產婦在生產過後，她的盆底肌肉是比較寬松的。這樣的盆底是不健康的。這個時候的產婦需要做產後盆底康復訓練。那產後盆底康復訓練要怎麽做呢?產後要到專業的產後康復機構。而且也要找專業的康復師來指導訓練。
產後盆底修復訓練怎麽做壹、盆底肌盆底肌是整個盆腔能量的源泉，產後盆腔臟腑修復的前提，盆底肌障礙與腹直肌分離相互影響。盆底肌是壹組肌群，在骨盆出口，將恥骨、尾椎等連接在壹起，使腹腔形成密閉腔體。它承托子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器使其保持正常位置，讓腹部有腹壓，使腰椎穩定，腸道功能正常，與排尿功能、性功能更有密切聯系。
二、盆底肌松弛的原因1、女性生育後，無論順產或剖宮產，孕期已造成盆底肌張力減弱;2、肥胖者，長期提重物者，長期便秘者、站姿不良者，盆底肌肉過度牽拉;4、年齡增長，盆底肌肉自然松弛，伴隨以上情況，更容易出現盆底肌障礙。
三、盆底肌功能障礙影響1、產後子宮脫垂2、盆腔疼痛3、骨盆周圍疼痛(骶髂關節疼痛)4、排尿困難、壓力性尿失禁5、排便困難、便秘、痔瘡、直腸脫垂6、陰道壁膨出7、腹直肌分離8、腹壓不足、腰痛9、性生活不適
四、盆底肌修復要點1、凱格爾訓練直接激活盆底肌2、通過強健骨盆周圍肌群，激活盆底肌3、加強腹直肌修復4、抓住產後6個月黃金修復期，日常高頻訓練目前G動已經建立起壹套完整的訓練體系，裏面有很多盆底肌鍛煉的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛煉盆底肌而不知道方法的男女性朋友。
產後山藥豬蹄湯的做法大全月子豬蹄湯的做法：冬筍豬蹄湯材料：豬前蹄膀1只、冬筍壹個、雞腿菇、玉米、黃豆適量、生姜、鹽、胡椒粉、香蔥。做法：1、蹄膀洗凈，冬筍剝去筍衣，放入鍋中焯水。2、撈出蹄膀和冬筍沖洗幹凈，用小鑷子拔去蹄膀上殘留的豬毛，冬筍切片。3、將蹄膀、冬筍片、黃豆、姜片放入煲中，加足量清水大火燒開，撇去浮沫，加蓋轉小火燉4小時。4、吃的時候放入鮮嫩的雞腿菇和玉米煮5分鐘，最後加鹽、胡椒粉、香蔥末調味即可。
月子豬蹄湯的做法：山藥玉米豬蹄湯材料：豬蹄1個、彩色玉米2個、淮山藥2根、大棗10顆、花生1小把、姜2塊、蔥1根、白酒適量、鹽適量，、香醋幾滴、茴香1瓣、桂皮1小片、香葉1片、花椒5顆、小茴香8顆。做法：1、豬蹄在火上烤壹下，把毛烤幹凈。2、洗凈後從兩個大蹄子正中間下刀開始切。豎起來往下砍，把大筋砍掉即可。3、砍開成兩半的豬蹄。4、把兩半再壹砍為二，砍成4半。5、平底鍋小火不放油，放入豬蹄小火烤至皮稍發黃。6、涼水放入豬蹄、壹大片姜(壓碎)，再放入適量白酒，大火煮至沸騰。7、撈出豬蹄洗幹凈後，放入壓力鍋。料包裏放入所有料包材料包好，放入壓力鍋中;再放入紅棗、花生和砍成塊的玉米;山藥去皮後切段放入。再放入沒過食材的水。加入幾滴香醋，壓30分鐘。8、30分鐘排氣後，撒入適量鹽攪勻。再用油撇子撇去上層的油份。撒上適量的綠蔥花即可。
月子豬蹄湯的做法：蕓豆蓮藕豬蹄湯材料：豬蹄三只、蓮藕壹截、蕓豆壹小碗、姜3~5片、八角壹個、蔥壹段、鹽適量。做法：1、蕓豆提前用溫水浸泡12小時以上，豬蹄處理幹凈，蓮藕去皮，洗凈。2、鍋中燒水，加入2片姜，燒開後，放豬蹄進入，焯出血沫。3、豬蹄轉入煲中，放姜片、蔥段、八角。4、加入足量的水，大火燒開。5、放入蕓豆，中火繼續燒開30分鐘左右。6、轉入電燉鍋中，燉4個小時，第3個小時放入蓮藕，放入鹽調味即可
月子豬蹄湯的做法：南瓜豬蹄湯材料：南瓜壹塊、豬蹄壹個、鹽、味精、姜片。做法：1、豬蹄治凈後斬成小塊飛水。2、南瓜去皮洗凈，切成小塊。3、將南瓜和豬蹄壹起放入砂鍋中。4、放入幾片姜。5、加適量清水，大火煮沸後，改小火燉爛。6、加入鹽，味精調味即可。