好了，事不宜遲，來看看吧。
啊，不，還得？錄女人？/p & gt；
蛋白質:碳水化合物:脂肪應該是5:4:1。
早餐:午餐:訓練後的正餐:晚餐應該是3:2:3:2。
碳水化合物選粗糧，這是不好刷的方法，但是飯壹定不能停，兩三天吃壹次。為人體提供精氣，脾胃會好看，不會導致脂肪流失，皮膚發黃。
奶弱的人晚上盡量不要喝“奶”。喝牛奶的習慣是從國外傳過來的，外國人體質和我們不壹樣。中國人的體質比較溫和，所以適合吃溫和的食物。我們根本受不了這種冷食。為了補鈣，人們每天都喝牛奶，而且喜歡在晚上睡覺前喝。奶是陰寒的，夜晚也是壹天中最重的時候。結果只會陰上加陰，陽就更少了。"
酸奶比牛奶好。
為了不減肥，有條件每天補充花生和豆類。
多喝溫水。
月經前三天不要吃沙拉。
每周吃壹次雞皮。雖然熱量很大，但是有膠原蛋白，女生都知道。
鴨肉要少吃或不吃，尤其是體寒的人。它有很多熱量，而且是冷的。不過，生氣的人偶爾吃點也沒關系。
Ps:這本食譜對在學校吃沙拉的同學比較友好。沒有沙拉的同學可以根據提供的模板選擇飲食。
模板來了
早餐:壹份碳水化合物/壹份蛋白質+壹份蛋白質+壹份水果(不要選擇敏感食物和果汁少的水果)+壹份堅果。
午餐:壹份主食(粗糧或50g大米)+壹份雞肉/魚肉/牛肉+壹份非肉類蛋白(西紅柿炒雞蛋之類)+壹份青菜(青菜/西蘭花等。)食堂買的菜都是高油高鹽的，壹定要用免費的湯或者清水沖洗幾遍。那些真正重口味的寶寶，會把米飯分成兩半，壹半用來吸菜裏的油。
晚餐:壹份水果+蛋白質/堅果，餓的時候壹份水，檸檬水等等。
運動後的膳食:壹小塊黑巧克力/壹根香蕉
睡前:壹片鈣片。
精心制作的食譜
周壹:早餐:壹杯現磨豆漿+壹個蘋果+壹個雞蛋(早上沒課就吃蛋白，有課就全吃了)+20g堅果。
午餐:沙拉壹份、玉米壹份、金槍魚壹份、紅豆壹份、黃瓜壹份、生菜壹份、胡蘿蔔壹份、核桃壹份不加醬！自己買醋！醬的熱度會真的真的真的真的讓人崩潰。
晚餐:壹袋黑芝麻糊+壹個橘子。
周二:早餐:無糖即食燕麥片30g(兩湯匙)+蘋果+雞蛋+堅果20g。
午餐:紅薯+肉+西紅柿炒雞蛋+炒菜。
晚餐:壹袋酸奶+壹個橘子+壹個核桃。
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周三:早餐:燕麥30g+蘋果+蛋清+核桃。
午餐:50g+米飯+壹份豆腐+壹份肉+壹份西蘭花+壹個核桃。
晚餐:壹袋黑芝麻糊+壹個橘子。
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周四:早餐:壹杯豆漿+壹個蘋果+壹個雞蛋+壹個核桃。
午餐:半個玉米+肉+黃瓜炒雞蛋+海帶。
晚餐:半個玉米+壹個橘子。
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周五:早餐:壹杯豆漿+壹個蘋果+壹個雞蛋+壹個核桃。
午餐:沙拉，紫薯，通心粉，番茄，蘑菇，黃瓜，紫甘藍，醋。
晚餐:壹根香蕉+壹袋酸奶。
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周六:早餐:燕麥片30g+蘋果+牛奶。
午餐:休閑(少油少鹽)
晚餐:黑芝麻糊+香蕉
周日:早餐:壹杯牛奶+壹個蘋果+壹個核桃。
午餐:自帶沙拉。
晚餐:壹杯牛奶+壹根香蕉。
記得減脂期間，壹周有壹兩天，膳食總熱量超過了妳的新陳代謝，也就是說要多吃，因為身體需要大量的營養，排泄不正常的時候，大部分都是因為吃的少，所以這兩天要計算好自己的熱量，多吃點，但是不要吃冰淇淋，燒烤什麽的，不然嘿嘿嘿，妳懂的。
飲食壹定要搭配運動。