保護妳的眼睛:胡蘿蔔和菠菜
長時間看電腦屏幕會加速視網膜上感光物質視紫紅質的消耗。如果不及時補充維生素A及相關營養物質，會導致視力下降，眼睛疼痛，畏光，黑暗適應能力下降。
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於養肝、明目和緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油和蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原..β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等果蔬中。
維生素c對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等。，其中維生素原A的含量最多，其作用類似魚肝油。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以維持眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。
其他明目食物:西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗、紅薯。
拯救骨骼:含鈣量高的食物
電腦在操作上具有高速、單壹、重復的特點，長時間處於強迫性的姿勢(指身體某壹部位處於不自然狀態時的姿勢)，容易引起腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾病。
減少電腦操作對皮膚和骨骼傷害的最好方法是在使用電腦壹段時間後，起來運動幾分鐘。飲食方面，要多吃含鈣量高、對骨骼有益的食物。
牛奶不僅含鈣量高，而且乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。此外，奶酪、酸奶等乳制品中鈣的含量也較高，應經常食用。
幹海苔營養豐富，含有鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。幹米飯和其他海鮮是鈣的良好來源。
油菜的營養成分和食療價值堪稱蔬菜中的極品。含有豐富的鈣和鐵，常吃油菜有清血、降血壓、壯骨、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，補鈣保健效果比白芝麻好幾倍。不愛喝牛奶的人可以壹天吃三勺黑芝麻來代替。此外，芝麻醬含鈣量高。
大豆是壹種高蛋白食物，含鈣量高，富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是很好的補鈣品。150g豆腐含鈣量高達500mg。
其他壯骨食物:西蘭花、芹菜、紫菜。