藍莓因其花青素含量越來越受到關註。那麽如何吃到新鮮的藍莓又不損失營養又對身體好呢？下面我們來看看:
1，新鮮的藍莓可以直接用白糖腌制，十五天左右就成了藍莓酒。
2、榨成藍莓汁，第壹口可能會覺得很酸，但是吃幾口之後就會覺得特別好。
3.藍莓醬:將藍莓放入鍋中，用中火煮。熬成糊狀即可，壹般需要15分鐘左右。
4、直接拌糖吃
5、榨汁，洗凈，然後加水和糖，煮熟，放涼。非常好吃。
6.用水洗幹凈，和白糖壹起吃。味道很好，但是不要幹吃，不然會酸的。
7.也可以用醬做包子，但是這個醬不管做什麽都要加糖。
8.也可以把新鮮的藍莓直接用白糖腌制，十五天左右就成了藍莓酒。很好吃。也可以加入冰淇淋、牛奶、蜂蜜，用攪拌機做成奶昔。挺好吃的！
9、作為早餐麥片配料:在喜歡的麥片或粥裏，加上半杯藍莓。如果已經冷凍，壹定要放置五分鐘再吃。
10，豪華英式松餅:在熱松餅上，鋪上壹層軟奶酪，上面再加壹層藍莓。
11、藍白紅沙拉:在混合沙拉中加入藍莓，藍光閃耀。讓人忍不住食指大動，口水直流。方法如下:在拌好的青菜底部，
加入切好的草莓、新鮮的藍莓和壹點法式沙拉醬。
12、超級水果杯沙拉:藍莓可以讓各種水果沙拉更漂亮，更香。大多數歐美人喜歡鱷梨片、藍莓香瓜丁和法式風味。
蜂蜜沙拉醬。此外，還可以試試西瓜丁、獼猴桃片、藍莓。相信結果會令人垂涎三尺。
13、藍莓冰淇淋:加入壹碗藍莓和低脂鮮奶油即可食用。多麽簡單！如果加點糖或者蜂蜜，會更甜更有味道。
14、餐後冷點:藍莓和冰淇淋或者冷凍零食，作為餐後冷點，真的是神仙美食，妙不可言。在加拿大西部的壹家連鎖餐廳，白人
Spot)從1999年開始，他們就用藍莓派宣傳他們的餐後冰淇淋。於是，白點門前到處都是大排長龍，生意十分紅火。
15、水果酸奶:當然買藍莓酸奶不難，但請嘗試低脂草本或檸檬酸和半新鮮或冷凍藍莓，這樣可以多吃藍莓，多吃。
享受它們非凡的香味。
16、藍莓風味綜合果汁:藍莓加入檸檬汁、冰塊等水果制成果汁，清爽可口。
17、藍莓蘋果快蛋糕:在玻璃烤盤上，倒入三杯藍莓、半杯紫葡萄汁、半茶匙玉米粉、三根切碎的低脂谷物棒，加入藍莓，將所有材料混合均勻。
放入高溫微波爐中，烤七到十分鐘，冒泡時取出。攪拌均勻，趁熱分成四份，每人拿壹份吃。
18，藍莓酸奶:孩子愛不釋手。在杯子裏裝滿低脂香草冰淇淋或酸奶冰淇淋。當冰淇淋稍微變軟時，放上新鮮或冷凍的藍莓。
。如果用小藍莓或者野生藍莓，因為顆粒更小，效果更好。
藍莓可以做成各種好吃的食物，但是註意不要做的太甜，以免失去原有的營養和味道。另外，腹瀉患者不宜吃藍莓。
，以免加重病情...> & gt
問題2:每天應該吃多少藍莓？如果吃新鮮的藍莓，壹天可以吃50克左右。只要條件允許，多吃點也沒關系。人工種植的藍莓鮮果口感更好。野生藍莓鮮果的花青素含量很高，但是直接吃太酸了。2.每天吃20克藍莓果幹(最好是野生藍莓做的)；3.堅持服用含有藍莓花青素的藍莓膠囊，也能達到護眼的效果。
問題3:每天應該吃多少藍莓？
為了保證身體的健康，吸收營養，每天吃4~6粒就夠了，重量在60克左右。
藍莓最方便的吃法是新鮮吃，尤其是帶皮吃，因為藍莓中所含的大部分花青素都集中在果皮中。也可以把洗幹凈的藍莓切成丁，撒在酸奶裏。酸奶富含蛋白質，藍莓富含花青素，兩者搭配可以讓營養更加豐富。
問題4:每天吃多少藍莓比較合適？妳壹天可以吃3到5個藍莓。
藍莓是藍色漿果的意思。壹種是矮灌木，矮且野生，顆粒小，但花青素含量高；第二種是人工栽培的藍莓，可以長到240厘米高，果實大，水分多，花青素含量相對較低。世界上分布的越橘有400多種，原產且主要產於美國，也被稱為美國藍莓。中國主要產於大興安嶺和小興安嶺林區，尤其是大興安嶺中部，而且都是純野生的。藍莓果實營養豐富，具有防止大腦老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力的作用。其中，由於藍莓富含花青素，具有激活視網膜、增強視力、防止眼球疲勞的功效，備受關註。也是糧農組織推薦的五大健康水果之壹。
問題5:妳壹天吃多少藍莓？藍莓富含營養。它們不僅具有良好的營養保健功能，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力等功能。吃多少沒有明確的醫學判斷，可以是壹小撮，也可以適當增減。
問題6:藍莓每天吃多少合適？新鮮的藍莓保存時間很短。藍莓本身就比較貴，沒錢吃很多。但是吃太多藍莓沒有副作用。
問題7:每天應該吃多少藍莓？
問題8:壹天最多能吃幾個藍莓？壹天最多能吃三到五個藍莓。
藍莓是藍色漿果的意思。壹種是矮灌木，矮且野生，顆粒小，但花青素含量高；第二種是人工栽培的藍莓，可以長到240厘米高，果實大，水分多，花青素含量相對較低。世界上分布的越橘有400多種，原產且主要產於美國，也被稱為美國藍莓。中國主要產於大興安嶺和小興安嶺林區，尤其是大興安嶺中部，而且都是純野生的。藍莓果實營養豐富，具有防止大腦老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力的作用。其中，由於藍莓富含花青素，具有激活視網膜、增強視力、防止眼球疲勞的功效，備受關註。也是糧農組織推薦的五大健康水果之壹。
營養價值
藍莓果實除含有常規的糖、酸和維生素C外，還含有豐富的維生素E、維生素A、維生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白質、花青素、食用纖維和鉀、鐵、鋅、鈣等礦物元素。據對美國進口的14個品種藍莓果實的分析測定，每百克藍莓鮮果中花青素色素含量高達163mg，蛋白質400-700 mg，脂肪500-600 mg，碳水化合物12.3-15.3 mg，維生素A高達865438+。微量元素也很高，每克鮮果含鈣220-920微克，磷98-274微克，鎂114-249微克，鋅2.1-4.3微克，鐵7.6-30.0微克，鍺0.8-1.2微克。[4][5]
藍莓
正是因為藍莓果實營養豐富，鋅、鈣、鐵、銅、維生素含量高。它不僅具有良好的營養保健功能，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力的作用。
問題9:每天應該吃多少藍莓？我每天應該吃多少？最好不要吃太多，就幾個。
問題10:每天應該吃多少藍莓？真的沒有標準。
像這樣，我壹整天都能吃得更好