現在孩子的營養補充的都比較的不錯，從小就補充各種營養物質，牛奶就是其中之壹。牛奶中含有豐富的 蛋白質還有鈣物質， 補充人體所需。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應該補充 300克 的牛奶，這樣才能達到膳食結構平衡的狀態，補充身體中的鈣質。當然了，其實在這個補充的量上面，倒是沒有什麽特定的要求，如果妳壹天喝 500克 ，有的時候壹天喝 200克 ，也不會有什麽影響，這只是壹個平均的數值。
不管是喝多還是喝少，其實大家最關心的壹個問題就是喝牛奶的時間應該控制在什麽時候最好，晚上喝還是早上喝?喝牛奶的黃金時間，醫生告訴妳。
牛奶早上喝，還是晚上喝?
早上喝： 現在有很多人因為工作的原因，在早上壹般是沒有什麽時間去做早飯的，於是就會選擇快捷式的方法去對付，喝上壹杯牛奶，加上壹個雞蛋或者是面包，就將就著對付過去了。不過牛奶中含有 比較豐富的營養物質 ，可以達到 補充人體需要 ，早上喝上壹杯牛奶之後，壹整天工作都精神滿滿。
但是選擇在早上喝牛奶的話，需要考慮到幾個問題， 腸胃功能好不好? 有的人腸胃不好，在早上空腹喝牛奶，會使自己出現 腹瀉 的癥狀，腸胃不好的人，壹旦受涼就會拉肚子，這種情況的話，建議在喝牛奶之前最好先 將牛奶加熱壹下 ，然後再喝。
是不是乳糖不耐受的患者？ 有的人本身就對乳糖消化不良，牛奶中含有很多的乳糖物質，喝下之後導致 不消化 ，對腸胃造成刺激，這種情況下也會使人出現 腹瀉、腹痛、放屁多 等情況。所以這類人在選擇牛奶的時候，看下配料表， 含不含乳糖， 最好還是建議大家飲用其他的補充食物代替牛奶，像 豆漿、酸奶 等。
晚上喝： 有的人喜歡在晚上喝牛奶，因為牛奶中含有的成分可以幫助人的睡眠，所以 小孩，老人 ，這些睡眠會有壹些問題的人，在晚上睡覺之前，可以喝上壹些牛奶補充。但是晚上喝牛奶的時候要註意壹點，註意 喝的量的控制 ，很多人喝的過多，造成自己的消化負擔，晚上睡好好的，但是要 起夜去上廁所 ，這樣反而不利於身體 健康 ，影響睡眠質量了。
還有壹點也是需要大家註意的，現在的牛奶種類比較多，純牛奶還分為脫脂的和全脂的等好幾種，喝 全脂牛奶 ，晚上又不運動，自然少不了要長肉，根據自己的情況進行選擇。
所以說不管是晚上喝牛奶還是在早上喝牛奶，對人的身體都有補充的作用，也有各自需要註意的點，早上喝好還是晚上喝好，其實沒有什麽區別，都壹樣補充身體， 健康 飲用就可以。 如果非要選擇壹個喝牛奶的黃金時間，那麽建議大家最好在前30分鐘喝。
在吃飯前半小時喝牛奶，是喝牛奶的黃金時間，因為這時候喝完牛奶再吃飯，可以 降低餐後血糖的數值， 有利於控制血糖。而且在餐前喝牛奶，可以增加人的飽腹感， 對減肥的人很友好 ，乳糖不耐受的人，在喝牛奶的時候就要註意了。
學會這幾步，挑選壹個優質的牛奶：
低溫保存的牛奶， 其實要比常溫保存的牛奶營養成分保留的更多，而常溫保存的部分超高溫牛奶很多也被放置到冷藏櫃中以高價銷售，大家可以通過保質期進行辨別，時間超過 6個月以上 的，都是屬於超高溫牛奶。