1，腹部減肥最快方法
第壹集:
行動1
仰臥，雙手交叉放在胸前，雙膝並攏，膝蓋彎曲。
行動2
用腹部力量擡起上半身，下半身貼地，回到1的動作。1次重復15次，做4次。
行動3
俯臥位，前臂呈90度支撐，腰部以上，背部挺直，雙腳分開與肩同寬，腳背貼地。
行動4
踮起腳尖，用腹部和手臂力量支撐身體30秒，回到動作3，重復15次為1次，做4次。
第二集:
行動1
仰臥，雙手自然平放在身體兩側，雙腿離開地面，小腿盡量保持水平。
行動2
用腹部力量擡起臀部，讓膝蓋盡量靠近胸部。動作1~2重復15次，也就是1次，重復4次左右。
行動3
跪坐，雙腳離地，用臀部支撐全身重量。上半身從膝關節開始呈V字形，雙手水平伸展。
行動4
身體不動，只是將雙手從水平延伸處向下移動，讓雙手貼地。動作3~4重復20次為1次，做4次。
第三集:
行動1
首先側平躺，右前臂支撐地面，使膝蓋以上部分離地，身體呈現斜直線。
行動2
保持身體不動，左腳向側面擡起，使兩腳距離大於肩寬。動作1~2來回20次再換邊為1次，可以重復兩次。
行動3
跪坐，雙腳離地，用臀部支撐全身重量。上半身從膝關節開始呈V字形，雙手水平伸展。
行動4
保持身體不動，左手向前伸展，右膝向後平移。回到動作3，換邊。動作3~4重復20次為1次，做4次。
2、腹部減肥最有效的動作
1:通過床上運動甩掉腹部脂肪。
想甩掉腹部脂肪的人可以在睡前或起床後在床上運動。首先要做的是彎曲妳的腿。此時平躺在床上，慢慢彎曲右腿，讓右腿盡量靠近腹部，然後慢慢伸直。這時候換左腿，依次前後拉伸。這種練習要交替做20次。休息壹下，然後做仰臥起坐。具體方法是仰臥，雙腳不動，上身坐直。如果腳太輕，總是擡腳，可以在腳上壓壹些被子、枕頭之類的東西。需要註意的是，運動量是根據自己的愛好而定的。
2.床下運動讓妳擁有迷人平坦的小腹。
起床後，想擁有迷人平坦小腹的女性朋友可以做彎腰運動。首先要左右彎曲，雙手水平伸展，腰部左右擺動。需要註意的是，妳的手也要隨著身體擺動。然後做上下彎曲的動作，雙手水平向前伸展，身體彎曲使雙手接觸地面，然後慢慢恢復正常。交替做20次。
3.慢跑鍛煉來減肥。
完成床下活動後，可以選擇在外面慢跑，效果更好。根據研究，跑步可以幫助妳鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人肥胖，最好慢跑，跑步距離不宜過長，否則不利於健康。需要註意的是，壹定要堅持壹段時間，然後慢慢增加運動量。