*在遊泳池鍛煉時，必須采取防滑措施，並酌情穿防滑拖鞋。如果妳覺得很難把握地板狀況，也可以* * *，但無論如何要慢下來，以免滑倒。
*遊泳時，身體的血流量和需氧量會增加。最好不要戴太緊或矽膠材質的泳帽，以免增加腦壓；泳衣主要是布料少，以免遊泳時增加負荷和阻力。
*大多數室內遊泳池將配備空調。下水前記得在泳池邊放壹條大毛巾，壹上岸就用毛巾擦幹身體和頭部，以免著涼。
*懷孕期間吸入過多的氯會引起呼吸道的過敏反應，也會增加嬰兒出生後過敏的概率。遊泳池消毒後壹周內應避免遊泳，以免吸入過多氯氣。
*遊泳前不要用冷水清洗身體，清洗後也不要急著下水，以免體溫差異過大而導致抽筋和宮縮。可以坐在泳池邊，先把腳浸入池中，在手臂、後背、肚子上潑水，讓身體慢慢適應水溫。
遊泳，檢查！
*懷孕會降低妳的運動能力。如果之前沒有遊泳習慣，最好請專業教練指導，以免發生意外或運動損傷。
*在水中遊泳時，很難檢查身體對運動強度的反應。妳要時刻註意自己的身體狀況，及時調整時間和強度。
*雖然水的浮力可以幫助身體減肥，但也會讓身體難以保持平衡。如果遊泳技術不是很精通，孕期最好不要去浮力大的深水區遊泳。
*單純泡在水裏，在池子裏走是達不到鍛煉的目的的。每次在水裏遊至少要半個小時才能達到鍛煉的效果(中間可以休息)。
遊泳後檢查！
*如果孕期身體核心溫度過高，會對胎兒造成傷害。遊泳後應避免洗熱水澡或桑拿，洗澡水溫控制在38 ~ 39度(略高於體溫)。
預防遊泳感染，壹定要註意這四點。
遊泳中的感染風險壹直讓許多懷孕的媽媽望而卻步。遊泳時如何避免染上病毒或細菌？以下是專家的壹些建議:
泳池消毒前壹周避免遊泳。
消毒前壹周是遊泳池最臟的時候。遊泳前應向管理員確認泳池的消毒時間，以減少感染的機會。
避開擁擠的高峰時間。
遊泳池裏的人越多，細菌就越多。遊泳時，最好避開高峰期，盡量在人少、非高峰期去。
有感染跡象時，避免遊泳
如果近期有感染跡象，分泌物變多變稠甚至有異味(例如:白色或綠色豆腐渣、濃黃色鼻涕、白色氣泡)，最好不要遊泳，以免增加感染風險。
遊泳後用洗臉盆洗會。
遊泳後用燒開冷卻的開水沖洗球桿，可以有效減少細菌附著。建議媽咪可以用產後護理專用的洗臉盆來清洗會所。使用時，只需擠壓瓶身，用壺嘴沖洗即可。
孕期遊泳預防感染4招學會！我什麽時候能遊泳？這兩個時間點最安全。
另壹方面，懷孕期間什麽時候開始遊泳比較好？林醫生說，如果平時有遊泳習慣，只要不感到不適，懷孕10周幾乎可以下水。如果平時不遊泳，懷孕後打算下水，結束1懷孕比較保險。
蛙泳強度低，能保持平衡，相對安全。
臺灣省水上健身協會秘書長詹淑珠表示，與仰泳、蝶泳、自由泳相比，蛙泳運動強度平緩，能保持身體的平衡，並能訓練髖關節的活動能力，促進自然分娩。建議孕期以蛙泳為主要遊泳方式。
遊泳前先熱身跑2 ~ 3分鐘。
入水時最好背對遊泳池，雙手緊緊握住把手，壹步壹步慢慢進入遊泳池。入池後原地跑2 ~ 3分鐘，讓身體適應浮力，熱身。跑步時，保持自然呼吸，腳尖先著地，腳跟後著地，重心放在大腿和臀部。盡量保持耳朵、肩膀和臀部在壹條直線上。剛開始減速微跑，然後逐漸加速急速跑。當妳感到輕微發燒時，妳可以開始遊泳。
遊完泳上岸，和背對泳池，雙手緊緊握住桿子，走上樓梯是壹樣的。因為在水中的浮力會使身體的重量從地面落下，剛離開水面就容易失去平衡，落地的步伐壹定要比下水時慢，最好每壹步都停頓壹下。落地後，在原地稍作休息，確定能站穩且沒有頭暈，再慢慢離開泳池。
孕期遊泳預防感染4招學會！夏天太陽很熱，很多人選擇跳進遊泳池裏涼快涼快。對於孕媽咪來說，遊泳是孕期最適合的運動之壹，可以充分緩解壓力，有效促進自然分娩。提醒媽咪在孕期安心做壹個“水美人”，別忘了做好入水前、入水中、入水後的預防措施。遊泳有利於散熱，cp值高。
炎炎夏日，在戶外行走怕太陽，在室內踩飛輪會汗流浹背。跳進遊泳池涼快壹下似乎是個不錯的選擇。臺灣省立大學醫學院附屬醫院婦產科主治醫師林表示，相較於散步、飛輪、瑜伽等陸上運動，遊泳有浮力支撐，不會對身體造成太大負擔。運動過程既輕松又舒適，非常適合孕中晚期的準媽媽。
對於孕期容易腰酸、膝蓋疼、經常失眠的人來說，水的浮力不僅可以支撐腹部的重量，減輕小腹、下背和膝關節的壓力，還可以放松全身的肌肉，提高睡眠質量，改善孕期的疼痛和睡眠問題。
不僅如此，由於水下環境有利於散熱，不像陸地運動會使體溫升高，孕期以遊泳為主要運動可以避免體溫過高影響寶寶發育。而且遊泳可以同時運動身體各個部位的肌肉，只需要壹點點時間就可以達到和陸地運動壹樣的效果。如果媽咪平時沒有運動習慣，或者經常短時間運動後感到疲勞，遊泳可以幫助妳在短時間內達到運動目標。
經常無聊心情不好？遊個泳。好吧，開心。
從有氧運動的角度來說，孕期做有氧運動可以穩定血糖，增加抗應激能力，預防妊娠期糖尿病和抑郁焦慮。如果媽咪是壹個愛吃甜食的螞蟻，或者經常覺得無聊，心情不好，遊泳可以讓妳的身心狀態保持在壹個相對穩定的狀態。
另外，由於從宮頸完全張開到分娩需要1又2個多小時，體力不好的人在分娩過程中很容易虛脫。有氧運動可以加強媽咪的心肺功能和肌肉耐力，幫助媽咪培養足夠的體力來面對馬拉松式的生產挑戰。
貧血，爬樓梯會引起哮喘，懷孕期間不適合下水。
但是，因為遊泳屬於有氧運動，如果媽咪有哮喘、限制性肺病等肺部問題；
有心臟病，稍微走壹點就會氣喘籲籲；呼吸功能差，爬壹兩層樓的樓梯會喘不過氣來，無法繼續攀登；嚴重貧血，很容易頭暈；有前置胎盤、子癇前期、妊娠高血壓、宮頸閉鎖等高危妊娠；孕期宮縮頻繁，出血，懷疑早產，不適合下水遊泳。此外，因懷孕而下肢疼痛、行動不便的媽咪也應避免從事水上運動，以免增加滑倒、摔傷的風險。
孕期遊泳預防感染4招學會！問:除了遊泳，還有哪些適合孕婦的水上運動？
詹淑珠說，如果孕期很少下水，又想做水上運動，有氧水是個不錯的選擇。水中有氧遊泳根本不需要遊泳技巧，只要不怕水就可以參加，還可以達到提高肌肉力量、肌肉耐力、鍛煉核心肌群的效果。不會遊泳又想在孕期從事水上運動的孕媽媽們，不妨壹試。
水中瑜伽不適合孕婦，因為需要在溫度較高的池水中進行；即使換成常溫的池水，由於靜態運動，體溫也會下降引起宮縮(每次休息大約需要10 ~ 15分鐘)。懷孕期間遊泳或水中有氧運動最好。
標簽
孕中期和孕晚期，肚子變大，身體重心發生變化，陸上運動難度加大。遊泳能以壹種放松的方式“運動”，相對適合壹個孕媽咪。如果孕期有高血糖或水腫，不妨在遊泳池裏固定幾圈，改善癥狀。但是夏天遊泳池人多，暑假也有孩子跑來跑去。在遊泳池邊行走要註意安全，避免意外傷害和滑倒。
顧問/林
學歷:臺灣省立大學醫學院臨床醫學研究所碩士。
臺灣省立大學醫學系醫學學士
經歷:臺灣省大學醫學院附屬醫院婦產科主治醫師。
衛生福利部臺北醫院主治醫師
現任職務:臺灣省大學醫學院附屬醫院婦產科主治醫師。
臺灣省大學醫學院附屬醫院新竹分院婦產科主治醫師
顧問/詹淑珠
學歷:臺南家庭學院舞蹈系
經歷:教育部/外交部體育健身運動教師。
臺北城市大學水陸運動系兼職講師
30多年的健身指導經驗
現任職務:臺灣省水上健身協會秘書長。
TAFA-AFIC水上健身證書課程講師/評估師