1，節食減肥
學生黨正處於發育階段，節食容易導致營養不良，影響發育。所以，減肥，同學們要堅持飲食規律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。學生黨的飲食壹般受學校食堂限制。其實學校食堂的飯菜壹般都能滿足學生的營養需求。為了減肥，學生黨要控制食堂外的飲食。
(1)杜絕高熱量零食
首先要杜絕各種高熱量的零食。零食是學生的最愛。學生很難戒掉零食，但可以用壹些低熱量的零食代替高熱量的零食。
1)海藻代替薯片
薯片是很多學生黨的最愛，但是薯片的熱量驚人。每100g薯片含548卡路裏。海苔的熱量比薯片低，每100g幹海苔熱量只有150卡。而且海藻中含有豐富的碘，可以在運動中加速熱量消耗，有助於減肥。所以海藻絕對是薯片的理想替代品。
2)酸梅代替棒棒糖
無聊的時候，學生黨喜歡含個棒棒糖。每根100g棒棒糖有370卡路裏。酸梅的熱量只有棒棒糖的十分之壹。而且酸梅是堿性食物，有助於體內血值酸堿平衡，降肝火，幫助脾胃消化，養肝。酸梅還有抗衰老、生津止渴、中和酸性代謝產物的作用。對於壹些想減肥但又愛吃的學生黨來說，酸梅會是壹個不錯的選擇。
3)全麥餅幹代替三明治餅幹。
不能不吃餅幹的同學，要避免高熱量的威化餅幹、曲奇、夾心蛋糕。當妳貪吃的時候，妳可以選擇高纖維的全麥餅幹來滿足妳的渴望。高纖維全麥餅幹全麥餅幹用的是全麥面粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不易使人發胖。
4)用溫開水代替甜飲料
學生黨總是喜歡在運動後喝壹杯甜飲料或碳酸飲料。飲料是甜的，真的很好喝。但是，想減肥的同學們，妳們要好好想想。喝完飲料，妳已經給自己增加了脂肪。為了減肥，當妳口渴時，用溫水代替飲料。
(2)推薦飲食:自制減肥茶。
學生黨的飲食受到限制，由於條件所限，學生黨無法做出各種各樣的減肥餐。但是茶制作相對簡單，飲用方便，減肥效果好，非常適合學生黨。下面小編推薦幾款減肥茶。
1)洛神玫瑰
材料:洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。
做法:將洛神花、玫瑰花蕾洗凈，用開水500cc沖洗，浸泡十分鐘後飲用。喝的時候可以加壹點蜂蜜或者冰糖調味。
2)檸檬馬鞭草
成分:檸檬草1克，馬鞭草1克，迷叠香1克。
做法:用熱水沖洗後飲用，最好在飯前。
3)山楂飲菊花茶
材料:山楂10g，菊花10g，金銀花10g。
做法:先將山楂搗碎，然後用菊花金銀花加水熬湯，取汁，每日1次。
2.鍛煉減肥
學生鍛煉相對自由，學校會安排體育課。此外，他們可以在放學後和睡覺前鍛煉。下面小編推薦幾項瘦身效果非常好的運動，學生黨可以選擇適合自己的運動。
(1)日常鍛煉
1)運行
跑步是體育課幾乎每壹節都會玩的項目。除了體育課，學生黨還可以在課前和放學後抽時間跑步。但是註意不要在跑步後馬上吃東西，更不用說喝碳酸飲料，否則之前所有的努力都會白費。
2)跳繩
跳繩很好的燃燒脂肪。跳繩30分鐘可以消耗440卡熱量。減掉1 kg脂肪需要7200卡路裏，跳繩不到5小時就能減掉1 kg脂肪。而且，跳繩是有限制的。只要妳有壹根繩子和壹小塊空地，妳就可以做這項運動。
3)打籃球
打籃球不僅可以減肥，還可以讓全身的脂肪變成漂亮的肌肉，達到良好的塑形效果，而且對骨骼的發育大有裨益，對提高青少年的身高有很大的幫助。
4)遊泳
遊泳是最好的減肥運動，因為它幾乎動用了全身所有的肌肉。運動生理學家的測試表明，在水中遊100米，會消耗100千卡的熱能，相當於在陸地上跑400米。夏天，放學後，每天遊泳半小時，壹定會讓妳瘦下來。
(2)課間運動
上課前十分鐘，學生不要只是坐在座位上，要多出去走走，或上廁所，或倒水，或和同學壹起散步。如果妳不想離開教室，妳可以做以下練習來減肥。
行動壹
坐在座位上，擡腳放下，連續做15次。
行動2
下課的時候，原地踮起腳尖跳，既能瘦腿，又能保持腿型。
(3)在床上運動
行動壹
1)坐在床上，雙腿伸直，雙腳向前壓；
2)雙手抱頭，慢慢將上半身向下壓向大腿，直到感覺到腿酸為止。然後慢慢回到1的狀態。這個動作重復8次。
行動2
1)仰臥，雙腿並攏彎曲，雙手放在膝蓋以下；
2)盡量把膝蓋貼在胸前。感覺到疼痛後，慢慢放下腿，直到腳掌貼地。這個動作重復5-10次。
行動三
1)仰臥，雙腿伸直，然後慢慢向頭頂擡起；
2)大力拉伸雙腿，直到腳趾著地，雙手放在腰上支撐雙腿6秒。