所有的節食減肥都會對腸胃造成壹定的負擔，記憶力也會有壹定程度的下降，並影響人的情緒。
同時，它也不壹定適合所有身材和體重的人。請盡妳所能！
必須嚴格堅持食譜13天。如果壹定要用別的東西代替某種食物，壹定要多喝水，以免功虧壹簣。
如果您:
1?完成食譜？兩年內不能執行。
2?執行過程中有沒有嚴格按照菜譜做？立即停止食譜，半年內不要重復。
嚴格控制碳水化合物的攝入，以達到短期快速減肥的效果。
持續時間為13天，每壹餐都要求嚴格按照菜譜中的食材安排來執行。
打破人體所需膳食營養的黃金比例(蛋白質、碳水化合物、脂肪4: 4: 2)，已經身體不適的人慎用。
在烹飪過程中不允許劇烈運動。
過敏的話慎用成分。
【沒時間自己準備的話網上有套餐。]
黑咖啡10杯
不要買加牛奶和糖的。
如果可能的話，最好是手工研磨，用咖啡機或者手工壺制作。
？方糖10元
對於不能忍受黑咖啡不加糖的孩子來說，在不影響減肥效果的情況下，每杯黑咖啡加壹塊方糖也是可以的。
？六根胡蘿蔔
胡蘿蔔應該生吃，因為生胡蘿蔔的GI比熟胡蘿蔔低。
？兩杯茶
普通綠茶就可以了。喜歡檸檬茶的也可以泡新鮮檸檬，但是不要加蜂蜜或者糖。
？6塊面團
最好找合適的全麥面包，不然普通吐司也行。
？雞蛋14枚
沒有皮蛋，沒有鹹鴨蛋，只有鮮蛋。
？低脂火腿800克
低脂火腿是指100g火腿中脂肪含量不超過5g的火腿(可以查看包裝上的營養成分表)。
？橙汁400毫升
鮮榨橙汁如果超市有最好。如果沒有，就不要只買果粒橙之類的橙汁飲料。
喝橙汁補充VC，別讓結果適得其反。
？天然酸奶800ml
無糖酸奶。(不是低脂酸奶！)
超市裏有很多無糖酸奶，比如光明真如、明治保加利亞。
？生蔬菜10噸
妳能給生菜沙拉加點沙拉醬嗎？
當然不是！安心吃草~
？4個柿子西紅柿。
生吃就好。
或者妳可以看看菜譜裏還允許有哪些食材，也可以搭配做菜用。
？3個蘋果
帶皮洗吃，徹底去除農藥的皮，有利於減肥。
？3餐芹菜
有些人不喜歡芹菜，想用其他菜代替。建議不要這樣做。
每種成分的安排都有科學依據，不能隨意替換。
如果實在受不了，就少吃點。
？雞肉500克
建議選擇雞胸肉，可以炸，可以烤，可以煮。
建議可以提前用檸檬汁腌制，既補充了VC又口感嫩滑。
？牛排1200克
牛排可以選擇牛裏脊肉和後腿肉。
牛排可以炸，用橄欖油炸，撒上黑胡椒。
可以把牛排抹黃油吃，效果不大。
但是最好不要放黑胡椒醬，醬包裏壹般都有澱粉。
？羊肉200克
我不喜歡吃羊肉怎麽辦？我能把它換成雞肉嗎？
這200g羊肉出現在哥本哈根飲食最重要的第7天，建議不要跳過，也不要更換。
可以稍微腌制壹下去除腥味。
？兩份菠菜
蔬菜可以生吃，也可以用水煮，然後取出來，撒上鹽和胡椒。
不要榨汁，因為會破壞裏面的纖維。
妳覺得13天結束了還能吃能喝嗎？不是大寫的！
再餵階段關系到妳是不是又長胖了，壹點都不能馬虎。
【主？吃]
壹定要慢慢恢復！
進展大概就是過海關後壹周內幾乎不吃米飯和面食，然後壹點壹點的吃。
但始終保持每餐只吃半碗飯。
像面包這樣的主食，1-2周內不要碰，因為裏面的植物油不容易被吸收，也會增加腸胃的負擔。
此外，可以用糙米、燕麥等粗糧代替大米、面食等細糧。
【肉？類別]
多吃牛排、鱈魚、雞肉等高蛋白食物！
因為高蛋白食物可以增加飽腹感，所以這麽快不恢復主食就不要餓了！？
【甜？吃]
簡單粗暴的告訴妳，不要吃甜食！
尤其是那些熱量高，甜到膩的蛋糕。再吃至少兩周不要碰。
另外，很多寒性體質的女生在經期習慣喝紅糖和紅糖水，那麽減肥後可以每天喝紅糖和紅糖嗎？
建議用生姜紅茶代替，效果也很大！
【咖啡？咖啡]
如果妳不排斥黑咖啡，我建議妳繼續每天早上喝壹杯黑咖啡。
因為黑咖啡燃燒脂肪也有利於排尿。
第1天
早餐:壹杯黑咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋；水煮菠菜(不限)；壹個西紅柿
晚餐:壹份牛排(200 g左右)；新鮮生菜(無限量)
第二天
早餐:壹杯黑咖啡。
午餐:酸奶壹盒(200 g左右)；低脂火腿(約200克)
晚餐:壹份牛排(200 g左右)；新鮮生菜(無限量)
第三天
早餐:壹杯黑咖啡；壹片烤面包。
午餐:低脂火腿(200 g左右)；兩個煮雞蛋；新鮮生菜(無限量)
晚餐:新鮮芹菜(不限)；壹個西紅柿；壹個蘋果
第四天
早餐:壹杯黑咖啡；壹片烤面包。
午餐:酸奶壹盒(200 g左右)；鮮榨橙汁(約200克)
晚餐:壹個煮雞蛋；壹根胡蘿蔔；白奶酪(約200克)
第五天
早餐:壹根胡蘿蔔。
午餐:熟鱈魚(約200克)
晚餐:壹份牛排(200 g左右)；新鮮生菜(不限)；新鮮芹菜(無限量)
第六天
早餐:壹杯黑咖啡；壹片烤面包。
午餐:兩個煮雞蛋；胡蘿蔔
晚餐:雞肉(250g左右)；新鮮生菜(無限量)
第七天(革命！)
早餐:壹杯茶(不加糖)
午餐:不吃東西(多喝水)
晚餐:壹個蘋果；壹塊羊肉(約200克)
第八天
早餐:壹杯黑咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋；水煮菠菜(不限)；壹個西紅柿
晚餐:壹份牛排(200 g左右)；新鮮生菜(無限量)
第九天
早餐:壹杯黑咖啡。
午餐:酸奶壹盒(200 g左右)；低脂火腿(約200克)
晚餐:壹份牛排(200 g左右)；新鮮生菜(無限量)
第10天
早餐:壹杯黑咖啡；壹片烤面包。
午餐:低脂火腿(200 g左右)；兩個煮雞蛋；新鮮生菜(無限量)
晚餐:新鮮芹菜(不限)；壹個蘋果；壹個西紅柿
第11天
早餐:壹杯黑咖啡；壹片烤面包。
午餐:酸奶壹盒(200 g左右)；鮮榨橙汁(約200克)
晚餐:壹個煮雞蛋；壹根胡蘿蔔；白奶酪(約200克)
第12天
早餐:壹根胡蘿蔔。
午餐:熟鱈魚(約200克)
晚餐:壹份牛排(200 g左右)；新鮮芹菜(不限)；新鮮生菜(無限量)
第13天(最後壹天！)
早餐:壹杯黑咖啡；壹片烤面包。
午餐:兩個煮雞蛋；胡蘿蔔
晚餐:雞肉(約250g)；新鮮生菜(無限量)
好吧！拿去吧。不客氣作為壹個有馬甲線的小孩，YH君不需要:P！