首先，平躺，擡頭挺胸。仰面躺在墊子上，雙膝伸直屈肘，利用頸、肘、臀頂墊的力量，使胸、背呈小橋狀立起，停頓3 ~ 4秒，放松頸、肘，成為直膝屈曲仰臥姿勢。挺胸仰背時吸氣，還原時呼氣。重復10 ~ 15次，練習4組。
第二，俯臥的頭部和胸部相當舒展。趴在墊子上，雙手放在腦後，伸直雙腿，固定雙腳。然後吸氣，擡頭離地，擡頭挺胸，停頓2 ~ 4秒。然後呼氣放松。重復10 ~ 15次，練習4組。
第三，兩頭趴。趴在墊子上，雙臂伸直放在身體兩側，然後吸氣，頭、胸、腿同時向上擡起，使身體向後弓起，停頓3 ~ 4秒。再次呼氣，放松。重復10 ~ 15次，練習4組。
第四，坐姿挺軀幹。坐在椅子上，背部挺直，緊貼椅背。坐穩後立即吸氣，做充分擡頭，向上向後直臂掌翻肩轉，停頓3 ~ 5秒。然後呼氣，回到直立坐姿。重復15 ~ 20次，練習4組。
第五，跪坐，站直。雙腳並攏，跪在墊子上，雙手伸直托住腳踝(腳踝附近)，以雙手為支撐點做挺胸收腹、展腰臀、向後擡頭的動作，自然呼吸。重復15 ~ 20次，練習4組。
六、單杠懸掛。手握單杠，身體懸空。然後往後靠，看著杠，停頓4 ~ 8秒，重復10 ~ 15次，做4組。
七、推薦頸背。雙腳打開，雙手握住杠鈴，握距略寬於肩，放於頸後，挺胸、收腹、收腰，然後吸氣，用力將杠鈴舉至頸後上方，直至頭後上方兩臂完全伸直，停頓2 ~ 3秒，再呼氣，慢慢放下進行還原。重復10 ~ 12次，練習4組。
八、站直雙臂擴胸。自然站立，雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹收腰，雙手握住啞鈴，掌心直起抵住雙臂放在胸前，然後吸氣，雙手平穩均勻地將啞鈴拉向兩側，使雙臂與肩部成壹直線，停頓2 ~ 3秒。然後呼氣，慢慢還原。重復10 ~ L2次數，練習4組。
九、俯臥鳥。俯臥在高凳上，雙手握住啞鈴調整直臂懸空(要求高於地面)，然後吸氣，用力擡起雙臂，向兩側分開。當握啞鈴的手高於肩背部水平時，停頓2 ~ 3秒。然後呼氣，再慢慢的倒成還原姿勢。重復10 ~ 12次，練習4組。
十、頸後寬，引體向上。雙手掛在單杠上，然後吸氣，向上拉至頸後，停頓2 ~ 3秒。然後呼氣，慢慢回落。肘部向後伸展的引體向上。重復8 ~ 10次，練習4組。
【描述】利用上述矯正訓練方法，可以有目的地發展胸背部斜方肌和肩背部菱形肌。因為這些肌肉來源於脊柱上所有頸椎和胸椎的背部，當通過兩側肌肉的同時收縮來施加這些肌肉的遠端固定時，可以減少增大的後凸。久而久之，我們就可以把多余放大的部分變成正常範圍，人就不會駝背了。另外，別忘了壹直保持挺胸收腹收腰的姿勢。
青少年的骨骼含有豐富的有機成分，因此具有良好的韌性和可塑性。如果他們不註意坐和走的姿勢，他們很容易變形，駝背的另壹個原因是缺乏體育鍛煉。
那麽，如何矯正駝背呢？
(1)註意正確的身體姿勢，平時無論是站立還是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。坐直妳的脊椎。看書寫字時不要太低頭，更不要趴在桌子上。人們說的“站如松柏，坐如鐘”有壹定道理。
發育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠時脊柱挺直。
③加強體育鍛煉。認真搞好體育課，做好課間練習，促進肌肉力量的發展。在綜合鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，包括各種形式的徒手操和使用各種運動器材的矯正操。矯正駝背的方法主要是加強背部肌肉，挺直軀幹，擴胸。
骨骼是人體的支撐，脊柱是中軸，由30多個椎骨按照規律重疊連接而成。正常情況下，它有四個生理彎曲。頸部前凸，胸部後凸，腰部再前凸，骶尾部再後凸。如果脊柱過於向前彎曲，就是駝背。醫學知識告訴我們，早期鍛煉，避免疲勞，註意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬曬太陽，有助於預防骨質疏松。那些駝背的人應該睡在硬邦邦的床上，不要放太高的枕頭。腰背肌運動，尤其是向後拉伸運動，有助於抑制駝背的發展速度。具體的治療方案壹定要經過醫生的檢查診斷，然後積極治療。
除了外傷，還有幾種情況會導致駝背。壹個是遺傳，壹個是不良習慣。大部分人的駝背都是不良習慣造成的。比如她平時走路低著頭，坐著不註意姿勢，女生故意收肩低頭掩蓋自己突出的胸部。
要消除駝背，要註意克服以上不良習慣。平時走路跑步，擡頭，每天早晚躺在床上或炕上，肩膀放在邊緣，仰臥，頭垂下，雙手向後觸地(註意安全)。妳也可以在白天休息的時候這樣做。會逐漸好轉的。
最好小睡半小時左右。長時間睡眠有利於恢復體力，短時間睡眠有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或側臥。如果只是在教室裏趴在課桌上午睡，可以稍微摸摸頭、臉、手，不要把額頭壓在手上或手臂上，以免堵塞面部經絡。不要頭戴衣服睡覺，以免濕氣外泄。
跑步可以循序漸進。從不覺得特別累開始。速度也要根據自己的體力。年輕人可以相當快。時間可以是早上或晚上。
高中的時候穿了“好背”，感覺特別好，就不自覺的站起來了！妳可以試試。當時買了300多。不知道現在是貴還是便宜，呵呵！
相信自己，妳會好起來的！:)
駝背也叫圓背，是脊椎變形的壹種表現，男女老少都有可能發生。
臨床上沒有治療駝背的藥，只能通過物理治療來矯正。矯正的原則是加強背部肌肉的力量，拉伸軀幹的長度，擴大胸部的範圍，註意坐姿。具體方法如下:
(1)爬行，雙手腳尖著地，像嬰兒壹樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快。直線攀爬或者轉圈攀爬也可以。為防止手柄磨損，可戴手套，每天攀爬兩次，每次10 ~ 15分鐘。
(2)翻滾運動每天會在床上平躺翻滾兩次，每次5分鐘。為了避免頭暈，不要走得太快。
(3)太極拳太極拳中，要求腰部處處帶動四肢，使腰部始終處於自然舒適的狀態，對駝背有很好的矯正作用。
(4)自然站立，轉胸，雙手叉腰，擡頭挺胸，身體先左轉，再右轉，反復做30 ~ 40次。做這套動作，要盡量挺胸收腹，用力轉身。
(5)拄著棍子自然站立，扭轉。在背部肩胛骨處放兩根長1米的棍子，同時扭轉胸部20 ~ 30次。
(6)仰臥位躺在床上，振動手臂在床邊，使肩膀緊貼床，頭部自然後仰，手臂伸展振動20 ~ 30次。
(7)仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，將身體像橋壹樣拱起，停頓5 ~ 10秒，如此反復做10 ~ 20次。
參考資料:
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首先，平躺，擡頭挺胸。仰面躺在墊子上，雙膝伸直屈肘，利用頸、肘、臀頂墊的力量，使胸、背呈小橋狀立起，停頓3 ~ 4秒，放松頸、肘，成為直膝屈曲仰臥姿勢。挺胸仰背時吸氣，還原時呼氣。重復10 ~ 15次，練習4組。
第二，俯臥的頭部和胸部相當舒展。趴在墊子上，雙手放在腦後，伸直雙腿，固定雙腳。然後吸氣，擡頭離地，擡頭挺胸，停頓2 ~ 4秒。然後呼氣放松。重復10 ~ 15次，練習4組。
第三，兩頭趴。趴在墊子上，雙臂伸直放在身體兩側，然後吸氣，頭、胸、腿同時向上擡起，使身體向後弓起，停頓3 ~ 4秒。再次呼氣，放松。重復10 ~ 15次，練習4組。
妳可以試試每天靠墻站30分鐘。註意，挺胸，頭、肩、屁股盡量靠近墻壁，壹定要堅持到糾正為止。另外，無論什麽時候走路、站立或坐著，都要提醒自己盡量挺直背部。只要妳有毅力，就壹定能改正。