吃壹頓高大上又營養的早餐？早餐應該吃什麽？

研究證明，90%以上的女生身高增長最快的年齡是11-13，男生身高增長最快的年齡是13-15。壹年中最快的月份是春季的四月到五月。孩子的飲食壹定要多樣化，註意主副食、葷素、粗糧、細糧的合理搭配，保持飲食均衡。尤其要保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供應。因為蛋白質、維生素和鈣是幫助孩子長高的主要營養素。幫助孩子長高長高的七種食物食物1:黑豆是公認的高蛋白食物，其中黑豆蛋白質含量最高，黑豆熱量低，多吃不怕胖。可以和米飯壹起煮，也可以磨成黑豆漿。如果孩子不喜歡黑豆，可以吃花生。增加食物二:雞蛋壹般孩子不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質中豐富的蛋清(蛋白質)。雞蛋是高蛋白食物，是成長中的孩子最好的食物。雖然蛋黃膽固醇高，但只要控制好每天吃雞蛋的數量，就不會有大問題。把每天吃雞蛋的數量控制在1-2。增加食物3:牛奶想要孩子長高，牛奶是必不可少的食物。因為牛奶中含有鈣，這是壹種有益於骨骼生長的營養物質。每天喝3杯牛奶，可以獲得生長所需的鈣。然而，有些孩子不喜歡牛奶的味道。如果家裏的孩子不愛喝牛奶，就讓他們吃奶酪配酸奶。增加食物4:菠菜菠菜富含鐵和鈣。正在生長的孩子需要補鐵補鈣，可以多吃菠菜。但是很多孩子對菠菜非常抵觸，孩子往往不喜歡直接按照大人口味做的菠菜。所以妳可以把菠菜切碎，拌進飯團裏。增加食物5:沙丁魚沙丁魚富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻中含有的植物鈣更容易消化吸收，對孩子的成長很有幫助。此外，鳳尾魚、銀魚、葫蘆魚等帶骨帶肉的海鮮都是不錯的食物。增加食物6:胡蘿蔔含有豐富的維生素A，可以幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有壹種特殊的味道，尤其是大胡蘿蔔，味道更重，小孩子不喜歡吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮把蘋果拌在壹起榨成汁。也可以把胡蘿蔔切成丁，如果用其他配料，做成炒飯。增加食物7:橙子橙子又酸又甜。我相信沒有壹個孩子不喜歡橘子。橙子含有豐富的維生素C，有助於鈣的吸收。其他水果如草莓、菠蘿、葡萄和獼猴桃也富含維生素。通常，這些水果可以被制成沙拉或甜點給孩子們吃。推薦食譜:食譜壹早餐:豆漿250毫升，面包兩片，奶酪1片，黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋五個。加餐:1蘋果。午餐:米飯、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、蝦皮、紫菜蛋花湯。加餐:1個橘子，2個核桃。晚餐:銀耳紅棗粥，1卷，蔥蒜木耳牛柳。加餐:酸奶250毫升。食譜二早餐:牛奶250毫升，豆包1個，小番茄5個，水煮蛋1個。加餐:65438香蕉+0。午餐:1碗八寶粥，100克紅棗玉米面糕，脆皮鯽魚，草菇。加餐:65438獼猴桃+0。晚餐:紅豆飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50g，番茄雞蛋湯1小碗。加餐:酸奶250毫升。青春期的孩子長高，除了適當的運動、充足的睡眠等因素外，調整日常飲食結構也是很重要的壹部分。以上食譜都是營養專家推薦的，不妨試試。