山藥+青筍+雞肝
營養師私房話:山藥是中醫推薦的進補佳品，富含黏蛋白，具有健脾補腎、益精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵和鋅。
銅、維生素A、維生素B不僅有利於雌激素的合成，也是補血的首選食物。生菜是傳統的豐胸蔬菜。三者結合，具有滋養氣血，促進乳房部位營養供給，改善皮膚滋潤感和色澤的作用。
原料:山藥、青筍、雞肝。
調料:鹽、味精、高湯、澱粉。
練習:
1，山藥和青筍去皮，洗凈切條。雞肝洗凈切片備用。
2.將所有原料分別用沸水焯壹下。
3、鍋內放底油，加入適量高湯，調味後加入原料，翻炒幾下，勾芡後即可食用。
木瓜+紅棗+蓮子
營養師私話:木瓜是我國傳統的豐胸食品，含有極其豐富的維生素A，維生素A的缺乏會阻礙雌激素的合成。中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良的人也有食療作用。木瓜可以和牛奶壹起吃，也可以用來做菜或者煮粥。紅棗是調節內分泌、養血養顏的傳統食品。蓮子紅棗還有調經、益氣、滋補身體的作用。
提醒:木瓜的皮是綠色的，果肉是橙色的，味道很甜，適合所有愛美的女性。
配料:木瓜、紅棗、蓮子。
調料:蜂蜜、冰糖
練習:
1、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2.將木瓜切開去籽，加入紅棗、蓮子和蜂蜜，放入籠中蒸透。
核桃+松子+小米
營養師私房話:核桃和松子都是經典的滋補食品，富含維生素E和鋅，有利於延緩乳房衰老。此外，蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，也是美容美發的佳品。更重要的是，核桃和松子是亞麻酸的極好來源，亞麻酸是最近最受歡迎的豐胸和保健成分，具有刺激雌激素合成的作用。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的豐胸食品。
提醒:做菜最好用葵花籽油，因為葵花籽油也富含亞麻酸。這湯不要喝得太多。建議壹天吃三四勺。否則，過多的熱量可能會導致肥胖。
原料:核桃、松子、小米。
調料:冰糖、高湯、色拉油。
做法:1，核桃仁、松子炒熟。
黃豆+青豆+雞翅
營養師私房話:黃豆、綠豆、黑豆都是有名的豐胸食品，不僅含有豐富的蛋白質和卵磷脂，還含有植物雌激素？異黃酮能有效提高體內雌激素水平，從而保持乳房的青春美麗。而且還具有預防中年女性骨質疏松的作用！另外，人們只知道豬腳是很美的產品，卻不知道雞翅中也含有大量的膠原蛋白，蛋白質的含量比豬腳高，和黃豆壹起吃對豐胸很有好處。
提醒:黃豆、四季豆要泡水吃，不要去皮。雞翅要在翅膀的中間和尖端，不要在膠原蛋白含量低的翅膀根部。
配料:黃豆、青豆、雞翅。
調料:鹽、味精、料酒、高湯。
做法:黃豆、綠豆用開水焯壹下。雞翅洗凈，用開水焯壹下備用。
枸杞+酒醅+鵪鶉蛋
營養師私房話:酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶、活性物質、B族維生素都有利於乳房發育。鵪鶉蛋富含蛋白質、B族維生素和維生素A、E等。枸杞是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。這些食物除了有豐胸的效果，還能促進營養吸收，讓女性的面部更加水潤動人。
提醒:鵪鶉蛋比雞蛋更滋補，但特殊情況下也可以用雞蛋。蛋黃比蛋白質更有效，其中的膽固醇有利於乳房發育。因此，蛋黃部分絕對不能丟棄。
配料:枸杞、酒醅、鵪鶉蛋。
調料:冰糖、澱粉
做法:1，鵪鶉蛋煮熟去皮，枸杞用溫水泡開待用。
花生+黑芝麻
營養師私話:花生和黑芝麻以富含維生素E而聞名，維生素E可以促進卵巢的發育和完善，增加成熟的卵細胞，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺導管和乳房的生長。芝麻還含有芝麻酚，這是壹種強有力的抗衰老物質，是防止女性衰老的重要滋補食品。其中B族維生素非常豐富，可以促進新陳代謝，有利於雌激素和孕激素的合成，所以可以起到豐胸的作用。
原料:花生和黑芝麻。
調料:煉乳、色拉油。
練習:
1，花生仁炒熟，黑芝麻炒香。
2.將花生與適量煉乳混合，撒上黑芝麻。
3.將酒糟放入砂鍋中，加入適量冰糖，加入枸杞和鵪鶉蛋，壹起煮開，勾芡後即可食用。
4.將所有原料放入砂鍋中，加入適量高湯煨制，加鹽、味精、料酒調味。
5.取適量高湯，加入冰糖和小米，小火燉，撒上核桃和松子。