長期熬夜吃夜宵的危害，其實在我們的生活中，可以看到很多人經常在熬夜的時候吃夜宵。其實這種情況次數少壹點也可以接受。以下是對長期熬夜吃夜宵危害的認識。
長期熬夜吃夜宵的危害1損害腸胃功能。晚上吃多了會損傷腸胃功能，脾胃晚上要運化養陰。晚上10以後吃東西胃已經處於休息狀態，吃東西後會腹脹、噯氣，久而久之就會引起胃病。
肥胖會讓人拒絕夜宵的主要原因是發胖。脾胃整天工作，晚上也該休息了。妳覺得這時候讓他加班會幸福嗎？這個時候吃東西會影響胃的消化功能，對脾胃造成負擔。而且人晚上活動量小，新陳代謝相對減弱。這時候他們吃的夜宵就會轉化成脂肪，尤其是腹部，久而久之就會變成蘋果形的人。
高血脂吃個宵夜對身體不會有太大影響，但是天天吃，月月吃，日積月累頻繁吃，就會導致高血脂，所以“三高”問題離妳不遠了，隨之而來的就是壹系列的慢性病，動脈粥樣硬化。
壹旦晚飯後脂肪肝攝入熱量過多，蛋白質壹時無法被身體吸收，就會儲存在體內，停留在腸道內，產生硫化氫等毒素。如果此時多喝幾杯，就會誘發酒精性脂肪肝。
急性胰腺炎壹旦夜間進食過多，且口味較重，高GI食物攝入過多，大量飲酒會刺激胰島素的分泌，可能導致胰腺炎的發生，病情兇險，嚴重時甚至危及生命。
泌尿系結石排鈣高峰在進食後5小時左右。這時候含鈣的尿液就會在膀胱和輸尿管中堆積。如果不能及時排出，尿液中的鈣會繼續增加。此時，沈積的晶體會形成尿路結石。
晚上失眠，大腦神經已經處於休息狀態。這時吃東西會使神經興奮，腸胃系統不斷向大腦發送信號，從而導致失眠。
其實不是所有人都不能吃夜宵。有些夜班工人需要很大的體力。這個時候他們會吃東西給身體補充營養。
那麽誰適合吃夜宵呢？
雖然建議不吃或少吃夜宵，但並不反對全夜宵。壹些人改吃晚餐。
對於長期從事夜班工作的人來說，及時吃夜宵可以補充身體的能量，保持體力，提高工作效率，避免低血糖。這時候如果想吃最好的選擇，口味清淡，容易消化，有營養的物質，比如喝牛奶，但是最好不要在睡前喝。
有些老年人可以適當吃壹些夜宵，可以預防夜間低血糖、老年人胃腸功能下降、貧血。這時候可以適當補充壹些營養素，增加身體機能。
節食者和減肥者容易出現饑餓或低血糖。適當吃壹些低能量的夜宵，有利於保持良好的體質。另外，有些老年人消化功能下降，經常少吃多餐，晚上容易餓，可以適當補充營養。
如何科學地吃夜宵；
正常情況下，壹日三餐的能量分配為:早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，上述需要在夜間“加餐”的人群，需要根據其身體能量消耗情況補充等量能量；如果只是為了滿足味蕾和晚上放松，建議在吃夜宵前適當減少晚餐的攝入量。
此外，建議選擇脂肪含量低、富含B族維生素、維生素C和礦物質、容易消化的食物，如牛奶、蔬菜餛飩、蔬菜饅頭、面湯、全麥面包、紅豆湯、綠豆湯、酸奶、水果等。盡量避免高能燒烤、油炸、烹飪。
長期熬夜吃夜宵的危害是2 1，非常容易引起胃病。
晚上吃夜宵會增加我們胃腸道的壓力，因為晚上我們需要進行胃腸蠕動消化吸收。導致胃腸道得不到很好的休息，胃黏膜的修復也會很不理想。
2、造成肥胖
到了晚上，我們人體內的基礎代謝會降低，所以消耗的熱值也會相應減少，這樣不必要的熱值就會變成人體脂肪，儲存在我們體內。長此以往，這會導致休息體重增加，產後修復會更加困難。
3、營養物質難以消化吸收
經常吃夜宵，夜宵又很豐富，這樣長此以往，夜宵中的營養物質是不會被消化吸收的。研究發現，如果在夜宵中大量食用含有輪廓蛋白的蛋類食物、肉類食物和乳制品，尿液中的優質蛋白會得到改善，不僅會引起人體的佝僂病、近視和骨質疏松癥；此外，還會繼續引起人體泌尿系統結石。
晚上吃夜宵有很多壞處。如果都吃高脂肪高蛋白食物的夜宵，那麽身體的血糖會突然升高。如果我們晚上吃了太多的夜宵，血液中膽固醇的成分也會明顯增加，這將使我們的肝臟產生大量的低密度蛋白質。
註意防止以下五種食物成為宵夜。
1，冷食，如冰淇淋或剛從冰箱裏取出的食材。
2.硬食，如油炸食品、豇豆、地瓜幹等。
3.鵬華食品和瓶裝食品。
4、辛辣食物，含刺激性的食物。
5、高糖、高熱量、高脂肪、高酸鹽成分。
1，煮牛奶:酸奶具有壹定的飽腹感，並表現出多種營養成分。
2、粥:最好不是純白的小米粥，只添加壹些減緩消化吸收的食物，如添加燕麥片、百合等食物，既能降低血糖反應，又能提高維生素和礦物質的供給。小米湯含有B族維生素和谷氨酸，特別適合宵夜。
3.熱豆槳:在低動能下有很好的飽腹感，能立刻減少饑餓感，不易造成動能過剩。如果能相互配合，少量含碳水化合物的食物會更強。
長期熬夜吃夜宵的危害3 1。如何健康地吃夜宵？
(1)還有時間吃晚飯。
飯後馬上睡覺是肯定的，而且會影響身體健康。古人雲:“食為臥，不必積，乃病也。”剛吃完飯，胃裏就聚集了大量的食物。為了更好的消化吸收，人體會增加腸胃的血流量。但是體內的血容量是相對固定的，所以大腦的血容量會減少，血壓也會下降。如果這個時候睡覺，很容易因為大腦供血不足而中風。
另外，剛吃完晚飯躺在床上，食物還沒有消化，發胖的幾率會增加。所以如果妳想吃夜宵，盡量比睡覺前的時間多呆壹會兒。
(2)吃什麽是關鍵。
晚上餓的時候，大部分人會選擇燒烤、方便面等垃圾食品。這些食物消化慢，油膩，脂肪高，必然導致肥胖。為什麽不用酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂肪的食物代替，自然就不會胖了。
(3)不餓的話。
為了不發胖，很多人寧願晚上挨餓。其實人餓的時候很難入睡，不會增加肥胖的幾率，但是早起就會發現自己特別餓，容易暴飲暴食。所以如果妳想熬夜，妳應該吃點食物來充饑。
(4)不要暴飲暴食。
晚餐其實已經加餐了，宵夜只能算加餐，不能吃太多。如果是想健身的男性朋友，吃這些之前先算算熱量，不要貪吃。
2、營養豐富而不油膩的夜宵
粥:如果晚上要加班，可以先煮壹鍋粥，可以是加壹些蓮子百合的米粥，也可以是紅豆粥。它們屬於粗纖維，不僅能增加飽腹感，還能減少熱量。
全麥食品:全麥食品可以選擇燕麥和全麥面包，超市都有賣，容易保存，食用方便。
牛奶:牛奶不僅有助於睡眠，還含有豐富的優質蛋白質，可以延長飽腹感。
水果:水果也是晚餐的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿和桃子。
吃宵夜有利於食物不發胖。對於很多想擁有好身材的朋友來說，吃這些不含脂肪的夜宵是健康的。
3.晚飯吃什麽好？
熱牛奶，以及溫熱至室溫的酸奶，有壹定的飽腹感，並提供多種營養。
粥，最好不要用純白的米粥，而是加入壹些延緩消化的食材，如燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供給。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合做夜宵。
熱豆漿在低能量下有非常好的飽腹感，可以及時緩解饑餓感，不會造成能量過剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
熱湯面、碎面湯等水分高的面食，可以少放壹點面條和面疙瘩，加雞蛋和蔬菜等。，也是煮軟後夜宵的好選擇。
純谷物磨成粉做成的糊，只需用熱水攪拌，食用方便，營養價值高，富含B族維生素，飽腹感好。
其他袋裝糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。，可以當零食吃。這類產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低、非速溶的產品，否則糊精、糖漿或白糖含量過高，不僅營養價值低，而且血糖上升快，飽腹感差。
最後需要提醒大家的是，10之後不要吃宵夜。