1，夏季飲食註意事項
1，養成良好的飲食習慣
嚴格遵守和養成早吃好、中吃好、晚少吃的飲食習慣，其中晚上少吃是減肥的關鍵。這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠，身體已經超過10小時沒有進食消耗能量，身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感，不自覺地攝入過多的食物，多余的能量會轉化為體內的脂肪；第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，晚上就很難少吃。第三，晚上壹定要盡量少吃東西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的面湯、米湯，不喝鹹湯。
很多成功節食者的秘訣是，晚上9點以後絕對不吃不喝！這是她們保持曲線優美的關鍵。的確，許多專家都表示，想保持苗條身材的人，晚餐太豐富，夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行，九點以後，人體各器官的功能基本處於虛弱狀態，這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪，肥胖的命運就會悄然降臨，所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。
有人說:九點前我餓。我該怎麽辦？然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時，蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，能被人體充分消化吸收。廢物少，減輕了胃和腎臟的負擔，使體內廢物充分排出，血液得到凈化。
2、飯後堅持快走半小時以上。
很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人都有相同的特點，要麽長期從事案頭工作，要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前，多余的熱量無法消耗，變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以，想要減肥，壹定要改變不積極的生活方式，增加運動，消耗多余的熱量。
早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言，睡了壹夜，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，又從事劇烈運動，可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練，建議妳洗漱後喝1-2杯白開水，然後運動)。從環境角度來說，空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發，不適合運動。從後續反應來看，早上運動後容易吃多，反而增加了攝入量。
飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是，飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走，時間要持續半小時以上，讓全身的脂肪細胞充分運動，有氧呼吸可以氧化體內的脂肪，所以有氧運動可以減肥。拼命跑，上氣不接下氣，身體處於壹定程度的缺氧狀態，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食
蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果想減肥，盡量不吃甜食(中學生最好不要戒掉甜食，因為甜食可以增強記憶力)。
4.慢慢吃。
吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食。當食物進入人體，血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號，吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前，妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢，以八成飽為宜。
減肥的方法其實有很多，但只要做好以上最重要的四件事就行了。關鍵在於堅持。只有改變生活習慣，合理運動，妳壹定會擁有苗條的身材。
2.怎麽運動減肥好？
1.跳繩
脂肪燃燒能力:880千卡/小時
跳繩是壹項運動量大，減肥效果明顯的簡單運動。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩需要鍛煉包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身參與鍛煉，使人變瘦。建議初學者每天跳60-100次，分2-3次，間隔1分鐘。熟練後，每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
遊泳
脂肪燃燒能力:800千卡/小時
人在水中運動的阻力比在陸地上大12倍。所以人在水中運動時能感受到強大的阻力。遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的鍛煉。遊泳時，可以穿插慢遊和快遊，提高燃脂效率。
跑步
脂肪燃燒能力:600千卡/小時
跑步不僅是最簡單的減肥運動，也是目前最受歡迎的運動。Fun run、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞匯正在闖入人們的視野，人們也在積極參與其中。在陽光下跑步成了朋友圈裏的壹景。跑步之所以如此受歡迎，除了方法簡單之外，減肥效果也相當顯著。跑步每小時消耗600多卡路裏。跑步減肥時，需要註意的是跑步時間要在30分鐘以上，最好是40分鐘，跑步速度不能太快。