首先推薦的是大麥籽，有“長壽豆”之稱。薏米性溫味甘，營養豐富:除碳水化合物外，每克含蛋白質28克，鈣116mg等多種營養元素。
具有和胃利水、健脾胃利水、治腹瀉的作用，主要用於治療脾虛泄瀉、惡心幹嘔、食欲不振、分泌物紅色。
薏米健脾祛濕的實際效果極其理想，就是不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡的話更容易脆爛。
2.薏米
薏米具有消腫、健脾胃、祛濕、舒筋活絡、除痹清熱、解毒排膿等作用。是利水祛濕的常用藥。
好的薏米有壹種藥的味道，而且沒有異味，不掉毛。薏米可以和紅豆壹起煮粥，就是簡單的薏米和紅豆，不用加米喝水吃豆。長期堅持會有實際效果。
其次，把薏米洗凈晾幹，放在鍋裏晾幹就可以了，就像炒芝麻壹樣。薏米獨立食用或者在家裏用粉碎機磨成粉，可以像喝黑芝麻糊壹樣喝，比喝粥的實際效果要好。
3.赤小豆
紅豆能補血益氣，還能祛濕。從中醫的角度來說，紅豆性溫味甘，具有健脾胃、利濕、清熱解毒、消腫解毒的作用。
用紅豆燒水，或者加入黑豆和綠豆壹起燒水，可以很好的排出體內的水分。
紅豆也可以做紅豆沙、白米粥、零食，但是買紅豆要慎重，紅豆屬於藥品。吃多了會中毒，壹般很容易和紅豆混淆。
4、玉米須葉
挑幹凈的玉米須和玉米葉壹起燒水，煮久了想喝哪個就喝哪個。
但是睡前最好不要喝，因為它有清熱利濕的作用，而且非常容易因為入睡而使身體繼續，使體內的濕氣變壞，而不是排出去。
以秋天的玉米為例，可以多拿壹些纖維狀的葉子，晾壹年，這樣在沒有玉米的季節就拿不到了。
5.山藥
山藥不馬上祛濕，但是山藥可以健脾，間接排濕散寒。
山藥可以炒，鐵鍋燉，做成小吃，白糖煮。山藥最好選擇鐵棒，屬於藥食兩用。有更強的健脾實際作用，還能補氣血，比家裏普通的山藥強。
6.早上的胡椒
辣椒營養豐富，包括胡蘿蔔素、蛋白質、人體脂肪、維生素C、鈣、磷、鐵等。
此外，辣椒中還有壹種叫辣椒素的物質，它能使人心跳加快，皮膚毛孔張開，皮膚毛細血管擴張變寬，血液流入表皮，因此全身感到發熱。
為什麽不多吃水分大的辣椒，補充維生素c可以壹舉兩得。
最好吃的不是辣的那種，不然容易上火就麻煩了。辣椒或者普通小辣椒都可以，不需要吃辣醬。通常在那裏添加的不僅僅是朝天椒，可能還會添加其他東西來提高甜度。
7、白菜
卷心菜，也稱為蕪菁、芥菜和芥菜疙瘩，是培養基的壹種變體，用作生根培養基。它的材料密不可分，水分少，化學纖維多，有明顯的芥末甜味，略帶苦味。
蔡傑蔬菜水果具有清熱瀉火、抑菌消腫、抗感染預防傳染病、抑制細菌內毒素毒副作用、促進傷口修復等功效。
中醫認為白菜性溫，微苦，辛，甘，入胃、肝、脾經，有助於利尿祛濕，促進體內水電解質平衡，有健脾開胃、溫陽化濕、解毒的功效。
適用於治療消化不良、消渴、熱毒、風腫等癥。卷心菜味道很好，可以作為谷物的替代品，也可以用來烹飪或腌制。
8.馬牙
木賊是壹種肉質的壹年生木本植物。因其營養豐富，食療效果明顯，對人有益，延年益壽，又被稱為“長壽菜”。