1，香蕉
在健身的過程中，由於出汗等原因，體內會流失大量的鉀、鈉等礦物質元素，而香蕉中含有豐富的鉀，可以補充健身時流失的鉀，緩解疲勞，幫助身體恢復。
2.菠蘿
菠蘿富含果酸，可以幫助身體恢復，緩解健身帶來的肌肉疲勞。加上菠蘿含有菠蘿蛋白酶，可以消除運動引起的炎癥或水腫。
3.蘋果公司
蘋果富含維生素，可以補充健身運動中流失的水分和維生素。而且蘋果可以提供多酚，可以增強肌肉力量。
4.鱷梨
牛油果含有人體所需的多種營養物質，其蛋白質是幫助人們鍛煉肌肉的好水果。但是不要吃太多。鱷梨富含能量。吃多了會對身體造成負擔，可能會讓妳發胖，營養過剩也不是好事，也會影響身體健康。
5.櫻桃
櫻桃富含抗氧化成分——花青素，是壹種具有很強抗炎作用的植物化學成分，對訓練引起的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥，身體恢復會很快。
6.紫色葡萄
紫葡萄還含有花青素，具有抗炎、抗氧化的作用。健身後吃壹些紫葡萄，有助於恢復體力，減少健身運動引起的肌肉酸痛和炎癥。
7.草莓
健身後，肌肉可能因高強度運動而輕微撕裂，產生疼痛的感覺，而草莓含有豐富的維生素C和鉀，可以幫助身體修復。
8.西瓜
西瓜可以緩解健身運動後的疲勞和肌肉酸痛。它含有瓜氨酸，可與人體內的酶發生化學反應，轉化為有益於人體循環和免疫系統的精氨酸。精氨酸可以促進壹氧化氮的產生，幫助舒張血管。
9.橙
橙子富含多種有機酸和維生素，能調節人體新陳代謝。橙子80%是水，富含維生素C、鈣、鎂、鉀和β-胡蘿蔔。
不同健身狀態吃什麽水果好？
1.跑步健身前最好的水果:西紅柿、柚子、葡萄。
夏季由於氣溫較高，運動消耗過大，容易引發腸胃問題。所以要選擇不會增加胃消化壓力的水果。低纖維高維生素含量的水果會是妳最好的選擇。
以柚子為例，它富含維生素C，糖分也不會太高。跑步前半小時吃半個柚子也可以幫助身體積蓄能量。但需要註意的是，柚子的酸性很強，不宜多吃。
西紅柿是跑界公認的抗疲勞水果，也適合跑前食用。
2.跑步間歇休息的最佳水果:哈密瓜和甜瓜。
由於夏季氣溫較高，身體水分和電解質流失較快，所以跑者需要補充壹些電解質和水分含量較高的水果。哈密瓜含有豐富的水和鉀，能調節機體電解質平衡，穩定心率，促進血液循環。“因為夏天跑步對心臟的負擔很高，所以在跑步過程中補充這些水果不僅可以避免中暑，還可以促進心臟健康。”
3.跑步後恢復最佳水果:西瓜、橘子、枇杷。
夏天跑步健身後，疲勞度壹般遠遠好於其他季節。跑步後主要選擇鉀含量高、維生素C豐富的水果補充水果。鉀可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷。此外，多吃富含B族維生素、活性酶和礦物質的水果，也有助於恢復體力和精神。人體壹旦缺鉀，就會感到四肢無力，全身無力，體力和精神都會下降。如果長期缺鉀嚴重，還會導致頭暈、心慌、全身肌肉無力甚至心律不齊、呼吸困難等嚴重癥狀。
4.緩解肌肉酸痛的最佳水果:西瓜
由於夏季運動後疲勞嚴重，西瓜成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果。
研究表明，西瓜中含有壹種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，可以緩解運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶發生化學反應，轉化為有益於人體循環和免疫系統的精氨酸。精氨酸可以促進壹氧化氮的產生，幫助舒張血管。
研究表明，誌願者分別服用普通西瓜汁飲料、添加L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不添加L-瓜氨酸的飲料，發現西瓜汁飲料更具生物有效性，更有利於身體吸收，有效緩解誌願者運動後的肌肉酸痛。
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