後部、手腕向上兩英寸的位置放在兩塊骨頭之間的裂縫中。
按摩這個穴位可以疏通手臂的經絡，改善血液循環，消除前臂的麻木和腫脹，使前臂變得纖細。
按摩方法拇指按壓。
第三，按摩減肥
按摩減肥是通過手法作用於身體的某些穴位或部位，使之減輕、重塑的壹種減肥方式。經絡由經脈和絡脈組成，經脈是主幹，絡脈是側支。人體有12條幹線，也稱“十二經”。絡脈無數，縱橫交錯，在人體內形成壹張大網。經絡在外部與臟腑、四肢相連，可以說身體的各個部位都包含在這張網中。所以，如果妳想減肥，可以在這個網站上找到相應的穴位。
第四，日常瘦腹按摩
按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。按摩的時候可以配合塑腹專用，促進腹部皮膚吸收，效果會很好。
將適量的塑料腹部敷在手掌上，用手掌的溫度溫熱乳液，從腹部向腰部塗抹。剛開始力量可以稍微輕壹點，沒有不適感的話可以加大力量，效果顯著。
1.以肚臍為中心在腹部畫壹個問號，兩邊順著問號的方向按摩30次。
2.雙手放在腹部，然後用指尖從胸骨下部向小腹直線按摩。重復這個動作30次。
3.雙手從胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復這個動作30次。
五、淋巴按摩瘦腿
首先，坐在床上或椅子上，雙腿微微彎曲，膝蓋後部不要用力。然後用中指、中指、無名指直接按壓膝蓋後面的關節，按摩3 ~ 5分鐘左右，可以幫助排水，消除水腫！因為膝蓋後面的淋巴結比較多，有時間可以多按壓，刺激淋巴結，幫助循環。