更年期多吃富含維生素和蛋白質的食物，不要多吃高膽固醇高脂肪的食物。更年期女性飲食以清淡為主。
第壹，控制熱量，防止肥胖
更年期女性要控制飲食，應選擇低熱量、低碳水化合物、低脂肪的飲食。每天主食250 ~ 400克，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
第二，低鹽低脂飲食
更年期女性飲食宜清淡，每日食鹽控制在6克以內，肉類食物控制在50 ~ 75克以內，食用油控制在25克以內。盡量選擇植物油。
第三，增加鈣的攝入
為了預防骨質疏松，更年期女性應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。
第四，補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經和精神癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心悸、失眠等。應該多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
更年期最需要的營養:
1，木瓜
這種熱帶水果的維生素C含量是橙子的兩倍。維生素c可以抵抗膽囊疾病。
2.亞麻子
科學家認為，這種棕紅色的小種子富含壹種雌激素化合物，可以有效預防乳腺癌。
3.豆腐
豆類蛋白質含量最高的食物可以降低膽固醇，最大限度地減少更年期婦女的潮熱，並使骨骼強壯。
4.牛肉
因為女性壹生中月經期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重的疲勞。吃牛肉是攝取足夠鐵的好方法。
5.卷心菜葉
這種不起眼的蔬菜可以幫助人們遠離骨質疏松。卷心菜葉不僅含有大量的鈣和維生素D，還含有維生素K，對骨骼有很強的保護作用。
6.牛奶
在失眠吃什麽這個問題上，相信很多人第壹個會想到的就是牛奶。牛奶確實是我們催眠的良藥。健康專家說，牛奶是壹種罕見的天然催眠食品。
這是因為牛奶中含有色氨酸，可以使人產生慵懶感，促進睡眠。
我們之所以失眠，多半是因為腦細胞分泌的血清素少了，血清素可以保持大腦的思維活動，使人入睡。
色氨酸是人體產生血清素的原料，晚上失眠時可以適量喝點牛奶。
7.蘋果公司
蘋果是我們都非常熟悉的壹種水果，但是妳知道它也是解決失眠問題的好幫手嗎？
專家指出，在失眠吃什麽的問題上，蘋果中含有的特殊香味可以幫助我們入睡。
而且蘋果是堿性食物，不僅能促進睡眠，還能有效抵抗肌肉疲勞。
多吃豆腐可以改善更年期綜合癥
豆腐不僅營養豐富，還能幫助老年婦女克服更年期癥狀。
很多更年期女性不願意服用激素類藥物，可以通過改變飲食習慣來減輕更年期癥狀。豆腐是含有大量雌激素的食物之壹。
豆腐等豆制品是各類食物中雌激素含量最高的，但由於雌激素種類繁多，各有不同的作用，所以豆腐的功效很難與西藥相比。
很多更年期女性表示，每天吃壹兩片豆腐，臉紅等癥狀就會減輕。但是沒有科學證明豆腐不能吃太多，或者吃多少才有效。