吃什麽水果最快最有效1，蘋果
蘋果含有膳食纖維，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。
蘋果中的鈣有助於體內多余鹽分的代謝，有助於消除高鹽引起的水腫。
蘋果酸可以代謝體內的熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃腸道中鉛、汞、錳的排出，調節人體血糖水平，防止血糖的驟升驟降。
蘋果含有豐富的鉀，不僅可以緩解鈉攝入過多引起的水腫，還有利尿作用。
怎麽吃？
吃蘋果減肥的時間是從早上到中午。如果妳覺得餓了，就嚼壹個大蘋果，對瘦腹效果非凡！
2.橙
橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的細胞，加上含有減少人體脂肪的膳食纖維，容易產生飽腹感，所以有減肥的功效。
橙子含有豐富的維生素C和檸檬酸，前者有美容的作用，後者有消除疲勞的作用。如果壹起吃橘子內側的薄皮，除了維生素C還可以攝入膳食纖維，可以緩解便秘，降低膽固醇。
怎麽吃？
不要在飯前或空腹時吃橙子，因為橙子的果肉中含有有機酸，會刺激胃黏膜，引起身體不適。可以在飯前吃壹個烤好的橘子，把橘子放在煎鍋裏煎至表皮略黑，然後讓橘子涼透，去皮吃橘子肉，和白纖維壹起吃。每天可以吃1粒，最多2粒，1周為壹個療程。另外，橙子可以和其他飯菜壹起吃，最好的辦法是做成沙拉。
3.草莓
草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，能幫助消化，使大便通暢，對調節人體膽固醇和脂肪含量有著非凡的作用。
草莓中含有壹種叫做天冬氨酸的物質，可以自然溫和地從體內清除？渣？有排毒養顏的作用。
怎麽吃？
草莓和酸奶壹起吃對減肥非常有效。可以吃草莓直接喝酸奶，也可以將草莓汁和酸奶混合，可以快速消除饑餓感。
4.火龍果
火龍果是壹種低熱量高纖維的水果。吃這種水果可以有效排毒瘦身，所以深得減肥者的青睞。
火龍果含有美白肌膚的維生素C和豐富的水溶性膳食纖維，具有減肥、降血糖、潤腸、預防大腸癌的作用。
火龍果對預防便秘也很有效。
怎麽吃？
火龍果可以生吃，榨汁或者加壹些蔬菜做沙拉。
5.山楂
山楂含有檸檬酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖、蛋白質、碳水化合物等。，可以降低血壓，促進腸胃消化。中醫認為，山楂可以健脾消食，有利於減肥，可以幫助治療繼發性肥胖。
山楂酸甘，微溫，入脾、胃、肝經。《本草綱目》說:山楂食療，消積肉，腹塊，化痰，痞滿吞酸，瘀血止痛。？對肉類和不易消化的油性食物有很強的分解吸收能力，這種功能有利於瘦身。
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道？清道夫？能促進腸道蠕動和消化腺分泌，有利於食物消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的作用。
怎麽吃？
山楂太酸了。如果直接吃，估計沒幾個人受得了。但是，我們可以制作不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，這樣既可以享受美食，又可以獲得很好的減肥效果。此外，山楂還可以做成零食吃，比如山楂糕、沙拉等。
6.香蕉
香蕉減肥相當有效，因為它熱量低，富含膳食纖維。香蕉很甜，所以經常被誤認為是高熱量，其實不是。1香蕉(凈重約100g)的熱量只有87卡，只有壹頓白飯(150g 220卡)的壹半左右。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，並且富含膳食纖維，但熱量低。所以，香蕉是減肥的最佳食物。
香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化、滋補的作用。
怎麽吃？
可以把香蕉當水果吃，也可以當主食吃，因為香蕉容易讓人有飽腹感，而且含有豐富的鈣和維生素，可以消除水腫，但是記得和其他蔬菜壹起吃，尤其是高營養低熱量的食物，補充沒有攝入的營養。
7.葡萄柚
柚子中的酶能是什麽？影響力？人體使用和吸收糖的方式使糖不容易轉化為脂肪儲存。
柚子中含有壹種特殊的營養物質天然果膠，可以降低血液中的膽固醇。
葡萄柚富含維生素B1、維生素B2和維生素C，由於其熱量低，所以經常用於飲食中。此外，柚子中含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，檸檬酸有助於肉類的消化，防止人體攝入過多的脂肪。
怎麽吃？
不要和比較甜的水果或者澱粉類食物壹起吃，因為這樣會讓柚子不太容易消化吸收，壹起吃也不利於減肥。吃柚子減肥的最佳時間是晚上。晚飯後半小時可以吃柚子，避免因為吸收不了太多營養而變胖。壹起吃還可以加速身體脂肪的分解，避免走樣。
8.獼猴桃
獼猴桃含有豐富的食用纖維。這些膳食纖維可以幫助人體腸胃消化、吸收和帶走腸道中的許多有害物質和油膩的脂肪，對防治便秘癥狀有明顯的作用，是減肥不可缺少的物質。
據營養學家研究，獼猴桃中還含有壹種不可分離的物質，可以加速消化物的轉移，提高新陳代謝的速度，有效減脂減肥。
獼猴桃含有健康的類胡蘿蔔素(胡蘿蔔素、葉黃素和黃色素)、酚類物質(花青素等。)和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化劑，有助於抑制膽固醇物質的氧化。
獼猴桃含有大量果膠，果膠被認為可以降低膽固醇。
怎麽吃？
可以生吃，也可以榨成獼猴桃汁喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁，可以起到瘦身美容的作用，對改善睡眠狀態也有幫助。
9.菠蘿
只要菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，又名菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜蛋白酶的作用，能分解蛋白質，有效溶解脂肪，特別有助於肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於胃腸消化，而膳食纖維由於體積大，吸收性好，能帶走腸道中多余的脂肪和其他有害物質，對預防和緩解便秘癥狀有顯著作用。
怎麽吃？
在吃菠蘿之前？指甲？把它浸泡在鹽水裏。浸泡後切成顆粒，放入奶酪或軟冰淇淋中，冷凍後食用。同時能起到清熱解渴、消食利尿的作用。也可以把菠蘿當主食吃，壹次吃半斤以上，連續吃7天，會有非常好的效果。
10，檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，橙皮苷、柚皮苷、聖草次苷等黃酮苷類。還含有維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸、糖、鈣、磷、鐵等營養物質，以及香豆素、谷甾醇、揮發油等物質，能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助於消化、吸收和減肥。
檸檬汁具有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，並能降低血脂，起到減肥的作用。檸檬還具有美容功能，可以預防和消除皮膚上的色素沈著，使皮膚光滑細嫩。檸檬堿性很強，被認為是治療百病的良藥，能止咳化痰、生津健脾，對人體血液循環、促進新陳代謝、提高減肥效果有很大幫助。
檸檬富含維生素C，可以降低膽固醇。
怎麽吃？
把檸檬切成薄片，泡在水裏，會有淡淡的香味，讓人神清氣爽。檸檬水不僅能解渴，還能沖淡吃飯的欲望。飯後喝新鮮檸檬泡的水，對消化很有幫助。但胃酸過多的人不宜飲用。