1.男人有哪些壯陽動作？
第壹，每天搓腳。
雙手摩擦手掌後，左手摩擦右腳，右手摩擦左腳，早上1次，每次300次。
第二，每天做壹套簡單的體操。
雙腳平行，與肩同寬，直視前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次；腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，手背逐漸向前翻，當下頜正對腳踝，雙手緊貼地面時，稍用力握拳(意為抓東西)，吸足氣；屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，拳頭會逐漸握緊；呼氣，立正，雙臂向外扭轉，拳頭向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力擡起，提肛，呼吸。
第三，每天做肛門收縮。
全身放松，自然呼吸_呼氣，做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
第四，摸小腹
肚臍下三寸是關元穴所在的位置。關元穴屬於沿頭面部中心貫穿胸腹部的所謂“任脈”。指的是與男女生殖系統都有密切關系的壹條經絡。任脈上有很多穴位有固精壯陽的作用。
五、每天按摩腰部
將手掌搓至掌心發熱，放在腰部兩側，掌心對著皮膚，上下按摩腰部至感覺發熱。早晚各壹次，每次200次左右。
六、每天打太極。
練習太極拳，最好是早上在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
2、吃什麽食物壯陽？
1，核桃
核桃味甘性溫，有補腎固精、溫肺平喘、潤腸的功效。主治腎虛、哮喘、腰痛、腳軟、陽痿、遺精、尿頻、淋證、大便幹燥等癥狀。核桃營養豐富，非常適合神經衰弱、體虛、冠心病、高血壓、腦力勞動者食用。核桃含有豐富的維生素E，可以延緩衰老。
另壹種吃法:琥珀核桃
材料:核桃仁300g，糖150g，精鹽少許，油適量。
做法:將核桃仁放入沸水中，加入少量精鹽浸泡10分鐘，去掉核桃皮，洗凈瀝幹；鍋中放少量水和糖，煮至糖汁粘稠，放入核桃仁翻炒，使糖汁包裹在核桃仁上；另起鍋燒熱油，放入裹上糖汁的核桃仁，用小火煎至金黃色，取出，瀝幹油，晾涼後食用。
2.榛子
榛子具有健脾和胃、益氣明目的功效，有利於防治口渴、夜尿多等肺腎兩虛。適用於食欲不振、乏力、消瘦、病後體虛、視物不清。因為榛子中含有人體自身不能合成的不飽和脂肪酸，可以促進膽固醇代謝，軟化血管，從而防治高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。
另壹種吃法:榛子枸杞粥
材料:榛子仁30g，枸杞15g，粳米50g。
做法:將榛子仁、枸杞子分別洗凈，加水煎煮兩次，每次加水半小時，混合兩次，去渣留汁在鍋內，再將粳米放入，用小火慢慢熬成粥，加糖溶化。適用於肝腎不足、視力減退者。
3.栗子
板栗主要通過補腎來改善男性性功能。中醫認為栗子味甘，有養胃健脾、補腎強筋等作用。特別適合腰膝酸軟、腰腿麻痹、尿頻、脾虛怕冷的人食用。唐代醫學家孫思邈稱栗子為“腎之果”。現代研究也為栗子的保健功能提供了證據。
另壹種吃法:板栗雞
材料:雞腿300g，栗子100g，香蔥2根，生姜1小塊，澱粉適量，食用油30g，醬油12大勺，精鹽1大勺，白糖1大勺，水澱粉。
做法:栗子用清水浸泡2小時，撈出瀝幹水分，雞腿洗凈切塊，蔥洗凈切塊，姜去皮切片，雞塊放入碗中用鹽和適量水腌制，然後放入蒸籠蒸熟，取出雞塊，保留雞汁備用。鍋裏燒熱油，放入雞塊翻炒幾下，放入栗子和雞汁，再放入醬油和糖，蓋上鍋蓋燜壹個半小時，再加入水和澱粉勾芡。
4.腰果
腰果被稱為“世界四大堅果”，被認為除了中醫理論外，還有補腦、養血、補腎、健脾的作用。腰果是壹種種子食品，富含能量，有促進血液循環、改善勃起功能的作用。經常食用腰果更有助於提高抗病能力和欲望。
另壹種吃法:腰果蝦
材料:大蝦200克，腰果50克，雞蛋1個。植物油、料酒、醋、鹽、澱粉、蔥花、蒜末、姜末、高湯適量。
做法:大蝦蝦仁去皮，去砂紋，洗凈；雞蛋打勻，加鹽、料酒、澱粉、蝦仁，拌勻；將腰果和蝦仁分別放入油鍋中炸熟，撈出瀝幹油。鍋裏燒熱油，放入蔥花、蒜末、姜末爆香，再放入料酒、醋、高湯，最後放入蝦仁、腰果，加鹽調味，撈出。