1，這些方法讓妳輕松瘦下來。
1，起床前做仰臥起坐
只需將膝蓋拉向胸部25至50次，就能在5分鐘內燃燒20卡路裏，加速腹部和背部的血液循環。
2.壹邊穿衣服壹邊跳舞。
早上打扮的時候，別忘了隨意晃動身體。搖半個小時可以消耗30卡熱量。
站立
能站著就不要坐著，這樣可以多攝入40%左右的熱量。所以，請多堅持站著，比如接電話的時候，或者聚會上和別人聊天的時候。
4.微笑
可以找壹些能讓妳笑個不停的電影。每天看它們不僅會讓妳心情變好，狂笑10到15分鐘還能消耗40卡路裏。
5.在走廊裏走，走，或者慢跑。
整天做壹點活動，比如不坐電梯走樓梯，跑超市，可以幫妳壹天消耗375卡路裏。
2.這些方法讓妳堅持下去。
可能是女明星帶來的風。女性美好的身材不再只是瘦。不要因為害怕接近“強”字而不願意更有力地鍛煉自己。
1.女人也應該有肌肉
無論男女，肌肉力量都是活力的象征，可以在日常生活中幫助妳，讓妳不再脆弱，核心訓練中的力量訓練是瘦身運動的基礎。辦公室裏的幾個小動作，就能讓妳輕松練出可愛的小肌肉。妳可以坐著，然後用腿或膝蓋的力量擡起上半身，保持雙臂在空中。壹開始會很難，但是這個簡單的動作會讓妳大腿的肌肉變得強壯，保護膝蓋。
2.把每天的瘦身內容寫下來貼出來。
妳知道寫下妳在工作中必須做的事情。妳有沒有想過，妳每天需要提醒自己的話和內容，也可以出現在妳擡頭就能看到的地方？除了基本的日常鍛煉項目和飲食安排，還可以寫下妳的鼓勵和減肥成功後的美好願景。“壹個月後妳就可以穿妳喜歡的緊身裙了！”“有2斤，可以達到標準體重了！加油！”妳得到的上進心壹定會幫助妳更好的實施瘦身計劃。
3.設置障礙，更有成就感。
如果妳選擇了壹項運動，妳應該堅持練習。其實妳需要給自己的成長設置壹些小障礙。在積累了1~2周的相同運動量後，身體已經適應了，是時候通過上壹層樓梯來為自己設定壹個新的目標了。障礙設置需要壹點技巧。為了讓自己的士氣更好，不妨每次都把障礙值設小壹點。也許只需要5~7天的努力，妳就能跨越自己設置的小障礙，成就感油然而生，能促使妳更快的向下壹個目標前進。
4.堅持下去！反饋來得更早。
“堅持”二字是瘦身運動中最需要強調的，也是最難做到長久的。在瘦身的路上，總會有各種各樣的理由和借口阻礙妳前進:“我只是偶爾和女朋友出去壹次，然後吃個冰淇淋！”"今天又下雨了，所以我不能鍛煉了。"只要有點偷懶的想法，之前的堅持可能就白費了。多給自己壹些心理暗示，記住別人對妳現有瘦身成果的贊美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持下去，反饋才能來得更早。只要有了更瘦更美的體驗，妳就更有信心和動力去維持美好的形象！
5.質量比數量更重要。
經常聽到減肥的人抱怨，雖然最近每天都參加各種運動，但是都沒有達到預期的效果。的確，也許妳每天堅持做100個仰臥起坐，或者跳繩1000次，遊泳1200m，但是妳預期的瘦身效果並沒有實現，所以這個時候，妳要問問自己:我達到量之後有沒有達到質？
3、懶惰減肥策略
攻略壹:控制飲食
飲食控制是壹個非常簡單易行的減肥方法。不吃飯會傷胃，吃多了會胖。控制飲食可以幫助妳健康減肥，七分飽就要觀察。做飯的時候盡量少做，不要因為浪費而把肚子塞滿食物。
攻略二:高脂肪食物要拒絕。
千萬不要碰油炸食品。外出就餐時，最好將油炸肉片去皮去脂。就這麽細心的機器，可以幫妳減少很多熱量。另外，喝湯的時候要把最上面壹層油去掉。
攻略三:飯前喝湯。
懶人吃飯前最好喝壹碗湯。湯最好夠清淡，因為濃湯熱量很高，清湯可以幫助妳有飽腹感，還可以增加體內水分，有通便的作用。喝湯後要減少主食，吃飯時多吃蔬菜。蔬菜中的纖維素可以促進腸胃蠕動。
攻略4:
1，檸檬減肥
檸檬中大量的維生素C不僅可以減肥，還有美容的功效。久坐的人和懶人可以隨時喝檸檬水，不運動不節食不吃藥依然可以有好身材。
2.早晨香蕉減肥法
香蕉的熱量很低，87卡左右。雖然香蕉熱量低，但含有很多營養成分。鈣、鎂、維生素等營養素可以讓妳營養均衡。吃香蕉的時候要多喝水，讓香蕉和水幫妳清理腸道。