1，壹周飲食詳解
星期壹的減肥食譜
早餐:酸奶、水果、燕麥片。
午餐:壹小碗米飯，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白質食物、少許瘦肉。
減肥運動推薦:慢跑或快走兩次，每次至少30分鐘，同時配合壹些有氧放松運動。
減肥飲食的星期二
早餐:沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴桃。
午餐:素食餃子，什錦蛋花湯。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘瑜伽練習，10分鐘拉伸韌帶，30分鐘有氧慢跑。
星期三的減肥食譜
早餐:壹小碗咖啡，蘋果和燕麥。
午餐:壹小碗米飯，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
減肥分娩推薦:40-50分鐘的有氧運動(動感單車、杠鈴、有氧等。)，10分鐘韌帶拉伸。
星期四減肥食譜
早餐:烏龍茶，猴桃。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，生番茄醬，壹根生黃瓜。
推薦運動:改變運動內容，如遊泳、跳繩等，加強柔韌性練習。
減肥飲食的星期五
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
減肥運動推薦:慢跑30分鐘，抗阻器械練習30分鐘，10分鐘放松肌肉。
減肥食譜的星期六
早餐:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橘子。
午餐:壹個水煮蛋，烤海魚，香菇炒菜，壹小碗米飯。
晚餐:火雞胸肉或壹塊雞胸肉，生菜或西紅柿沙拉，咖啡或茶。
減肥運動推薦:瑜伽課45-50分鐘，慢跑30分鐘。
減肥飲食的星期天
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
減肥運動推薦:30自行車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。
2、減肥飲食禁忌
1，全西餐:別看菜品多，每道菜只占大盤子的壹角，但西餐的熱度比中餐更驚人。壹份洋蔥開胃菜的熱量可高達800卡路裏，更不用說牛排了。
2.偽裝的食物:很多食物的特點是健康，但實際上並沒有多少營養，比如各種水果飲料、蔬菜餅幹、兒童水果甜點等。
3.大漢堡:加大漢堡，雙份牛肉餅，不變價格——真的能占便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，這是壹個中年女性壹天所需的全部熱量。放棄她所愛的。
4.帶餡面包:面包本身營養豐富，但和巧克力、水果、奶油餡的就不壹樣了。不僅糖分和熱量翻倍，營養也少得可憐。所以選擇原味全麥面包，是對自己的壹種很好的表現。
5、熱量大的小蛋糕:蛋糕看起來沒有那麽多脂肪和熱量，只是在加工過程中添加了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、牛奶咖啡:壹杯普通的星巴克白咖啡相當於兩兩主食。但這不是咖啡的錯。它的熱量其實很低。如果妳喜歡咖啡，妳最好把咖啡“瘦身”，選擇低脂類型，不要加糖和奶油。
7.超市裏的食物香氣:購物的時候最容易餓，然後被超市裏的零食和肉制品的香氣吸引，會讓人在下壹餐吃下兩倍的東西。逛街的時候帶上水和低熱量的餅幹，因為抵擋不住食物的誘惑，可以避免暴飲暴食。
8.身邊難以拒絕的美食:美味的食物越來越多，漢堡、薯條、沙拉、燒烤、披薩、甜點等。當人們熱衷於新的飲食習慣時，他們忽略了健康的最根本來源:水果和蔬菜。這些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都應少吃。不要以為炒蔬菜和豆制品就會健康。它們還含有大量脂肪，應該從妳的菜單中刪除。