1，健康飲食飲食壹天
健康減肥食譜1
早餐:1碗黑米紅豆粥，1水煮蛋，1小碟涼拌蘿蔔絲。
午餐:1小碗米飯，1分鐘拌三絲(胡蘿蔔、海帶、青筍)，1碗白蘿蔔燉羊肉、素炒青筍。
晚餐:1碗榨菜肉絲面。
2、健康飲食2
早餐:1個蘋果，兩片全麥面包，1杯豆漿。
午餐:1小碗米飯，1份枸杞燒鯽魚，1碗蘸醬生菜。
晚餐:1玉米餅或1饅頭，1炒羽衣甘藍，1肉末蒸雞蛋。
3、健康飲食三
早餐:1杯牛奶，1個蘋果，1個面包卷。
午餐:1小碗米飯，1香菇炒油菜，1碗豌豆湯，1芹菜拌雞絲。
晚餐:1碗海帶豆腐湯，1份青椒土豆絲。
4、健康飲食四
早餐:1小籠包，1碗花生玉米糊，1碟素菜。
午餐:米飯半碗，番茄西蘭花1，青椒絲1，腐竹馬蹄湯1。
晚餐:1番茄豆芽湯，1蔬菜炒菜，1五谷香黃魚。
5、健康飲食五
早餐:1水煮蛋，1碗南瓜小米粥，兩片全麥面包。
午餐:米飯半碗，麻婆豆腐1份，土豆烤牛肉1份，腐竹拌黃瓜1份，胡蘿蔔甘蔗湯1份。
晚餐:1小碗地瓜粥，1素炒西葫蘆，1菠菜和海苔幹。
6、健康飲食六
早餐:1鹹鴨蛋和1碗紅薯大米粥。
午餐:半碗米飯，1青椒甜玉米，1香菇上海青，1山藥燉排骨。
晚餐:1小籠包，1山楂湯，1拌白菜。
7、健康飲食七
早餐:1煎蛋，1碗木瓜蒸糙米，1什錦鹹菜。
午餐:饅頭半個，青筍木耳肉片1，炒紅油菜1。
晚餐:1碗花生雞粥，1份素菜炒羽衣甘藍。
8、健康減肥飲食壹周
周壹食譜
早餐:1水煮蛋，1片全麥面包，1杯黑咖啡。
午餐:半碗糙米，1紅燒牛腩，1炒青菜，1絲瓜湯，1梨。
午餐:糙米半碗，蒸魚半條，炒四季豆1，白蘿蔔湯1，西紅柿1。
9.周二食譜
早餐:1三明治(2片火腿吐司和半個西紅柿)
午餐:1涼拌海帶，1碗雲吞面，1個蘋果。
晚餐:半碗糙米，1味噌湯，1涼拌西芹，1楊桃。
10，周三食譜
早餐:1個煮雞蛋，2片全麥面包，1個西紅柿，1杯綠茶。
午餐:半碗糙米，1碗冬瓜湯，1炒草菇，1橙子。
晚餐:半碗糙米，1洋蔥炒雞蛋，1水煮青菜，百合湯，1獼猴桃。
11，周四食譜
早餐:1荷包蛋，1碗大米粥，1水煮青菜。
午餐:1沙拉，1金槍魚三明治，1蘋果。
晚餐:半碗糙米，半條清蒸魚，1水煮白菜，1冬瓜湯，1梨。
12，星期五食譜
早餐:1水煮蛋，2片全麥面包。
午餐:糙米半碗，白蘿蔔湯1份，豆芽雞絲1份，橘子1個。
晚餐:半碗糙米，1涼筍，1炒豆芽，1絲瓜湯，10小番茄。
13，周六食譜
早餐:1包子，1玉米。
午餐:半碗糙米，1涼拌芹菜，半條清蒸魚，1菠菜湯，1楊桃。
晚餐:半碗糙米，1炒羽衣甘藍，1燉蘑菇排骨湯，1蘋果。
14，周日食譜
早餐:1蒸雞蛋，2片全麥吐司。
午餐:番茄醬牛肉面1份，涼拌黃瓜1份，木瓜半個。
晚餐:半碗糙米，1西紅柿炒雞蛋，1水煮菠菜，1苦瓜湯，2個獼猴桃。
15，註意事項
1，不吃早餐不吃早餐容易讓妳的身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓妳的食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.沒有高熱量的宵夜
貓總是熬夜到半夜兩三點。此時離晚飯時間已經七八個小時了，他壹定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，吃起來還挺過癮的。餵飽肚子後，
我爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果妳必須吃它們，妳應該選擇不太甜和熱量太高的食物，如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止將水果作為正餐。
水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果它們過量，肯定會影響夏季的減肥計劃。
6.沒有蛋糕和甜點
壹小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，當妳精神滿足的時候，妳的肚子會因為滿足而鼓起來。斬斷萬惡之源！
7.沒有大魚大肉
肉類食物含有大量的蛋白質和熱量。攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹次，以減少熱量。
辛格說，“很多女性認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，就相當於壹天只吃壹頓飯，這樣消耗的熱量就比過去少很多，就能達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”他建議，早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆、暴飲暴食。
9、不節食，缺乏營養。
為了減肥，很多法國女性每天都吃非常簡單的東西，比如早餐壹杯咖啡和幾塊餅幹，午餐壹杯牛奶和壹個燕麥片卷。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。辛格指出，不要只吃簡單的食物來減肥，要改變飲食習慣來控制體重。比如使用低脂烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐廳，參加與飲食無關的活動。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。
10，禁止過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果妳非常非常胖，想短時間減肥，可以試試，但是盡量選擇中藥，對身體傷害較小。