孕婦清淡飲食的食譜有哪些？許多孕媽媽在懷孕期間應該吃均衡的食物。均衡飲食也是正常人都知道的規律，也會註意飲食清淡。下面分享壹些孕婦清淡飲食的食譜。
孕婦清淡飲食的食譜有哪些1？孕婦的清淡食譜？家常菜篇1:瘦肉燕窩湯。
原文:瘦肉600克，中燕窩75克，豬骨50克，鹽醬油各少許。
做法:將瘦肉、豬骨洗凈，放入沸水中約65、438+0、5小時，然後撈起豬骨，放入預浸洗凈的燕窩中煮半小時，加鹽調味。
特點:此湯能補血滋陰，滋陰潤腸。其中豬骨含有豐富的鈣，對母親和胎兒都有好處。燕窩和豬肉營養豐富，含有豐富的氨基酸、蛋白質和B族維生素，能幫助胎兒生長發育，特別適合準媽媽在孕早期食用。
孕婦的清淡食譜2:蘆筍瘦肉湯
配料:瘦肉、鮮蘆筍、黃芪。油、鹽、姜、蔥、蒜。
做法:瘦肉切片，用鹽腌制，新鮮蘆筍切段，蔥、蒜切段，姜切片。鍋熱時，放油至六成熱，放入蒜末、姜片炒香，然後將肉片放入鍋內，撒散。最後放入蘆筍和黃芪，加入適量的水，將湯煮至熟透，撒上蔥花。
功效:蘆筍是壹種維生素和蛋白質含量很高的食物，而且富含葉酸。這道菜清淡可口，適合孕期胃口不好的準媽媽。
孕婦家常菜清淡食譜第三篇:萵筍炒蝦仁
材料:生菜1，新對蝦150克。
配件:1辣椒和1辣椒。
調料:色拉油適量，鹽4g，味精2g，姜2片，蒜2瓣，料酒1大勺，澱粉1小勺。
生菜炒蝦仁；
1.生菜洗凈，去皮去老根，切成1 cm的丁塊；刀額新對蝦將鮮蝦去殼、去頭、去尾，用料酒、鹽、生粉腌制片刻；青紅椒切圈；將大蒜和生姜切碎
2.坐鍋，炒蝦仁(蝦仁在鍋裏壹變色，馬上關火，保證蝦仁鮮嫩)，上桌。
3.鍋裏留底油，放入蒜和姜爆香，然後放入生菜丁翻炒，再放入青椒丁翻炒均勻。當生菜丁在鍋中變成深綠色時，加鹽和味精調味，關火。最後放入蝦仁，利用鍋內余溫將兩種口味結合起來(蝦仁放在最後，保持鮮嫩)。
孕婦家常菜食譜第四篇:栗子雞塊
材料:1雞腿，15栗子(新鮮)。
調料:鹽少許、醬油1湯匙、雞精1茶匙、蔥適量、姜適量、料酒1湯匙、水澱粉1湯匙、水適量、植物油500g、糖1湯匙。
板栗雞塊的做法:
1.雞腿洗凈，切塊，加入少許醬油和料酒，拌勻，腌制10分鐘。
2.栗子去殼煮熟
3.炒鍋加熱至七成熱，將雞塊炸至金黃色，瀝幹油。然後在鍋裏炒栗子，撈出瀝幹備用。
4.炒鍋倒入少許油，將蔥姜炒香，放入雞塊，加入料酒、醬油、少許鹽和糖。
5、加適量水燒開，轉小火把雞肉煨至7成熟。加入栗子繼續煮至雞塊和栗子酥爛。大火收汁，留少許湯汁關火。
6.將雞塊和栗子放入盤中，用水澱粉勾芡鍋中的湯，用雞精調味，倒入少許熟油，澆在雞塊上。
孕婦清淡食譜家常菜第五篇:八寶菜
材料:蘑菇20克，卷心菜、西蘭花、花椰菜和竹筍50克，蝦30克，瘦豬肉和火腿。
調料:植物油、鹽、水澱粉、米酒、糖。
練習:
1.瘦肉、火腿、白菜、竹筍切片，香菇泡軟，菜花切塊，蝦仁背面切絲洗凈備用。
2.鍋裏的水燒開後，放入白菜焯1分鐘，再焯西蘭花和花菜2分鐘。
3.在另壹個鍋裏加入油，加熱。先將蝦片翻炒，撈起，加鹽、米酒、糖、香菇、火腿、白菜、西蘭花、花菜、竹筍，翻炒2分鐘左右，放入蝦，水澱粉勾芡出鍋。
清淡飲食的食譜有哪些？孕婦2 1。妊娠早期的營養:妊娠早期，胎兒在母體中生長緩慢，每日體重僅增加約1克，因此孕婦的營養需求較小。瘦豬肉、豬肝、豆腐、蔬菜、海苔、水果都是營養食物，粥、豆漿、小米容易消化。
2.孕中期和孕晚期的營養:此時孕婦食欲大增，胎兒生長發育速度加快。這時候孕婦要多吃營養豐富的食物，保證各種營養素的需要。
所以除了壹日三餐，下午還要加壹餐。因此，孕婦不僅要增加各種營養素，還要多吃富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裏蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。主要水果有桃子、橄欖和新鮮椰子。
清淡飲食的食譜有哪些？3孕婦食譜。
在日常食譜中，這些既能滿足孕媽媽的胃，又能為寶寶提供所需的營養。看看有什麽食譜吧！
1，糯米甜藕
材料:幹荷葉1片，糯米150g，蓮藕3根，白糖150g，青梅適量。
做法:1)蓮藕洗凈切去壹端，約2、3厘米；
2)將糯米洗凈，放入每個蓮藕眼內。筷子戳好後，用竹簽連接蓮藕節；
3)鍋中加水，然後開大火燒開，將蓮藕放進去蓋上荷葉，煮40分鐘左右取出；
4)炒鍋加入清水，放入白糖，大火，煮成糖汁，青梅切成小塊；
5)刮去蓮藕皮，將蓮藕切塊，放入盤中，澆上蜂蜜汁，撒上青梅即可。
這道菜吃起來香甜，黏而不膩，特別適合孕早期消化不良，胃口不好的妳。
2、排骨玉米湯
材料:排骨150g，玉米1，姜，鹽。
練習:
1)排骨洗凈，放入鍋中加水燒開。水燒開後，將姜切成片放入湯中壹起煮；
2)將玉米洗凈，切成小塊，然後放入煮好的排骨湯中煮；
3)大火燒開後，再燜30分鐘；
4)加入適量鹽調味。
排骨含鈣高，對胎兒骨骼和大腦發育有好處。
此外，懷孕期間，雞塊、蝦和魚都有不同的營養。孕媽媽可以根據自己的口味定制食譜，無論是炒菜還是煲湯！
孕婦食譜的特點
孕媽媽是我們經常談論的特殊人群，當然要註意她們的飲食。中醫認為，通過飲食補陽可以保持身體健康，同時也可以給寶寶適當的營養。孕媽媽的飲食有什麽特點？
1，主食中選擇高熱量食物也不錯，加豆類、花生等。除了大米和雜糧；
2.保證充足的優質蛋白質，包括奶、蛋、魚、禽、豬、牛、羊、瘦肉；
3、保證充足的維生素，蔬菜和水果，如西紅柿、青椒等。多吃點維生素c。
孕媽媽遵循這些飲食特點了嗎？如果沒有遵循，可以根據上面提到的幾點進行改進。畢竟孕期補充營養很重要。如果不能充分吸收營養，胎兒營養不良會帶來很大的危害。孕媽媽通過飲食調節身體，對自己也有好處。如果不想因為孕期營養不良或某些營養素補充不足而產生不良影響，就要按照指示進行改善。
孕婦食譜的營養
懷孕期間，需要的營養不外乎那些。註意這些營養的同時要平衡。妳補充了嗎？
1，蛋白質
蛋白質對胎兒腦細胞的發育非常重要。當然，需要儲存壹定量的蛋白質，以備分娩和哺乳。富含蛋白質的食物包括魚、蛋、牛奶和豆類。
2.脂肪
脂肪是細胞的重要組成成分，所以補充脂肪是給寶寶壹個細胞分化的基礎物質，但補充脂肪時要註意量，避免增加肝臟負擔或引起肥胖。
3.熨鬥
鐵是造血的原料。如果鐵補充不足，會引起產婦生理性貧血，還會導致出生時貧血、抵抗力差、生長遲緩等問題。富含鐵的食物包括牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆和海藻。
4.鈣
鈣是骨骼和牙齒形成的重要成分。壹旦母親缺鈣，胎兒的健康首先受到影響，會出現骨骼鈣化不良，體重下降。
5.葉酸
能有效預防新生兒神經管缺陷的水溶性維生素，孕前葉酸日攝入量上限為1000微克，每天800微克葉酸就夠了。