標槍的握法是將標槍斜放在手掌上，拇指和中指握在標槍柄端第壹圈的上緣，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在手柄上。也可以用拇指和食指按住標槍手柄末端第壹圈的上緣，其余手指依次按住手柄。
★握槍的方法是彎曲手臂，將槍舉在肩上。大臂和小臂的夾角約為90度，略高於頭部，槍尖略低於尾部。
助跑
助跑距離要根據投擲者的速度來確定，壹般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
★預運行階段
在預跑階段，主要是加速。中跑時上身微前傾，前腳掌著地，大腿擡高，後蹬力強，動作輕盈有彈性。槍臂配合左臂，自然前後擺動，與下肢動作協調，在加速中進入投擲步。
★投擲踏步階段
第壹步:左腳放在第二條標誌線上，右腳積極向前。同時，妳的右肩後退，開始向後拉標槍。妳的左肩逐漸靠近標槍，左臂自然來到胸前。向前看，妳的臀部正對投擲方向，槍臂還沒有伸直。
第二步:右腳著地，左腳向前移動開始投擲步的第二步。左腳前移時，臀部微微向右轉，右肩繼續後退完成標槍投擲動作。右手靠近肩膀高度，槍身與前臂夾角小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸與投擲方向壹致。
投擲步的第三步從左腳落地開始。左腳壹落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺動。當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地向外推出，促使右腿快速向前。此時髖軸轉向投擲方向，與肩軸形成交叉狀態。左臂自然放在胸前，有助於左肩繼續向右轉，增加軀幹的右扭。
右腳腳尖外翻，先著地在腳跟外側，再轉移到整個腳掌，與投擲方向成45度左右的角度。軀幹與右腿在壹條直線上，整個身體向後傾斜，與地面成壹定角度。
第四步:在跨步的右腳還沒有落地之前，左腿要主動向前。右腿落地，重量落到彎曲的右腿上。然後右腿主動蹬地，加速臀部水平運動，加速左腿向前運動。左腿向前移動時，大腿不要擡得太高。左腳應先著地於內側或腳跟，以產生強有力的制動和支撐。右腳落地前左腳落地位置應在投擲方向線左側20-30 cm左右。
五步拋步的前四個壹般步驟是:第壹步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最後壹推
★投擲步第三步，右腳著地後，臀部因慣性快速向前運動，右腳超過右腿支撐點(左腳不著地)後開始發力。左腳著地時，從左腳到左肩形成左支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿繼續蹬地，推動右髖向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸。同時臀部拉動肩軸向投擲方向旋轉。肩軸在投擲方向旋轉的同時，投擲臂向上旋轉，帶動前臂和手腕向上轉動。上半身轉身面向投擲方向時，形成“全弓”姿勢(如上右圖)。此時，投擲臂在後面，大約與肩同高，幾乎與軀幹成直角。
彎曲的左腿快速而有彈性地向外推出，同時胸部盡量向前推，前臂向前帶動做出爆發性的“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用在標槍的縱軸上。
標槍離手時，手腕和手指的主動動作可使標槍沿縱軸順時針旋轉，可保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑行效果。
標槍投擲的適宜角度約為30-35度。
★標槍投擲後的身體平衡。
標槍出手後，人體必然會隨著向前的慣性向前運動。為防止過線犯規，應及時向前邁出壹兩步，身體略向左轉或略前傾，以降低重心，保持平衡，避免沖出線外。
教學步驟和方法
★使學生對標槍投擲技術有初步了解。
★方法:
簡述標槍運動的發展。
本文簡要介紹了擲標槍的競賽規則、場地和器材規格。
簡單介紹擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片和電影，由老師進行演示。
★原地學習標槍投擲技術。
★方法:
★學會拿槍和握槍。請參見技術部分，了解操作的技術要點。
★原地學習標槍專項練習。
★通過單手或雙手或使用器械進行鍛煉，發展肩腰柔韌性。
★把實心球扔在前位，上壹步(如圖)。
★原地把槍扔向前方(如圖)。面向投擲方向，雙腳前後站立，左腳在前，上身微向右轉，將槍握在肩上，槍尖向前下。然後伸直右腿，朝槍尖所指的方向投擲(投擲距離為10-15米)。
★原地側身扔槍。在投擲方向上從壹側到另壹側，雙腳左右打開，左腿伸直，右腿彎曲並承受重量，右臂伸直並在右側後方握槍。然後右腿用力蹬地，推動臀部向投擲方向旋轉，上半身向前移動，用胸部帶動上臂，將槍拋出。
★學習標槍投擲技術和投擲步驟。
★方法:
★學習拔槍技術。
★原位燒制練習(如圖所示)
★步行和慢跑中的投籃練習。
★學習投擲步技術。
★走最後兩步拔槍，動作點與技術部分拔槍的第壹、二步相同。
★持槍跨步練習:左側面向投擲方向，左右腳略寬於肩。右臂握槍引後，看著投擲方向，然後右腿向投擲方向跨壹步。
★後三步合起來引槍，動作點同技術部分。
★最後四步投擲，動作點與技術部分相同。
★學習助跑標槍投擲技術。
★方法:
持槍助跑練習。
槍助跑結合引槍練習:在奔跑中分兩步完成引槍動作。
帶槍助跑與擲標槍相結合，動作要點與技術部分相同。
中速短程助跑投擲槍。
跑上去把槍壹路扔過去。
★確定個人技術特點，改進和完善技術。
★方法:
正式場上的助跑和投擲，有壹定的速度和力量。
針對個人技術失誤，選擇不同的方法進行技術改進。
分組練習，互相觀察。
技術評估和合規性。
教學中常見的錯誤行為、原因及糾正方法
★拔槍時標槍離身體太遠。
原因:
肩關節靈活性差，手腕背屈或左臂向左擺動。
★校正方法:
多做專項練習，發展肩關節的靈活性。
多做第三、第四步左臂置於胸前，左肩轉向投擲方向時的練習。
★第三第四步明顯變慢。
原因:
預跑階段速度過快，增加了投擲步的難度，以至於最後用力前不得不降低第三、第四步的速度。
第壹步和第二步，上身有意後仰。
第三步(跨步)，右腿擡得太高，向上的力很大。第四步，左腳落地不及時，影響水平向前速度。
★校正方法:
調整預運行階段的速度。
多做慢跑和加速跑，保持上半身直立。
反復練習第三和第四步，強調動作的節奏。第三步，在右腳觸地之前，左腿要向前邁出積極的壹步。
★超越設備不足
原因:
上體旋轉不夠，引槍時身體前傾，第三步(跨步)太小。
第四步，左腳離地太高。
下肢動作慢，上身跟隨快，髖關節的靈活性和柔韌性差。
★校正方法:
跨步動作的反復練習，需要很大的步幅。
在跑道上連續做投擲步練習。強調第四步要快。
原地做髖關節練習。
★動作“滿弓”不充分
原因:
左腿制動和支撐不好。
助跑速度太快，跨步太小，右腿送髖不積極。
上半身過早向投擲方向移動。
★校正方法:
把“全弓”動作做到位。
左腳向前邁壹步，然後做壹個“全弓”動作。
★用投槍臂的力量投槍，不用下肢和軀幹的力量。
原因:
跑得太快，無法完全做出超越器械的動作，於是下肢和軀幹失去了用力的條件。
不清楚力的順序。
投擲步第四步太短，左腿支撐不牢。由於向前的慣性，上半身被迫過早地向前移動。
★校正方法:
經常用單手投擲實心球、沙袋等特殊練習來了解用力順序。
多做兩三個扔槍練習。
在投擲前的準備姿勢中，右臂後伸拉皮筋，反復做最後的用力動作。
慢速短距離助跑，跟隨投擲步驟，重點超越器械再投擲標槍。
★最後用力時臀部坐下或收腹。
原因:
投擲步第四步過大，腿部在巨大的向前慣性和重力的作用下無法承受太大的壓力，從而迫使腿部過度彎曲而無法向上推。
右腿無力，髖關節旋轉和前移不夠，重量不移到左腿或左腿膝關節彎曲。
投擲步第四步，左腳落地太偏左。
★校正方法:
多做第三、第四步的練習(或者每壹步都做標記)，糾正雙腳的落地位置。
多做右腿推右臀的動作。
★最後用力不能通過標槍縱軸。
原因:
投擲步時標槍的位置、角度、方向失控，或最後用力時標槍與前臂夾角過大。
最終擺臂路線不正確，手肘下垂，導致槍被拉。
肩關節靈活性差。
★校正方法:
多做原地和慢跑練習，保持槍臂伸直，擡起約肩高。
多做徒手揮臂練習，或者打正面上靶，保持肘部略高於肩部。
重復“插槍”的練習。
註意發展肩關節靈活性的專項練習。