1，減肥湯
1，黃瓜雞蛋紫菜湯
首先，將黃瓜和生姜洗凈，然後切成片。往鍋裏加水，然後把姜片放進去。燒開後，將紫菜撕入鍋中，放入黃瓜片。然後用濕澱粉勾芡，再把雞蛋打碎倒入。煮好後加入鹽、香油等壹些調料。
功效:此湯有排毒的功效，排除體內毒素，有助於減肥。黃瓜含有豐富的維生素C，可以美白肌膚。黃瓜可以抑制糖轉化為脂肪，有助於減肥。
2、銀耳竹筍湯
竹筍300克，銀耳20克，雞蛋和精鹽適量，水1000毫升。先將竹筍洗凈，銀耳用水浸泡，雞蛋打入碗中打成糊狀；鍋中水燒開，倒入蛋糊，放入竹筍和銀耳，小火燉5分鐘，加鹽調味。
功效:每天午餐、晚餐前喝湯，也可作為減肥零食食用。竹筍能祛濕利濕，是消除腹部脂肪的最佳食物。銀耳可以潤肺養顏。
3.蘿蔔海帶湯
海帶100g，桂花10g，生姜5片，蘿蔔1g。蘿蔔去皮切小塊，用1500ml水煮沸。首先放入蘿蔔，海帶和姜片。當水再次沸騰時，轉小火，直到蘿蔔和海帶徹底煮熟。最後加入紗布包裹的桂花，煮15min。
功效:每天午飯晚飯前喝湯。蘿蔔可以消積，清洗腸胃；海帶性鹹性寒，經常食用可以清除血管中多余的血脂。
4、決明子山楂湯
取決明子50克、山楂10克、陳皮10克、何首烏7.5克、甘草5克、車前子15克、谷殼5克制成。將所有材料用冷水浸泡60分鐘；泡好後加入6小碗水，大火燒開，轉文火再煎30分鐘；濾出湯渣，溫熱，即可服用。每日壹劑，10劑為壹療程。
功效:決明子和山楂是減肥的理想食品。它們可以幫助妳排出體內多余的毒素，有很好的排毒減肥效果。把它們放在壹起煮湯可以起到雙重瘦身的效果。
5、雞樅菌豆腐湯
取鮮平菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜粉、鮮湯、植物油適量。先將平菇洗凈，撕成薄片，豆腐洗凈，切成小塊。將幹凈的鍋放在火上，加入油燒熱，將平菇翻炒片刻，加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，煮至平菇、豆腐入味，撒上味精、香菜粉、蔥花即可食用。
功效:此湯能健脾胃、明目、消脂、減肥。
6.山楂首烏湯
分別取山楂15g、何首烏15g，洗凈，切碎，壹起放入鍋中，用適量水浸泡2小時，然後煎煮1小時，去渣取湯，每日服用1劑，溫服兩次。
功效:此湯能滋補肝腎，活血降脂。
2.如何鍛煉瘦腿
1，騎空中自行車
妳可以騎自行車。妳不能總是看到騎自行車。只要看過，不妨睡前在床上擡起大腿，然後像騎自行車壹樣活動壹下腿。壹天蹬兩三百次效果極佳。
2.遊泳
遊泳是塑造全身曲線的著名運動。要知道，在水裏，腿的作用是很大的，它們的運動量也是很大的。所以想要瘦腿，不妨多遊泳，不僅能瘦腿還能讓全身線條更流暢。為什麽不壹石二鳥呢？
3.跳繩
跳繩半小時可以消耗近400卡路裏的熱量。如果能堅持跳繩，對優化腿部線條有很大幫助。但是要記住，跳繩是壹項低時間高消耗的運動。運動前壹定要做充分的熱身運動，跳完後也要做腿部肌肉鍛煉。否則腿部的脂肪會變成更難練的肌肉。
4.蹲著的
對於腿部或下半身脂肪較多的人來說，下蹲是改善體型的好選擇。而且蹲著看電視還是可以的，但是壹定要把蹲的時間控制在半個小時左右，不然效果不好。當然，剛開始深蹲的時候，很可能會出現肌肉酸痛的情況，所以在接到深蹲之後，不妨按摩腿部，放松肌肉，減緩肌肉酸痛。
5.騎自行車
這不是第壹招，這是真的騎車！尤其是騎自行車上坡的時候，對優化腿部線條很有幫助。壹是可以收緊腿部肌肉，二是有助於腿部肌肉過度的形成。當然，如果妳不會騎車，那就在床上多花點時間在空中蹬自行車吧！