失眠如何快速入睡1，緩慢呼吸法
有節奏地呼吸，先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。
2.聯想法
想象自己在壹個舒適的環境中，比如平靜的泳池、花園等。想象自己走在其中，聞著花香，聽著潺潺流水。這種方法可以讓妳的身心逐漸放松，有助於睡眠。
3、翻白眼法
閉上眼睛，慢慢翻三次白眼。據專家介紹，人在睡眠時，眼睛會不停地轉動，所以這種方法是模擬睡眠狀態下的眼球運動，會刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，讓妳很快入睡。
4.通過左鼻孔呼吸
妳需要以左邊的姿勢躺在床上，手指壓在右邊的鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。
5、回到理念
躺在床上後，我們可以盡可能地思考自己壹天的生活，讓自己的思想活躍起來，因為在這種情況下，我們的思想往往剛活躍起來就進入了困倦階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易入睡。
6.試著保持清醒
如果妳發現自己睡不著，為什麽不反其道而行之，睜大眼睛打坐呢？我不想睡覺？從而讓自己保持清醒，此時妳的大腦會對這種妨礙睡眠的行為進行抵制，妳會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進入睡眠狀態。
7.習慣栽培法
因為個體差異，人們會有自己不同的幫助睡眠的方式。妳要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人運動後會覺得困。壹旦發現做完壹件事就能很快入睡，就要重復這個方法，培養成習慣。
8.備忘錄法
很多人會被工作或學習的壓力困擾，導致失眠，尤其是第二天有重要事情的時候。所以睡前寫個備忘錄比較好，避免重復自己想做的事情。這個看似不起眼的方法，卻能讓我們放松心情，更容易入睡。
9.按壓穴位
人體內有很多穴位可以按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖按壓眉心兩次，每次20秒，然後坐在床邊，右腳放在左膝蓋上，用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位。
10，練習方法
適當的運動是真的。它能幫助妳入睡。別擔心。只要在適當的時間鍛煉，就不會更興奮，睡不著覺。適當的身體疲勞會讓妳的精神放松。當然，如果妳正在失眠，睡前4至6小時內應避免劇烈運動。
11，選擇最佳睡眠溫度。
失眠的人往往對臥室的環境要求很高，比如溫度。適合睡覺的溫度是20攝氏度，所以壹般來說，臥室的溫度要保持在18~22攝氏度的範圍內。建議妳買個體溫計，掛在臥室的墻上，根據它隨時調節臥室的空調。
12，擠壓松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸。同時將腳趾並攏彎曲擠壓，達到耐受力峰值後再慢慢放松，以此類推。這種方法的原理是放松全身的肌肉有助於睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。
13，冥想暗示法
睡前找個舒服的地方坐下，輕輕閉上眼睛，讓肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，讓它感覺壓抑，用嘴哼哼。這時，充分註意妳的呼吸過程，深呼吸六次後靜坐壹會兒，暗示妳準備睡覺了，然後慢慢起身上床。