所以，想要減肥，就要抓緊時間了。在這壹個月左右的時間裏，只要把握好訓練和營養，瘦十幾斤是沒問題的。
如果妳想減肥，趕快行動吧，不要猶豫。馬上就是腿部選美的季節了。如果妳的大腿還很粗，腰還很圓，怎麽穿上漂亮的裙子，秀出美腿？減肥不能猶豫。猶豫的時間越長，減肥就越難。很多人到了三十多歲才想到開始減肥塑形。其實這個時候減肥的效果大打折扣。我們身體的基礎代謝是在30歲。
開始有恃無恐的長，因為能制服脂肪和抑制脂肪生長的兩位門神的能力在減弱。肌肉和基礎代謝是阻止生長的最關鍵因素。當它們的功能降低時，脂肪急劇增加，隨著年齡的增長，脂肪越積越多，越積越厚。
這時候減脂就困難多了。很多人30歲以後就開始減脂了。但是因為脂肪積累的好，練了幾天效果不明顯就放棄了。這是大部分30多歲的中年人減脂失敗的主要原因，所以要趁早減脂。
27歲以後，壹定要開始自己的鍛煉健身計劃。27歲是妳身體的巔峰時期。27~30歲之前，妳有三年的緩沖期。在這三年裏，妳的身體基本上停留在巔峰狀態。這三年妳增肌減脂，把體脂率控制在20左右，增加肌肉比例。肌肉不僅讓妳看起來好看又有型，還能抗衰老。
人們常說，人是在腿之前變老的。其實主要原因是隨著年齡的增長，腿部肌肉先流失。腿部肌肉流失後，腿部骨關節缺乏保護，骨關節內的營養流失，導致衰老。這也是為什麽經常鍛煉的人往往看起來比同齡人年輕很多的原因。這些都是因為肌肉。
所以27~30歲，要好好把握，多做運動，鍛煉身體。健身運動可以增加肌肉，抑制脂肪生長，也可以改善基礎代謝。基礎代謝高，身體排毒功能強，體內代謝垃圾毒素不會在體內堆積，可以幫助妳預防很多疾病，預防各種流行病。可以說，90%的常見慢性病都是由於體脂高和基礎代謝低引起的。
堅持運動健身可以同時解決這兩個問題。知道運動健身有這麽多好處，還不開始健身？只有保持健康，妳才能更健康。擁有健康意味著擁有壹切。
我們開始健身吧。先說最基礎最簡單的減脂訓練動作。2020年春季，壹個月可以瘦10斤。
這次給妳安排的動作不多，只有六個動作，但都是非常簡單高效的減脂訓練動作。大家每天都要堅持鍛煉，不要偷懶，不要放棄，堅持住，壹個完美、性感、好看、健康的身影就在前方不遠處向妳招手。
動作壹:深蹲(15-20次)
這個動作主要是塑造臀部和腿部，以激活臀部和腿部的肌肉。訓練時先做這個動作，可以很好的激活身體，避免身體冷啟動。冷啟動運動對身體非常不好。僵硬的身體壹般很難瞬間接受高強度的運動。所以先用這個動作熱身。
動作2:博比跳(20次)
我想經常鍛煉的人都很熟悉Bobbi的動作。它能降低脂肪密度。不用介紹了。實踐它的人都知道。在這裏，我想提醒初學者，做這個動作時要註意節奏和速度。速度越快，減脂效果越好。但需要註意的是，如果妳的心肺功能不強，建議慢慢來，訓練時跳躍時保持彈性，可以減輕膝關節的壓力。
動作三:俯臥撐(10-12次)
這個動作我不想介紹太多，但是安排在這組動作裏，主要是為了緩解Bobby跳後的心肺壓力。
動作四:跳繩(30-45秒)
壹項非常高效的減脂運動，大人小孩都可以做，也是目前我國中小學的必修運動。可以多做跳繩，可以隨時練習，對場地沒有任何要求。膝關節不好的朋友不建議做這個動作。
行動5:前進(步驟16-20)
這個動作安排在這裏也是為了緩解跳繩後的高心率，減輕心肺壓力。這個動作可以幫助妳更好的塑造臀部和腿部肌肉。
動作6:平板支撐(45-60秒)
這個動作主要安排在這裏加強核心，收緊腹部。如果減脂後不做這個收腹動作，減脂成功後腹部皮膚可能會變得松弛，所以這個提前收緊腹芯的動作可以防止皮膚松弛，讓妳的腹部更加緊致美觀。
以上六個動作，每個動作做3組。每組休息30秒，每個動作休息60秒。訓練的時候要控制跳躍和跳繩的節奏。心肺功能強的朋友會做的比較快，心肺功能弱的朋友會做的比較慢。