1，飲食很重要
站在廚房裏
當妳堅守在廚房，享受著做好的食物時，妳通常會不自覺地吃更多的食物，尤其是當妳的櫥櫃或冰箱裝滿食物時，我們通常會不自覺地從中取出更多的食物，這讓妳很難意識到自己吃了多少。
如果妳真的餓了，最好的辦法是準備適當的份量，放在碗裏或盤子裏，坐在桌邊慢慢享用。
在車上
為了節省時間而選擇在車上吃東西，並不是壹個好主意。因為環境限制，只能吃壹些高熱量的垃圾食品。邊吃邊開車，會加快吃飯的速度，不僅對胃不好，還會影響開車。
如果只能選擇在車上解決吃飯問題，那就盡量選擇壹些低脂的健康零食補充體力，閑暇之余再去餐廳吃壹頓營養又美味的飯菜。
它在妳的書桌上
對於忙碌的上班族來說，如果任務多而重，很多人會選擇放棄午休，直接在辦公桌前解決午餐。這種方式和在車上吃午飯很像。妳的註意力集中在妳的工作上，妳沒有註意到妳吃了什麽。
妳會在幾分鐘內狼吞虎咽地吃完這些食物。這時候妳的大腦不會覺得妳吃飽了，反而會讓妳覺得餓，吃更多的垃圾食品。
在電視機前
電視廣告將會充斥著比薩餅、漢堡包、玉米片、雞翅和甜點的誘人廣告。美麗的畫面，誘人的香氣，仿佛觸手可及。無論是白天還是晚上見到他們，都會讓人難以控制食欲，吃宵夜。
去廚房拿整袋薯條，冰淇淋，巧克力棒然後回到沙發上繼續吃？這些高熱量的食物會毀了妳的減肥計劃。
在床上
在床上吃飯可能會讓很多人覺得很放松很舒服，但其實在床上吃飯並不是壹件好事。妳會瞎吃，容易弄臟床單。
如果妳吃得太多，妳可能會因為腹脹而難以入睡。如果上床後真的覺得餓了，就吃點新鮮水果補充體力。
這是妳的大腦接收到妳吃飽了的信號所需要的時間。如果妳在餐館吃飯，我建議妳去另壹家餐館吃甜點，這樣當妳到了那裏，也許妳就不想再吃了。
邊肖提示
1，每3-4小時吃壹次。
這樣妳的血糖就不會因為過度饑餓而變得過低。
2.選擇高纖維、高水分的食物。
它們可以讓妳有飽腹感，又不會攝入太多卡路裏。
3.每壹餐都含有蛋白質、纖維和脂肪。
這會讓妳多壹個小時的飽腹感(如果妳只是吃了壹份沙拉，妳很快就會覺得餓)。
4.等20分鐘再吃甜點。
5.在非用餐時間遠離食物。
當我們看到食物或聞到食物時，我們的身體會不自覺地起來吃它。
6.鍛煉
研究表明，適當的運動可以提高大腦對快感成分的敏感度。在某種程度上，這可以幫助那些因為不開心而暴飲暴食的人(有些人要比其他人吃得多才能獲得滿足感)。
7.擺脫讓妳暴飲暴食的情緒困擾。
除了吃飯，和朋友聊天、聽音樂或旅行也是讓妳感覺不那麽糟糕的方案。
8.早點睡覺
研究表明，超重也與睡眠不足有關。良好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙分裂。
吃少了卻瘦不下來。那是因為妳吃飯的地方不對。正確的飲食會幫助妳有效控制食欲，吃出好身材！
2.清腸吃什麽比較好？
第壹類:最有效的清腸豆。
豆類不僅含有豐富的蛋白質，而且在黃豆、黑豆、四季豆以外的雜豆類中也含有豐富的澱粉類食物和膳食纖維。
重點介紹:紅小豆
紅小豆含有較多的皂角苷，可以刺激腸道。因此具有良好的利尿作用，能解酒解毒，對心臟病、腎病、水腫等有益；
含有較多的膳食纖維，具有良好的通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健身減肥的功效。小豆是壹種富含葉酸的食物。產婦和哺乳期的母親多吃小豆促進泌乳。
第二類:清腸最有效的水果。
可以吃檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。雖然水果的味道大多是酸的，但在體內代謝時可以變成堿性，保持血液堿性。特別是它們可以“溶解”細胞內積累的毒素，最終通過排泄系統排出體外。
簡介:香蕉性寒。有些胃寒的人可以蒸香蕉，好好吃壹頓早餐。
第三類:最有效的清腸土豆。
飲食中抗癌營養成分最多的是β-胡蘿蔔素(維生素A的前體)、維生素C和葉酸，三者的含量在紅薯中都比較豐富。壹個小紅薯(約2倍)可以提供每日維生素A的兩倍，每日維生素C的三分之壹，以及約50微克的葉酸。膳食纖維的含量比壹碗燕麥片還高。
β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用，有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起到壹定的抗癌作用。
重點介紹:紅薯
經常吃紅薯有助於維持人體正常的葉酸水平，體內葉酸含量低會增加患癌風險。紅薯中膳食纖維含量高，能促進胃腸蠕動，預防便秘和大腸癌。
紅薯對心臟有好處，富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些都有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞內液體和電解質的平衡，維持正常的血壓和心臟功能。
β-胡蘿蔔素和維生素C具有抗脂質氧化和預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中的同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸會損害動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。
第四類:最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對便秘都有效，因為它們富含膳食纖維。綠葉蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、肉、蛋及新陳代謝中產生的過多酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質。經常吃的蔬菜可以是蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、羽衣甘藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
重點介紹:芹菜
1.芹菜是壹種高纖維食物，具有防癌抗癌的作用。它通過腸道消化產生壹種木質素或腸道脂肪，是壹種抗氧化劑，能高濃度抑制腸道細菌中產生的致癌物質。還能加快糞便在腸內的運行時間，減少致癌物與結腸黏膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。
2.芹菜含鐵量很高，可以補充女性月經失血。是缺鐵性貧血患者的好蔬菜。吃了它可以避免皮膚蒼白、幹燥、無光澤，還可以使眼睛明亮、頭發烏黑。
3.芹菜是輔助治療高血壓及其並發癥的首選。對於動脈硬化，有輔助治療作用。
4.芹菜的葉和莖含有揮發性物質，氣味芳香，能增強人的食欲。芹菜汁也有降血糖作用。經常吃芹菜可以中和體內的尿酸和酸性物質，對預防痛風有很好的作用。