減肥碳水化合物食物清單，肌肉，是男性力量的象征。就像很多女性去健身房主要是為了減肥，而男性是為了練出筋肉壹樣，經常鍛煉的人都知道，在運動過程中，吃壹些食物是大忌，否則我們的汗水就白費了。以下是減肥的碳水化合物食物清單。
減肥碳水化合物食物列表1 1。蔬菜:土豆、紅薯和豆類。
2.新鮮水果:紅葡萄和桃子。
3、谷物:高粱米太多。
4.甜點:可樂、巧克力和餅幹。
5、飲品:葡萄酒、麥酒、濃茶、現磨咖啡，不加糖的都可以吃。
6、豆類，碳水化合物成分:7克(中等橫大)。
豆類是非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物飲食。如果妳有高超的廚藝，最好用意大利肉醬面代替意大利面。註意是用高碳水化合物代替意大利面。做薯片加進去也可以減少小麥粉的使用。營養成分:雖然豆類不被認為是普通食物，但它們含有壹系列基本營養元素:維生素b26、錳、鉀和維生素c。
7、菜花，碳水化合物組成:每100克含5克。
菜花在營養成分領域壹直被稱為瘦木薯澱粉。壹旦煮熟，其特性完全可以取代紫薯泥成為低碳水化合物的首選，甚至可以添加到奶油湯和披薩中。做面食時也可以代替部分小麥粉，也可以代替米飯或其他飯菜。營養:作為十字花科蕓苔屬植物的壹員，花椰菜和卷心菜對人體顯示出多種抗氧化劑。
8.卷心菜，碳水化合物成分:每100克9克。
富含營養，綠葉蔬菜應該作為低碳水化合物的選擇加入妳的購物車，卷心菜不包括在內。可以蒸，也可以用絲襪和高跟鞋煮。味道非常非常好，顏色也非常漂亮。營養:藥理學雜誌上的壹項研究發現，顯示大量維生素B12可以降低癌癥和心臟病的風險。
9、真菌、碳水化合物組成:每100克含3克。
從乳白色到小棕菇再到大量珍奇的平菇，都意味著低碳水化合物，但這種食用菌菌種卻蘊含著美味。這種大而多肉的品種可以用來代替漢堡中的吐司，或者作為妳最喜歡的披薩中的照片。
減肥碳水化合物清單2減肥的人可以選擇膳食纖維含量高的碳水化合物，而不是精制碳水化合物。精制碳水化合物是面食和米飯，膳食纖維含量高的碳水化合物較多，如下:
1.主食:大麥可以代替大米作為主食，還包括藜麥、蕎麥、燕麥、紅薯等膳食纖維含量高的碳水化合物。這些食物可以在消化道中長時間消化吸收，可以增加飽腹感。有利於控制食量和降低餐後血糖，防止能量轉化為脂肪，從而有助於減肥；
2.長面包:由小扁豆和發芽的谷物制成，如發芽的大麥和小麥；
3、水果、蔬菜:如香蕉，作為壹種較甜的水果，可能是減肥人士的禁忌。其實香蕉還含有大量的膳食纖維，可以補充鉀、鎂等微量元素。另外還有莧菜，類似於藜麥，也包括甜菜。甜菜是深色植物，含有消炎物質，有消炎抗氧化的作用，也是比較適合減肥人群的蔬菜。
減肥碳水化合物食物清單3減肥碳水化合物主要是指容易被人體消化吸收的食物，如甜點、谷物、糕點、塊根類蔬菜、水果等。簡單碳水化合物、復雜碳水化合物、澱粉、膳食纖維都屬於碳水化合物食物，但減肥需要限制的碳水化合物與通常的碳水化合物不同。在超重、肥胖或需要擔心身體管理的人群中，仍有許多人發現很難將減肥中所指的碳水化合物食物與其他食物分開，下面將詳細介紹:
甜點:糖果、蛋糕、奶油、巧克力等甜食。
谷類:如大米、高粱、大麥等。
面食:如饅頭、面條、饅頭、餅幹、面包等。
塊根類蔬菜:土豆、紅薯、地瓜、芋頭、蓮藕等。
水果:香蕉、榴蓮、哈密瓜、西瓜等。
以上食物都是精細碳水化合物，主要成分是單糖和澱粉，容易被人體消化吸收，促使血糖迅速升高，進而轉化為脂肪，這是減肥人士需要嚴格控制攝入量的。而谷類和糕點，如燕麥片、全麥面包、糙米、蕎麥面條等，富含多種膳食纖維，對碳水化合物代謝無明顯影響，有助於減肥。此外，根類蔬菜和水果如黃瓜、西紅柿、蘋果、櫻桃、桃子等。不是減肥的限制碳水化合物，可以少量食用。
減肥碳水化合物食物清單4 1。蔬菜:土豆、紅薯、豆類等。
2.水果:葡萄、桃子、香蕉等。谷類:白米；
3、甜食:可可、巧克力、餅幹等。；
4.飲料:葡萄酒、淡茶、咖啡、麥芽酒等。碳水化合物由三種元素組成:碳、氫和氧。因為氫和氧的比例是二比壹，和水壹樣，所以叫碳水化合物。
碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要營養素中最便宜的。食物中的碳水化合物可分為兩類:人們可以吸收利用的有效碳水化合物，如單糖、二糖、多糖和人們不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，它們是人體必需的物質。壹般來說，碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是從碳水化合物中獲取合理比例的熱量攝入。
另外，每天適當攝入碳水化合物，可以預防碳水化合物缺乏。
碳水化合物的主要食物來源是:
1.谷類，如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等。
2.水果，如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。
3.塊根類蔬菜，如胡蘿蔔和紅薯。
所以，合理的飲食和飲食習慣很重要。
減肥專用碳水化合物食物列表5 1，減肥專用碳水化合物食物列表
低碳水主食
代謝食物
低脂肪和低熱量食物
低脂低糖水果。
減肥，少吃水果
減肥吸脂食品
2.碳水循環法是不是減的太快了？
是真的。
a、能保持較高的代謝率。
b、對於戒不掉主食和碳水化合物的人，可以通過主食和碳水化合物來滿足食欲。
c、碳水循環法，雖然吃的少，但是可以吃的好，可以安慰和滿足放縱的壹天，有利於長期堅持
3、如何吃碳水循環法？
無碳飲食
早餐:2個雞蛋+脫脂牛奶200ml。
午餐:雞胸肉150g+西蘭花。
晚餐:水煮蝦150g+1西紅柿。
餐:無糖酸奶150-200ml。
低碳飲食
早餐:1個蘋果+1個煮雞蛋+65438個紫薯+000g。
午餐:全麥面包2片+爆炒牛肉150g+菠菜。
晚餐:蘑菇湯+蝦180g+蔬菜不限。
高碳飲食
早餐:1個水煮蛋+半個蘋果+20g燕麥片。
午餐:龍裏魚150g+雜糧米飯100g+蔬菜。
晚餐:番茄雞蛋湯+雞胸肉100g+紫薯。