方法壹:防止乳房下垂。
1，運動時穿有支撐的運動文胸。隨著妳跳躍或奔跑的每壹步，妳的胸部都在跳動和伸展。胸大的女性應該穿有鋼絲寬肩帶的運動文胸。運動文胸環繞胸部，比普通女性內衣更貼身。
2、仰睡。如果妳喜歡側睡，妳可能會發現上胸部更加放松和過度伸展。仰睡可以讓乳房更堅挺，更持久。
3、防止體重變化過大。溜溜球節食(身體瘦了又胖，胖了又瘦)導致身體線條萎縮，皮膚失去彈性。當身體變胖時，胸部看起來比身體瘦時更松弛，因為多余的脂肪組織導致皮膚過度拉伸。
4.當連接胸罩的帶子被拉出彈性時，胸罩必須被更換。如果文胸的最後壹個扣子不能讓文胸緊貼身體，支撐胸部，就該換新文胸了。胸部大小會隨著激素、體重波動、懷孕而變化。如果妳現在的胸罩不舒服或者太寬松，是時候換壹個新的胸罩尺寸了。洗文胸前要扣好扣子，以保持其使用壽命。如果不能手洗文胸，可以放在網狀洗衣袋裏，將洗衣機設置為輕柔洗滌模式，防止文胸被拉出彈性。
5.用抗衰老霜保持頸部和上胸部位置。選擇能增強皮膚膠原蛋白的配方。它們可以讓妳的乳溝肌肉看起來更年輕。
方法二:鍛煉強壯的胸肌。
1，從俯臥撐開始。嘗試三種不同的俯臥撐，加強胸部和頸部的不同肌肉。如果妳不能做壹個完整的俯臥撐，妳可以跪著做。
做普通俯臥撐。四肢著地，伸直膝蓋，用腳趾和手掌支撐身體。雙手直接放在肩膀下，手指伸直，在地上攤開。試著用最慢的速度做五個非常慢的俯臥撐。然後，以比較快的速度做10個俯臥撐。
試試軍用俯臥撐。確保妳的手比肩膀略寬。然後，雙手向內轉動45度，手指相對。做5個慢速俯臥撐，然後做10個快速俯臥撐。
然後做三頭肌俯臥撐。雙手與肩同寬。當妳慢慢放低身體進入俯臥撐姿勢時，確保妳的手肘直接向下並接觸到妳的胸部。做5個慢速俯臥撐，然後做10個快速俯臥撐。
2、扛胸鳥。躺在地上。每只手舉起1.4到3.2公斤的啞鈴。稍微彎曲妳的肘部。舉起雙手，直到啞鈴在胸前相遇。慢慢放下啞鈴，直到上臂與身體成直角。小臂應略高於地面。重復2 ~ 3組練習，每組10次。如果這項運動對妳來說太容易，可以增加啞鈴的重量。
3、胸鳥的改良版。不要把它們放在身體兩側，而是放在妳頭頂的地面上。在放下和擡起的過程中，兩個啞鈴之間的距離必須保持幾厘米，以免肌肉不對稱。把啞鈴舉過頭頂的時候不要擡胸。利用上腹部肌肉使背部和胸部緊貼地面。做3組練習，每組10次。
4.使用TRXband。也可以在健身房用張力帶代替啞鈴或杠鈴進行三頭肌和二頭肌彎曲。雙腿向前邁，身體後傾。上臂貼胸，二頭肌彎曲。雙手向兩側張開並高舉，進行胸鳥推。雙手貼近胸部，握住張力帶，身體前傾，進行三頭肌彎曲。壹開始手腕緊貼腋下，慢慢向下推，直到手臂伸直。坐在地上，彎曲身體，雙腳放在身體前方，雙手放在地上，準備壓肩。慢慢擡起身體，直到雙臂成90度，然後放低身體。所有動作重復2至3組，每組10次。
5.每周鍛煉三次胸肌，每次鍛煉後休息壹天。這些運動可以鍛煉胸肌和手臂。當胸肌增大時，胸部會顯得更加緊湊挺拔。
方法三，手術？
1，如果胸部皮膚松弛，可以看皮膚科醫生。醫生可能會建議妳進行化學換膚和激光治療，讓松弛的皮膚變得緊實。
2、考慮做豐胸手術。乳房提升手術提升皮膚、韌帶和胸部組織，使妳的胸部更加堅實。如果打算不再要孩子，可以做豐胸手術，讓整個胸部看起來更年輕緊致。隆胸手術不會改變胸部的大小。
3、咨詢醫生關於納米植皮的問題。在這個過程中，醫生會將身體其他部位的脂肪取出，並將液化的細脂肪註入胸部，使其更加飽滿、緊實。