1，踢毽子瘦大腿
踢毽子對許多人來說是壹項普通的運動。這項運動不僅可以放松身心，還具有極好的瘦腿效果，因為踢毽子時，人的腿腳、腰、膝、踝、臀等部位都會得到充分的鍛煉，可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，從而起到瘦腿的作用。需要註意的是，運動後要稍微按摩壹下肌肉，避免變成硬肌肉腿。
2、高擡腿瘦大腿
擡腿運動很簡單。隨時隨地都可以鍛煉。運動時要盡量擡高雙腿，讓大腿緊貼胸部。每組要堅持壹分鐘，壹次做五組。這樣可以很好的鍛煉妳大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，從而達到瘦大腿的效果。需要註意的是，剛開始妳的腿可能會很快感到疲勞，所以擡腿運動要循序漸進，逐漸加大運動強度。
3.慢跑和瘦腿
有些人總會擔心跑步容易導致腿粗。其實這個問題只有在妳長跑或者跑的太猛的情況下才會出現。堅持慢跑是不可能的。每天堅持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的目的。
4.爬樓梯和瘦大腿
每天爬樓梯也能起到很好的瘦大腿作用。飯後走樓梯不僅可以消化大量的熱量和脂肪，還可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，燃燒多余的脂肪，起到減肥的作用。為什麽不呢？
5.飯後散步瘦大腿
吃完飯直接坐下，脂肪更容易堆積在大腿和臀部。飯後最好站立半小時，或者出去散步鍛煉大腿肌肉，有助於消耗身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達到瘦大腿的目的。
6、瘦腿運動睡前瘦腿
晚上睡覺前做瘦腿運動，可以幫助燃燒大腿多余的脂肪，起到瘦腿的作用。具體方法是側臥床上，平躺，擡起壹條腿面向天花板，保持窗臺與床面垂直，另壹條腿向另壹個方向移動，重復動作20次，直到大腿有酸痛的位置。壹個星期左右，妳會發現大腿內側的肌肉變得結實了，明顯瘦了。
7.瘦腿食物有哪些？
雞蛋:維生素B2可以消除脂肪、磷、維生素B1和煙酸，可以對抗下半身脂肪。裏面含有的維生素A讓女生皮膚咕咕咕喲。
芝麻:為人體提供維生素E、B1和鈣，尤其是亞麻籽油酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇。真的是瘦大腿的最佳營養品。
_ _:零脂_ _含有水分、蛋白質和豐富的鈣和纖維，可以疏通妳的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖和曲線松弛。
海藻:含有維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，具有良好的內分泌調節作用；攝入最好選擇低糖低鹽的海苔，會更健康。
紅豆:石酸成分，能有效增加腸胃蠕動，讓妳多排尿和緩解便秘，進而防止身體水腫。
蘋果:含有豐富的鈣，不僅可以幫助排出多余的鹽分，還可以通過蘋果酸代謝熱量，有助於防止脂肪堆積在下半身。
柚子:富含鉀，熱量低，是營養高的水果皇後。其中，獨特的檸檬酸成分可以幫助新陳代謝順暢。
木瓜:含有蛋白水解酶和葫蘆素，能有效分解堆積在腿部的脂肪，其中的果膠有助於分解食物，健胃和調理腸道。
獼猴桃:富含維生素C，纖維素能吸水。腫脹後女生會有飽腹感，所以不會亂吃零食長胖。
番茄:第壹利尿作用，幫助女生排出體內多余水分，預防水腫導致的假性肥胖。
西瓜:檸檬黃質是最好的利尿元素，有助於鹽分隨尿液順利排出體外。想瘦腿，壹定要記住。
芹菜:含有大量膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充所需的鈣。豐富的鉀可以防止下半身水腫。