12歲兒童早餐有助於長高。早餐對我們的健康有很多影響，早餐的意義對他們的健康和身高也有很多影響。孩子的早餐是家長非常關心的問題。下面是12歲的孩子早餐吃什麽有助於長高。
12歲的孩子早餐吃什麽有助於長高？1 8適合兒童的營養早餐蛋卷。
蛋卷蛋糕
壹個雞蛋，打散，拌入少許面粉調成糊狀。用少量油加熱煎鍋，或者將黃油融化，將面糊倒入煎鍋，做成薄餅，顏色金黃後關火。加入65438片奶酪和0 ~ 2片火腿，卷起來。這比妳在地攤上買的油條包的煎餅營養多了。它需要五分鐘。
土豆雞蛋煎餅
首先將去皮的土豆和胡蘿蔔切絲，然後加入面粉和鹽拌勻。當瑞士鍋熱的時候，倒入壹點橄欖油。往雞蛋裏倒壹滴紹興酒，打散。鍋熱了，放入拌好的土豆絲，轉中火煎。當壹面定型，變成金黃色時，翻面煎。翻面後倒入蛋液，煎至蛋液定型，另壹面變成金黃色。
沙拉三明治
三明治面包2 ~ 3片，黃瓜西紅柿切片，炒雞蛋，把炒雞蛋黃瓜西紅柿放在面包片上，另壹片面包放在沙拉醬裏。永遠不會超過10分鐘。
火腿吐司
將吐司切片，蓋上壹片火腿和奶酪。再夾壹片火腿，蓋上另壹片吐司(火腿、奶酪、火腿)。準備2個雞蛋，打碎成蛋液(裝蛋液的碗要大壹點，因為面包要蘸蛋液)。將吐司放入碗中，兩面蘸蛋液，然後輕輕填滿。在鍋裏加熱油，加入吐司片，用小火煎。煎至兩面金黃色，取出用紙巾吸幹多余的油，斜著切。
吐司香蕉卷
給香蕉削皮，然後把它切成兩半。用刀切開面包的四邊，打碎雞蛋。香蕉段用面包片卷起來，然後蘸蛋液，裹上白芝麻。將植物油倒入鍋中，加熱至五成熱。將卷好的香蕉卷放入油鍋，煎至金黃色。將炸好的香蕉卷放入盤中，倒入煉乳。
花生醬面包
全麥切片面包塗上富含維生素C和E的花生醬，美味又方便。花生醬還可以用料理機在冰箱裏做點冰，想吃的時候拿出來。3分鐘，妳就可以精神奕奕地出門上班了。
從香雲吞面
準備餛飩和香蔥，鍋中燒開水，碗中放入蠔油、醬油、香蔥和香油，水燒開後將面條和餛飩放入鍋中，碗中放入適量開水或高湯，將煮好的面條挑入碗中。
甜糯小米
將玉米粒用微波爐加熱3分鐘，放在壹邊。將30克水澱粉(澱粉)加入冷牛奶中，攪拌均勻，然後在不粘鍋中加熱，邊加熱邊攪拌制成油炸鮮牛奶，然後加入煮熟的小米粒和適量的糖。需要7分鐘。如果沒時間坐在家裏吃，就假裝是壹次性杯子，在車上吃。
孩子怎麽吃早餐？
1，海綿蛋糕+青椒炒雞蛋+牛奶麥片
2、芹菜炒百合+花卷+紅薯小米粥+橘子
3、面包+木耳炒雞蛋+紅豆粥+水煮馬蹄。
4、肉末茄子青菜面+幹果+牛奶。
5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔芹菜炒馬蹄+水煮蛋
6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒雞蛋+橘子
7、蓬松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒雞蛋
8.窩窩頭+綠豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+水煮蛋
兼顧五種營養
1，谷物:全谷物，燕麥片，低糖谷物，小麥胚芽。
2.蛋白質:雞蛋、魚、雞肉或火雞胸肉、豆腐、大豆和堅果(如核桃、榛子、澳洲堅果、杏仁、腰果、葵花籽、芝麻、亞麻籽、花生和花生醬)。
3.健康脂肪和油:堅果、鱷梨、低脂奶酪(1%脂肪)、馬蘇裏拉奶酪(部分脫脂)和亞麻籽。
4.維生素和礦物質:各種水果，尤其是柑橘類水果，如柳丁、葡萄柚、檸檬、柑橘、酸橙和香蕉。
5、抗氧化劑:紅石榴、藍莓、蔓越莓、桑葚。
早餐的關鍵
對於忙碌的現代人來說，早餐的關鍵是做好工作準備，吃對食物。
很多人放棄是因為沒時間準備。其實準備起來並不難。而吃對東西更重要。
決定早餐質量的兩個重要因素是前壹天晚上的確認和準備。很多人隨便吃或者省略早餐，大多是因為沒有食材或者沒有時間準備。
為壹家人提供營養均衡的早餐，在晚餐後和坐下休息前，妳必須先檢查冰箱和廚櫃裏是否有足夠的食材做第二天早上的早餐，並先把第二天早上要用的蔬菜和水果洗幹凈，瀝幹水分保存。
12歲的孩子早餐吃什麽有助於長高。營養學家這樣定義三餐的重要性:早餐像皇帝壹樣吃，午餐像平民壹樣吃，晚餐像乞丐壹樣吃。
對於成長中的孩子來說，早餐更重要！
吃早餐要註意衛生和營養，但家長也要註意:給孩子吃壹些不健康的早餐，危害很大。
以下五種早餐壹定要引起家長的註意:
油炸食品
傳統上，油炸食品壹直是我國人民的最愛，豆漿油條是經典搭配。但是，長期吃油炸食品對孩子的身體不好。
比如油條就是高脂肪食物。在制作過程中，高溫本身就容易使其失去營養價值，使人體油脂攝入超標，油脂在體內的殘留容易導致肥胖。
如果家長不註意，吃路邊攤不符合食品標準的油條，對孩子的傷害會加倍。
當然，這並不意味著妳永遠不應該吃油炸食品，但壹周壹次仍然是合適的。早餐吃油炸食品後，午餐和晚餐應保持清淡，多吃蔬菜。
隔夜飯
很多家長早上都會比較趕時間，為了趕時間，往往會直接把前壹天晚上剩下的食物加熱當早餐。
真的不建議吃隔夜飯，因為隔夜菜有兩大問題。第壹，微生物繁殖會導致食物變質；第二，亞硝酸鹽的增加會引起食物中毒，有患病的風險。
尤其是葉菜，因為有些葉菜含有較多的硝酸鹽，如果煮的時間過長，硝酸鹽會在細菌的分解下還原成亞硝酸鹽，即使加熱也無法去除。
隔夜飯也容易引起食物中毒。很多時候，米飯看起來並不奇怪，也不會變酸變酸，但是吃起來和聞起來都會不舒服，所以壹定要徹底加熱後再吃。但有時候父母為了趕時間，不能完全熱起來，影響身體健康。
方便面
有些家長為了省事，經常給孩子做泡面當早餐。壹方面，方便面的營養價值不高，不能滿足孩子日常的營養需求。孩子每天都在成長，長期吃方便面會影響身體發育。
另壹方面，對於孩子來說，早上的腸胃要盡量避免。味道刺激性強的方便面，對胃的傷害明顯。裏面裝的都是紅油、辣椒、胡椒等成分，吃了會刺激孩子的食道內壁，增加胃的負擔。
所以，懶父母註意:不要讓孩子用方便面代替早餐！
零食代替正餐
孩子白天吃餅幹、巧克力等零食墊肚子是可以的，但是用零食代替壹日三餐中更重要的“早餐”位置是不健康的。
零食多為幹糧，早上人體處於半脫水狀態。以此為早餐，對消化吸收極為不利。
同時，餅幹等零食的主要原料是糧食。雖然它們可以在短時間內提供能量，但很快就會讓人再次感到饑餓，接近中午時血糖水平會明顯下降。用零食當早餐容易造成營養不良，導致體質下降，削弱身體的免疫防禦能力。
所以，不要拿零食當早餐！
冷果蔬汁
很多媽媽都喜歡早上給孩子喝果蔬汁，但是壹定要註意，不能太涼！孩子的身體總是喜歡溫暖的環境，身體暖和了胃循環就會正常。氧氣、營養和廢物的運輸會很順暢。
早晨，孩子體內的肌肉、神經和血管還在收縮。如果這個時候孩子吃了喝了冷食，肯定會造成體內各個系統攣縮，血流更差。
所以，孩子吃早餐時，先不要讓孩子喝果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等太涼的飲料。
經過壹夜的睡眠，人體內儲存的葡萄糖被消耗殆盡。如果不吃早餐，持續缺乏能量的大腦會開始自我休眠，導致思維活動變慢，條件反射時間變長，記憶力下降。
嚴重時會感到頭暈、迷糊、反應遲鈍，甚至誘發低血糖休克。
尤其是現在，孩子每天的課業負擔很重，早餐不補充足夠的能量是絕對不行的。家長早上壹定要註意給孩子補充能量！