6種食物讓妳快速增肥。
1，沙拉三明治
沙拉三明治是素食並不意味著它不會讓妳變胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球經過油炸，然後蘸上奶油調料或中東芝麻醬。每三勺芝麻沙拉含有210卡路裏。壹份沙拉三明治總共含有550卡路裏和32克脂肪。中東食物壹般飽和脂肪含量低，鐵、鈣和纖維含量高(由於芝麻、豆類和橄欖油)。
2.素食快餐
自從這些產品首次出現以來，美國人變得越來越胖也就不足為奇了。這些快餐大多幾乎沒有纖維，容易暴飲暴食；更有甚者，壹些快餐所含的熱量比制作它的原材料還要多！妳可能吃了壹整盒恐怖的600卡路裏的素食餅幹，而不是妳真正想吃的只有280卡路裏的快餐。
3.冷凍酸奶
？別自欺欺人了——真的只是壹點點乳酸菌冰淇淋嗎？另外，這對妳不好。壹些品牌的酸奶比壹點點冰淇淋含有更多的熱量——每半杯185卡路裏——這是由於大量的糖。
4.烤雞
把油炸食品換成烘焙食品還不夠:甚至？健康？快餐烤雞往往選擇使用大量的奶酪和奶油醬。例如，漢堡中的烤雞三明治有530卡路裏和26克脂肪，這都是由於蛋黃醬沙拉。
5.普通可樂
每天喝壹罐375ml，熱量是168cal，壹年增重8斤。
可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，要配可樂。而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。而且妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為它的強烈口感讓妳吃更多的食物。
6.果汁罐頭
每天喝壹罐500ml，熱量255cal，壹年下來會讓妳胖12 kg。
我知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，但是我懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。
太瘦的人應該吃什麽？
飲食文章
飲食方面，高蛋白高熱量的飲食是唯壹的增肥方式。濃縮蛋白和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，應在飯後及時補充木瓜酶或綜合酶幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。
蛋白質的選擇。
選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等，應占每日蛋白質的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，會比喝普通鮮奶吃肉的蛋白質攝入更高，吸收利用率更好。
糖的選擇
糖的攝入也是很重要的壹部分。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。烹飪時，可以以糯米、湯或濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可直接在食物中食用)，增加熱量攝入。
脂肪的選擇
在油脂部分，可以適當使用吸收利用率較好的中鏈脂肪酸(MCT)，增加集中熱量的攝入。純中鏈脂肪酸(MCT)含有嗎？必需脂肪酸？，需要配合壹般潤滑脂使用。建議使用中鏈脂肪酸產品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總用油量的60%。
瘦子要想讓自己的身體變得結實豐滿，不是壹天兩天，壹個月兩個月就能做到的。熱壹陣子？覺得？壹口吃個胖子？我們的做法不好，要持之以恒。
太瘦的危險
骨折的風險更大。
發表在《內科醫學檔案》上的壹項涉及3683名女性的新研究發現，女性越瘦，骨密度越低，中年時更容易骨折。太瘦的女性要適當增重，多做跑步、跳繩、舉重等運動。
患關節炎和心臟病的風險增加了兩倍。
美國梅奧診所的研究人員研究了數百名患者的42年病歷，發現體重過輕的關節炎患者中年死於心臟病的風險比體重正常的患者高3倍。
流產的風險增加了72%
倫敦衛生和熱帶醫學院的壹項研究發現，懷孕前太瘦的女性在懷孕前三個月流產的風險增加了72%。
自殺的風險增加了12%
壹項涉及1萬瑞典男性的大規模研究發現，與正常體重的男性相比，過瘦的男性自殺風險增加12%。主要原因是瘦子大腦中讓人感到快樂的化學物質水平較低。
老年人患肺病的風險增加
發表在《性別醫學》雜誌上的壹項為期20年的研究發現，太瘦的老年女性更有可能受益於慢性肺部疾病，如支氣管炎、肺氣腫和哮喘。
男性不育的風險增加
英國阿伯丁大學壹項涉及5316名男性的研究發現，男性太瘦會導致精子質量差，從而影響生育能力。
車禍傷亡的概率更大。
發表在《美國公共健康雜誌》上的壹項涉及22000名司機的調查發現，在發生車禍時，瘦司機比正常體重的司機面臨更大的死亡風險。
我猜妳喜歡它
1.吃什麽可以增肥？
2.成年瘦子吃什麽可以增肥？
3.什麽容易發胖？
4.男人吃瘦了能長胖什麽？
5.太瘦可以吃什麽增肥？