24歲以後，精子的質量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。食物中海鮮牡蠣、蝦蟹含鋅量最高，壹個小牡蠣中的鋅含量就能滿足壹天的需求(15 mg)，從而增強男性的性能力。
富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
2.大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜有很強的殺菌力，可以殺死侵入體內的病菌。但是妳知道嗎？還有助於吸收維生素B1，促進糖代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜的另壹個重要作用是增強免疫力。大蒜中含有的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
3.西紅柿保護前列腺。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於紅色食物中，如西紅柿、西瓜、柚子等。壹個成年人每天吃100-200克番茄就能滿足人體對番茄紅素的需求，而且熟番茄更容易被人體吸收。
哈佛大學發表了1995對47000人的長期跟蹤報告。
報道稱，每周食用10份以上西紅柿的人，患前列腺癌的風險比壹般人低。所以，每天至少吃壹個西紅柿，對男性來說是個不錯的選擇。
4、鮮棗加工高壓作業。
因為男性長期在工作、家庭、社會中扮演承擔者的角色，長期處於高壓狀態，更需要營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應付工作。
除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。可以幫助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗壓力。
燕麥對心血管疾病有好處。
九大健康食譜
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以預防
膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養學家尼基·庫貝克(Nicky Koubek)說，尤其是燕麥，它富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護妳的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%或更多的心臟病風險。
6.深海魚不劃槳。
患高脂血癥和中風的男性年齡組逐漸減少，而深海魚中的-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低血管收縮和甘油三酯。它對心臟和血管特別有益。美國心臟協會(AHA)建議食用富含omega-3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。
7.吃豆角豬肉。
專家表示，“男性傾向於偏愛動物脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即使是‘瘦肉精’，隱形隱性脂肪也占28%。”。
所以男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪(肥肉、油炸肉、動物內臟等。)和食用油總量(壹般不超過30g/天)。以豬肉為例，日均肉量要控制在兩三塊；另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
8.紅酒預防動脈硬化。
如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的風險。此外，紅酒可以增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最近的研究結果也表明，紅酒還可以預防男性阿爾茨海默病。壹般來說，中年男性平均每天飲用100-150毫升(約2-3盎司)為宜。此外，應避免空腹飲酒，最好與食物和飲料壹起飲用。這樣可以刺激食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。
9.把飲用水提上日程。
人的大腦含有75%的水分，脫水首先影響的器官是大腦。水太少會使人疲勞，行動遲緩。碰巧壹個人忙的時候，經常忘記喝水。如果他用飲料或湯來補充身體，只會增加熱量，使身體發胖。所以，兩餐之間盡量多喝水。比如，壹進辦公室，就往桌上倒500ml水，有空就強迫自己喝，午飯前喝完。每天至少喝1200ml水，相當於兩瓶礦泉水。