21天飲食前三天能瘦多少取決於妳的體質。壹般前三天可以瘦5-8斤。
“21天減肥法”就是通過壹些措施，比如控制食量、食物種類、進食時間等，在21天內減肥成功。相比吃減肥藥減肥，21天飲食還是可行的。有些人雖然通過減肥藥減肥，但是影響了自己的健康，得不償失。21天的飲食壹般分為三個階段，第壹階段是節食，第二階段是以水果蔬菜為主食，第三階段是全飲食。但是，每個階段的時間不壹樣。第壹階段需要三天，第二階段需要八天，最後階段需要十天。
如果妳能堅持21天飲食，21天後可以瘦15斤左右，但並不壹定意味著妳要完全堅持這21天。如果見效快，也可以提前結束減肥措施，恢復我們的日常飲食，但壹定不能暴飲暴食，否則可能會反彈。21天減肥法雖然有效，但是堅持下來真的很難。如果不喜歡這種飲食，可以用其他方法減肥。只要方法合理，時間長了就可以減肥，可以每天堅持做運動然後適度減少食量。
21天飲食制定切實可行的前三天計劃。
理論上來說，減掉壹公斤脂肪大約需要7700卡路裏。如果妳壹個月內通過運動瘦了兩公斤，那麽就會分攤到壹天500卡路裏左右。最好制定壹個長期的計劃來達到理想的體重目標。21天飲食是壹種減少熱量攝入的極端方式，所以嚴格的21天飲食是前三天完全禁食(溫水除外)。
避開生理期
女性使用21日飲食盡量避開生理期，因為21日飲食可能會影響身體機能。如果妳確定在經期服用21天飲食，並及時補充紅棗和牛奶，我們還是建議在使用21飲食時避開生理期。
應該避免吃零食。
21天飲食期間避免進食是非常重要的。油炸食品、膨化食品、甜點類食品要盡量避免。三塊巧克力* * * 18g(最小包裝)熱量409KJ，相當於6速(不慢)走兩個小時。所以吃之前先看看熱量，再考慮要不要吃。
積極態度
減肥是為了讓自己的外表更漂亮，體型更勻稱，身體更健康。在減肥之前，使用身體質量指數指數和體脂來計算妳的合理體重範圍。過度減肥對身體也是有害的。
我能吃什麽？
正式的21天飲食前三天完全禁食(只喝溫開水)，這是有些女生很難做到的。那麽21天飲食的前三天可以吃什麽呢？其實黃瓜，芹菜，大白菜等。都是很低熱量的蔬菜，可以在21天飲食前三天吃。
量力而行
如果妳在21天減肥前完全禁食三天，最好停止運動。因為運動時身體無法提供能量，容易發生危險。但如果前三天有牛奶燕麥片等飽腹感較強的食物，可以做低強度運動，如瑜伽、拉伸等。21天飲食如果第三天累的頭暈，最好不要從事體力勞動或運動減肥。
最好能堅持下去
因為21天的飲食是極端的，所以前三天的21天的飲食是非常困難的。但是，通過這種方法展示減肥成功的人說:禁食期間餓了壹定要堅持喝水。剛開始最好喝白開水，第二天很難熬。可以加壹點鹽或者蜂蜜。註意蜂蜜只能加壹點點。
21天飲食前三天憋不住怎麽辦？1.對於很多人來說，前三天完全禁食的21天飲食可能會讓妳不舒服。所以21天飲食前三天沒能忍住是正常的，不要陷入自責。飲食逐漸減少，等到21天飲食落實到壹定程度也不遲。
2.減肥成功的人都有同樣的特點。他們都很樂觀，堅信自己能減肥成功。所以當妳在21天飲食的前三天堅持不住的時候，可以直接重新開始。前提是保證身體能熬過前三天的困難階段。如果妳不能忍受21天飲食的前三天，那麽慢慢減少飲食會比突然停止進食更容易減肥。
3、調整生物鐘更有利於減肥。研究發現，睡眠不足或熬夜會讓妳更容易感到饑餓，在購買食材時會選擇熱量高、分量大的食物。21天飲食的前三天沒能忍住。有的人可能晚上餓了，就去冰箱找吃的。因此，養成早睡早起的習慣，有利於21天飲食的成功實施。