壹：早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐
之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或遊泳。再搭配瘦胸營養早餐：壹顆水煮蛋、壹杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！
二：每天堅持跑步、鍛煉胳膊
我是健身教練，告訴妳個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕妳了。加油！
三：練習啞鈴彎舉
想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要註意休息哦。
四：每天做仰臥起坐
我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出壹些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！
五：做俯臥撐
我每天睡前都堅持做50個俯臥撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！
二、男人瘦胸如何瘦胸
1. 臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，***做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
4.使用胸部按摩法、多作有氧運動、仰臥起坐、快走以每分鐘90到110米的速度，每天堅持半小時以上。有望可以盡快改善妳的現狀。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好）配合適度的有氧運動（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其實快速的方法可以說是沒有，不可能壹天兩天就壹下子瘦下來的，必須要堅持運動，另外男性朋友的飲食也需要註意了，最好吃青菜壹些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時不可以吃甜的食物或者是零食。
三、8個妙招能讓男人減掉胸部多余的肉肉
制定壹份減肥計劃：
當然不是要妳去減肥，只是想幫助妳把胸部的肉肉減掉，但是為了看到妳的決心，必須讓妳寫壹份減肥計劃，因為這項工作比減肥還費勁，要是有那麽簡單大家早都做到了。
每天做200個上下跳：
上下跳的時候，妳會覺得妳的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒妳身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了妳的肉肉，也能夠幫助妳減掉妳身體上多余體重，總之沒有任何壞處來說對妳，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有妳能夠堅持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5組啞鈴：
啞鈴壹定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天妳要做的數量是100個，這樣堅持下去，壹定能夠鍛煉妳的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助妳把胸部多余的肉肉去掉了。
每天練習拳擊30分鐘：
不是要妳去打拳，而是要妳買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，當然妳要訓練的不是壹下壹下的打沙包，而是連續的打，連續的練習，只有這樣，妳的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅持30分鐘，壹定可以減掉妳身上的肉肉。
每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於我們壹般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後妳的肩膀和胸部的上方會十分的酸痛，感覺到酸痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，妳的多余的肉肉壹定會可以減掉，不要抱著試試看的心態，因為妳的卻可以做到。
每天練習拉力彈簧200下：
拉力彈簧大家知道怎麽用，剛開始可以先拉2根，然後變成3根，最後變成5根，總之要壹步壹步的來，等妳練習到能拉5根的時候，我相信妳的技術和力量已經得到了十分大的提升，這時候妳可以再去看看妳多余的肉肉，肯定已經不見了，只是多出的肌肉妳自己都不會相信吧。
每天堅持跑步1小時：
最後我要說的就是跑步減肥肯定可以減掉多余的肉肉，因為跑步是最能鍛煉身體協調性和身體耐力的運動，跑壹小時不是讓妳快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多余的脂肪都消除掉，最後達到減肥的目的，當然最終的目的，肯定可以幫妳把胸部的肉肉減掉。
合理飲食，堅持鍛煉，什麽都可以成功：
總之說了這麽多的方法，大家可能覺得每天做這麽多沒有時間，沒有精力，但是只要我們選擇其中的兩個到三個去鍛煉，我相信妳的困擾壹定可以馬上得到解決，所以妳必須遵循大自然的規律，合理飲食，堅持鍛煉，只有這樣才能達到真正的身體健康，身材才是最美的。
四、胖子減胸10種減胸方法推薦:
1.慢跑，2000米~3000米（小運動量訓練）4000米（中運動量訓練）5000米（大運動量訓練）根據自己的體能進行選擇。註意循序漸進的進行。
配合科學的飲食，很快就會有效果。如果妳是未成年人，千萬不要節食。
2.遊泳，遊泳是全身減肥的最好方法，會使減肥後的身體非常勻稱，每次遊泳在半小時以上，每周至少2次。
3.蘋果牛奶減肥法：第壹天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
4.紅酒減肥法：（對皮膚超好架）臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常
5.黃瓜+雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 （壹星期可瘦5－10斤）
6.壹個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜；晚：1個蘋果
7.兩天交替進食減肥法：頭壹天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包
8.黑米減肥法：連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的（十天可瘦10斤）
9.苦瓜減肥法：（史上最痛苦）生吃苦瓜，每天不超過3根
10.蜂蜜+白醋：（個胃有問題就米試拉）在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐後立刻喝（兩個月減20斤）