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蝸牛補鈣有什麽效果?

妳好!首先祝妳早日康復!我來跟妳說壹下“補鈣”。

根據人體生長規律,人體骨密度的最高峰在30-35歲,此時骨骼中鈣含量最高。在此之前,人們可以通過攝入更多的鈣來積累更多的鈣。35歲以後,人體鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年人補鈣,並不會增加骨密度,只會減緩體內鈣的流失。因此,30歲前應註意從飲食中補鈣,盡量提高骨密度峰值,以預防和延緩骨質疏松的發生。中國營養學會建議,成人每日平均鈣需要量為800毫克。此外,還有兩類人群需要格外註意補鈣:11-18歲的青少年,正處於身體生長發育階段,骨骼生長迅速,每日鈣需求量為1000mg;因為孕婦和哺乳期的母親處於特殊的生理期,需要的鈣量高於普通人,每天1000-1200mg。綜上所述,兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補鈣的人群。

然而,即使是這些人,如果攝入過多的鈣也會產生不良影響。在老年人中,心臟病患者攝入過多的鈣,可能會因鈣沈積而導致猝死。兒童補鈣要在醫生的指導下進行,過量補鈣會對兒童的生長發育造成很大的危害。

飲食補鈣是關鍵。

面對缺鈣問題,飲食調整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下六類:

1.牛奶和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。這是對人體最有效、最安全、最科學的補鈣食品。牛奶本身含鈣量高,利用率高,是天然鈣的絕佳來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的均衡飲食,基本可以滿足對鈣的需求。也可以選擇酸奶、奶酪等其他乳制品。

2.豆及豆制品。有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。豆類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等。長期食用可以獲得豐富的營養,預防骨質疏松。除了豆制品,我們還經常吃河鮮和海鮮,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、螺螄等。還能達到補鈣的目的。

3.堅果。這類食物包括杏仁、花生、松子等。,因為它含有豐富的油脂、維生素、礦物質和大量的鈣,具有抗衰老的作用。常吃可以強健骨骼,增強體質。如果上述食物不能滿足身體需要,再考慮選擇合適的產品補鈣也不遲。

4.肉和雞蛋。如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。

5.蔬菜。有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果和幹果。包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生和蓮子。

2)除了合理選擇鈣制劑,多曬太陽、營養均衡、科學烹飪也很重要。每天可供補鈣的食物有很多。

1.如何選擇補鈣產品?

在琳瑯滿目的補鈣產品大軍中,人們往往被強大的宣傳攻勢所誘導,選擇壹款合適、科學、有效的補鈣產品並不容易。壹般來說,選擇知名廠家的名牌產品,保險率要高於其他品牌。其次,補鈣的同時要補充維生素D。維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助人體對鈣的吸收,增加補鈣的療效。

2.補鈣需要多曬太陽,多運動。

除了上面提到的補鈣食物和營養補充劑,為了更好的吸收鈣,還應該做壹些補鈣的輔助工作:平時多曬太陽,充足的紫外線照射,可以促進人體內維生素D的合成,提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉,鍛煉關節,做拉伸運動,可以改善骨骼肌的營養狀況,增加骨密度。

3)補鈣誤區

1.鈣越多越好。

根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRI)》,成人鈣的最大耐受攝入量為每天2000毫克,不是推薦的標準攝入量。壹般來說,成人的推薦攝入量是每天800毫克,壹般從飲食中攝取至少500毫克的鈣。鈣的攝入量越接近最大耐受攝入量,對健康的危害風險就越大。過量攝入鈣可能會幹擾其他微量元素的吸收和利用,還可能導致腎結石疾病的風險增加。也就是說,營養素的攝入並不是越多越好,缺乏不利於健康,攝入過多也可能有害健康。壹般來說,通過均衡飲食,增加乳制品的攝入,基本可以滿足人體對鈣的需求。所以補鈣不是越多越好。

過量補鈣的主要癥狀是水腫、出汗、厭食、惡心、便秘、消化不良,甚至高鈣尿癥。同時,兒童過量補鈣還可能限制大腦發育,影響生長發育。

吃鈣片是最好的補鈣方式。

在我們日常攝入的天然食物中,有很多可以達到增加鈣質的目的,比如乳制品、豆制品等。與鈣片相比,這些食物價格便宜,食用方便,應該是補鈣的首選。除了日常的食物調節,如果不能滿足身體的需要,使用營養補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之壹。

糖尿病患者必須謹慎補鈣。糖尿病容易並發骨質疏松。這時候就要補充充足的鈣。當然,單純的補鈣並不能對骨質疏松有絕對的治療作用。需要同時服用維生素D制劑和降鈣素才能達到良好的鈣吸收效果,從而緩解骨質疏松的癥狀。

還有什麽好的補鈣方法?

少吃鹽相當於補鈣——英國科學家發現,飲食中鹽的攝入量是鈣排出量的主要決定因素。即鹽攝入越多,尿中排出的鈣越多,鈣吸收越差。

飲食失調是缺鈣的原因——營養與骨密度密切相關。兒童期營養不良會阻礙骨骼的正常發育,導致老年期骨質流失加快;成年後的進食障礙也是缺鈣和骨質疏松的重要原因。

3.相信廣告中壹些誇張的說法

壹些廠家為了提高產品銷量,擴大知名度,在廣告中加入不切實際、誇大其詞的文字和數據。專家表示:正常情況下,人體對鈣的吸收率在30%左右。這顯然與壹些商業廣告中宣傳的高達90%的吸收率大相徑庭。還有壹些廠家把在動物身上得到的實驗結果寫在產品說明書裏。對待這些,消費者需要有正確客觀的判斷。在對待產品的時候,有意識的多積累壹些醫學知識是非常必要的。

4.保健品和藥品概念混淆。

按照國家法律法規的要求,保健食品就是食品,不允許有任何毒副作用,而藥品是允許有毒副作用的。藥物是在生病的狀態下吃的,食物是百姓日常可以吃的。就時間而言,藥偶爾吃,食物可以常吃。但值得註意的是,有些營養品在批準入藥時,允許的體積更大。某些營養素長期高劑量攝入可能對健康有害。

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妳好,妳不能。不太好。